Умните часовници и фитнес тракерите се превърнаха в популярна тенденция през последните години. Тези удобни инструменти могат да проследяват ежедневните ви стъпки, сърдечната честота, съня и много други. Те могат да бъдат удобен и дори забавен начин да останете мотивирани, да постигнете целите си за упражнения и да предизвикате вашите приятели от тренировките. Въпреки че са насочени към насърчаване на здравословен начин на живот, някои експерти се притесняват, че тези устройства могат да допринесат за пристрастяващо поведение и дори да упражняват зависимост.
Проверявате ли броя на стъпките си всеки път, когато сте изпълнявали поръчки? Или всяка вечер обикаляте къщата, за да увеличите броя си над дневната си цел? Или може би се озовавате по стълбите повече или паркирате по-далеч от дестинацията си, само за да можете да ускорите пулса си в целевата зона.
Този вид поведение вероятно означава, че се възползвате от вашия фитнес часовник. Увеличавате нивото на активност всеки ден по малки начини, които са полезни за вашето здраве.
Или се озовавате натрапчиво да проверявате стъпките и пулса си по цял ден? Поставяте ли си все по-нереалистични ежедневни цели, които включват тренировка за дълги сесии или дори няколко сесии всеки ден? Ако се занимавате с такъв тип поведение, това може да е знак, че сте пристрастени към фитнес тракера си.
Признаци, че може да бъдете закачени
Има някои признаци, че манията ви по фитнес тракера ви може да е проблематична:
- Продължавате да увеличавате продължителността на тренировките си, защото вашият тракер ви кара да се чувствате, че трябва да продължите да правите повече
- Пренебрегвате приятелите и отговорностите, за да имате повече време за тренировка
- Чувствате се тревожни, раздразнителни или разстроени, когато не можете да използвате фитнес уреда си
- Имате чувството, че нямате контрол върху поведението си; използвате устройството си повече, отколкото сте планирали, или тренирате повече от планираното
- Вашето фитнес устройство използва много време, пречи на други дейности или ви кара да се откажете от други неща, които ви харесват
- Продължавате да използвате устройството си прекомерно, въпреки че това поведение ви разстройва или знаете, че те са нездравословни
- Чувствате се много разстроени или дори засрамени, когато не постигнете целта си за ежедневна активност
Привлекателността на броенето на стъпки
Има редица причини, поради които набирането на дневен брой стъпки (често 10 000 на ден) може да бъде толкова привлекателно.
- Това е много осезаема, конкретна цел и носенето на устройство, което ви казва докъде сте стигнали и докъде трябва да стигнете, може да се почувства много мотивиращо.
- Наличието на ежедневна стъпка може да ви даде желание да се движите повече през деня, което може да ви помогне да направите по-добри избори, като например паркиране по-далеч от вашата дестинация или изкачване по стълбите.
- Това може да ви накара да се почувствате като че ли предприемате определени действия към фитнес целите си. Умното ви устройство не само ви казва колко стъпки сте изминали, но също така ви позволява да погледнете назад в историята си и визуално да очертаете ежедневната си активност. Това може да бъде завладяваща визуална представа за вашия напредък.
- Проследяването на стъпките ви също може да ви помогне да усвоите състезателния си характер, за да работите за постигане на здравословна цел. Независимо дали просто се опитвате да победите личния си рекорд или правите ежедневни предизвикателства с вашите приятели за тренировки, провеждането на малко приятелско състезание може да ви помогне да вдъхновите да се движите повече.
Разбира се, тази мания за броя на стъпките също може да бъде проблематична. Неизпълнението на дневната ви цел може да бъде демотивиращо. Вместо да се съсредоточите върху вашия напредък, може да се окачите затворени заради недостатъците си.
Друг проблем е, че може да откриете, че обръщате голямо внимание на произволен номер, вместо да се фокусирате интуитивно върху това как се чувства тялото ви. Формата, усилията и интензивността играят важна роля за ефективността на тренировките и предотвратяването на наранявания - нито една от тях не може да бъде напълно уловена от фитнес тракера. Обръщането на внимание на сърдечната честота може да ви бъде от полза, но все пак не предава какво наистина чувствате. Може да се окажете, че работите чрез болезненост, болка или дори нараняване, само за да постигнете тази цел за броене на стъпки.
Защо да проследявате фитнеса
Целта на фитнес тракерите не е просто да предоставят подробна информация за поведението - те също са създадени, за да ви насърчат да правите по-здравословен избор. Целта е да ви „закачат“ на вашето устройство, така че да разчитате на неговата обратна връзка и да използвате тази информация, за да си поставяте цели, да останете мотивирани и да се придържате към вашите фитнес планове.
Много показатели предполагат, че ако изобщо носимите фитнес уреди може да не са достатъчно пристрастяващи. Проучване от 2016 г. установи, че носимите фитнес тракери имат висок процент на изоставяне, като приблизително 30% от хората се отказват от своите интелигентни часовници и фитнес тракери, защото не ги намират за полезни или интересни.
Така че, дори ако проследявате стъпките си и се стремите да постигнете целта 10 000 на ден, само носенето на устройството ви може да не е достатъчно, за да ви помогне да останете на пътя.
Колко ефективни са те
Докато пристрастяването към фитнес тракера е събрало заглавия, повечето констатации предполагат, че повечето хора в крайна сметка спират да използват своите носими устройства. Остава и въпросът доколко тези фитнес тракери всъщност помагат на хората да станат по-годни. Наличните изследвания остават оскъдни и до голяма степен неубедителни.
Простото предоставяне на информация за здравето не води непременно до промени в поведението. Изследователите предполагат, че има малко доказателства, че носимите устройства всъщност преодоляват пропастта между проследяване на здравната информация и по-добър избор на фитнес.
Едногодишно проучване показа разочароващи резултати по отношение на ефективността. Изследването разглежда 800 възрастни, които са разделени на четири групи.
- Първата група носеше фиксиран фитнес тракер и получаваше паричен стимул, ако изминаваше повече от 50 000 стъпки седмично
- Следващата група също получи паричен стимул, но те трябваше да го дарят за благотворителност
- Трета група носеше инструмента за проследяване на активността, но не получи паричен стимул
- Последната група не носеше тракер или не получи парични стимули
Резултатите са, че докато участниците в първата група са ходили повече през първите шест месеца на проучването, до едногодишната оценка 90% са спрели да носят своя инструмент за проследяване на активността. Резултатите показват, че инструментът за проследяване на дейностите няма цялостно въздействие върху здравето, дори когато е съчетан с финансов стимул.
Друго проучване, разглеждащо въздействието на фитнес тракерите върху отслабването, установява, че хората, които носят тези устройства, не са по-активни от тези, които не са. Може би по-изненадващо, проучването установи, че хората, които не носят тракер, всъщност са отслабнали повече от тези, които са го направили.
Наличните изследвания показват, че по-голямата част от хората не се пристрастяват към своите фитнес тракери и че повечето изоставят устройството си напълно през първата година. Въпреки че това предполага, че вероятно има малка опасност да се закачите твърде много на устройството си, това не означава, че не е възможно, особено ако сте склонни да се фиксирате върху фитнеса или имате съществуваща зависимост от упражнения.
Следващи стъпки
Ако се страхувате, че може да сте пристрастени към фитнес тракера си, има няколко стъпки, които трябва да обмислите да предприемете:
- Задайте граници. Ако прекарвате твърде много време в гледане на вашия интелигентен часовник или упражнения прекалено всеки ден, опитайте се да го въведете постепенно, като зададете граници. Кажете си, че ще проверявате тракера си само няколко пъти всеки ден. Ограничете ежедневния си брой стъпки до ниво, което е удобно и не толкова високо, че да отнеме прекалено много от вашия ден, за да го постигнете.
- Използвайте разсейване. Намерете други неща за правене, които не включват проверка на вашия инструмент за проследяване на упражнения. Ангажирането с хобита или общуването с приятели може да помогне да се насочите към другите неща.
- Пропуснете да носите устройството си. Въпреки че не е необходимо да се отказвате изцяло от фитнес тракера си, ако не го носите от време на време, може да ви помогне да не бъдете твърде фокусирани върху ежедневния си брой стъпки.
- Премахнете приложенията за фитнес от телефона си. Ако се окажете прекалено затворени в данните от вашето устройство, опитайте да изтриете съответното приложение от телефона си, поне за известно време. Може да ви е трудно да отклоните ума си от тракера си, ако постоянно получавате известия.
Говорете с Вашия лекар, ако вашата мания за вашия фитнес тракер пречи на ежедневието ви. Може да имате пристрастяване към упражнения, форма на поведенческа зависимост, която може да има сериозно въздействие върху вашето здраве и благосъстояние.
Направете своя фитнес тракер по-ефективен
Ако имате проблеми да се придържате към фитнес целите си и сте се отказали от тракера си, има някои неща, които можете да направите, за да направите тези устройства по-привлекателни и ефективни.
Изследователите отбелязват, че докато фитнес тракерите и интелигентните часовници често включват елементи, фокусирани върху промяна на поведението, те могат да бъдат по-полезни, ако работят и за подпомагане на хората да променят мислите и нагласите си за способността им да упражняват.
Някои неща, които могат да направят вашия тракер по-полезен:
- Имайте план за действие. Само проследяването на ежедневната ви активност не е достатъчно. Трябва да изготвите подробен план, който показва как ще постигнете целите си, стъпка по стъпка.
- Започнете от малко. Не се фокусирайте върху натискането на брой стъпки, които някой друг е избрал, или такъв, който се чувства прекалено висок за текущото ви ниво на фитнес. Изберете номер, който е подходящ за вас, правете по малко всеки ден и след това бавно се придвижете към по-амбициозна цел.
- Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството. Не се закачайте да си поставяте амбициозни ежедневни цели. Изследванията показват, че е по-добре да се прави по-кратка тренировка с по-високо качество, отколкото по-дълга тренировка с ниско качество.
Също така е важно да намерите начини да поддържате вътрешната си мотивация. Изследванията показват, че когато хората получават външни награди за неща, които вече им е приятно да правят, това намалява вътрешната мотивация, феномен, известен като ефект на преувеличение. Данните от фитнес тракера могат да се превърнат във форма на външно възнаграждение, особено ако затворите при уцелване на преброена цел.
Едно проучване установи, че хората са по-склонни да се придържат към целите си за упражнения, когато са мотивирани от присъщи награди (като удоволствие и гордост), а не от външни.
Можете да опитате да избегнете това, като се фокусирате върху нещата, които ви харесват във вашите тренировки, като например да се чувствате по-енергични или да можете да излезете навън и да се насладите на открито.
Дума от Verywell
Фитнес тракерът може да бъде полезен инструмент, когато се използва правилно. Устройството ви може да ви даде полезна обратна връзка за това колко правите всеки ден, но е важно да запомните, че това не е бързо решение. Ако установите, че прекарвате твърде много време в мислене за това, което ви казва вашият фитнес монитор, може би е време да се върнете към основите и да обърнете по-малко внимание на часовника си и повече внимание на това, което тялото ви казва.
Какво представлява пристрастяването към упражненията и изложени ли сте на риск?
