Тестовата тревожност е форма на тревожност при изпълнение, която се характеризира със страх, тревога, напрежение и дори чувство на физическо заболяване в лицето на явяването на изпит. Много хора изпитват стрес или безпокойство преди изпит. Всъщност, малко нервност всъщност може да ви помогне да се представите най-добре. Когато обаче това бедствие стане толкова прекомерно, че всъщност пречи на представянето на изпит, то е известно като тестово безпокойство.
Симптоми на тестова тревожност
Симптомите на тестовата тревожност могат да варират значително и варират от леки до тежки. Някои студенти изпитват само леки симптоми на тестова тревожност и все още могат да се справят доста добре на изпитите. Други ученици са почти неспособни от безпокойството си, което може да доведе до лошо представяне на теста или дори до пристъпи на паника преди или по време на изпитите.
Физически симптоми на тестовата тревожност включват:
- Изпотяване
- Разклащане
- Бърз сърдечен ритъм
- Суха уста
- Припадък
- Гадене
По-леките случаи на тестова тревожност могат да предизвикат усещане за „пеперуди“ в стомаха, докато по-тежките случаи всъщност могат да причинят физическо заболяване на учениците. Хората могат дори да повърнат или да получат диария преди тест.
Емоционални симптоми на тестовата тревожност може да включва:
- Депресия
- Ниско самочувствие
- Гняв
- Чувство на безнадеждност
- Дистрес
- Чувство за неадекватност
Учениците често се чувстват безпомощни да променят ситуацията си или да се омаловажат и да се самооценяват за своите симптоми и лошо изпълнение на теста.
Когнитивни и поведенчески симптоми може да включва:
- Въртене
- Прямо избягване на тестови ситуации
- Забрава
- Съмнение в себе си
- Отрицателен саморазговор
В някои случаи тестовата тревожност може да стане толкова силна, че учениците да напуснат училище, за да избегнат източника на страха си. Злоупотребата с вещества също може да се случи, тъй като много студенти се опитват да се самолекуват от тревожността си, като приемат амортисьори като лекарства, отпускани по лекарско предписание и алкохол.
Тестовата тревожност много затруднява концентрацията по време на изпит. Много хора с тестова тревожност съобщават, че не отговарят на теста, въпреки че са проучили задълбочено информацията и са били сигурни, че знаят отговорите на въпросите. Отрицателните саморазговори, проблеми с концентрацията на теста и състезателни мисли също са често срещани когнитивни симптоми на тестовата тревожност.
Колко преобладаващо е тестовото безпокойство?
Тревожните разстройства са често срещани. Според Националния институт по психично здраве 19,1% от възрастните в САЩ са имали някакъв вид тревожно разстройство през последната година. Приблизително 31,1% от всички възрастни в САЩ ще изпитат поне едно тревожно разстройство в даден момент от живота си. Едно проучване установи, че някъде от 10% до 40% от учениците в училищна възраст изпитват тестова тревожност.
Причини за тестова тревожност
Съществуват редица различни фактори, които могат да накарат учениците да изпитват безпокойство в лицето на тестовете. Изследванията показват, че родителите, които упражняват голям академичен натиск върху децата си, могат да допринесат за изпитване на тревожност. .
Някои други потенциални причини за тестово безпокойство включват:
- Лошо минало представяне на теста. Учениците, които са се справили зле с предишни тестове, може да се чувстват по-склонни в бъдеще.
- Липса на подготовка. Отлагането или липсата на подготовка за изпит може да увеличи нивата на тревожност по време на тест.
- Страх от провал. Студентите, които свързват чувството си за собствена стойност с резултатите от тестовете, изпитват голям натиск да се представят добре. Това високо налягане за добро представяне може след това да доведе до по-голяма тревожност.
Тестовата тревожност също може да се храни от себе си. След като ученикът е изпитал някакво ниво на тестова тревожност по каквато и да е причина, независимо дали това се дължи на лоша подготовка или висок външен натиск от страна на учители или родители, е по-вероятно да изпитат подобна тревожност отново в бъдеще. Учениците могат да се страхуват толкова много да изпитват симптоми на тревожност, че да се страхуват още повече от тестване на ситуации.
Едно проучване установи, че учениците с обучителни затруднения са по-склонни да изпитват този тип тревожност.
Лечения
Лечението на тестовата тревожност често включва самопомощ и терапевтични стратегии за управление на нивата на стрес преди и по време на изпит. Студентите често се подпомагат с техники за обучение и умения за полагане на тестове, за да се гарантира, че имат необходимата подготовка и способности, необходими за успех на тестовете. Помагането на учениците да изградят увереност в способността им за полагане на тестове също може да бъде полезно.
На ученици, които имат тежка тревожност или които изпитват пристъпи на паника, също могат да бъдат предписани лекарства против тревожност, които да помогнат за контролиране на тези симптоми. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT), терапията с експозиция и намаляването на стреса въз основа на вниманието (MBSR) са психотерапевтични подходи, които също могат да бъдат полезни при лечението на симптомите на тестовата тревожност.
Начини за преодоляване на тестовата тревожност
За щастие има стъпки, които учениците могат да предприемат, за да облекчат тези неприятни и често вредни симптоми.
Някои начини за преодоляване на тестовата тревожност включват:
- Практикувайте стратегии за управление на стреса. Техниките за релаксация като дълбоко дишане могат да ви помогнат да се отпуснете преди и по време на тест.
- Направете промени в начина на живот. Навиците за самообслужване, като например достатъчно сън и здравословно хранене, могат да бъдат полезни за справяне със симптомите на тревожност.
- Създайте добри навици. Работете върху развиването на добри учебни навици и се уверете, че сте добре подготвени за тестове. Един добър начин да направите това е да се възнаградите за целите, които сте си поставили, докато учите.
- Научете се да приемате грешки. Не свързвайте собствената си стойност с резултата от теста. Това е един тест и вашата полза като човек не зависи от оценките.
- Минимизирайте разсейването. Съсредоточете се върху теста и се опитайте да не се разсейвате от намесващи мисли.
Докато учениците често се опитват сами да се справят с тестовата тревожност, има налични ресурси, които могат да помогнат. Ако вие или вашето дете се нуждаете от допълнителна подкрепа, уговорете среща с училищен съветник, лекар или специалист по психично здраве.
