Когато се чувствате стресирани, независимо дали сте изправени пред реална заплаха или просто мисля че сте изправени пред заплаха, тялото ви преживява колекция от промени, известни като реакция на стрес или реакция борба или бягство. Вашата реакция на стрес е събирането на физиологични промени, които настъпват, когато се сблъскате с възприемана заплаха, т.е. когато се сблъскате със ситуации, при които чувствате, че изискванията надвишават ресурсите ви, за да се справите успешно. Тези ситуации са известни като стресови фактори.
Физически промени
Когато реакцията ви на стрес се задейства, в тялото ви се появяват редица промени. Те включват:
- Ускоряване на пулса
- Прилив на адреналин
- Пренасочване на кръвта далеч от крайниците и вместо това към основните органи
- Освобождаването на кортизол и други хормони, които носят други краткосрочни и дългосрочни промени
Общи тригери
Реакцията на стреса има за цел да ви даде прилив на енергия, за да можете ефективно да се преборите с нападателите или да избягате от тях. Това помогна на нашите предци, изправени пред множество физически заплахи, да останат в безопасност. В тези времена основните заплахи бяха физически по своята същност и краткотрайни, обикновено хищници, които са изключителна физическа заплаха и след това изчезнаха.
Сега обаче нашите заплахи са по-малко физически и по-скоро свързани с начина ни на живот - предизвикателство за нашия статус, търсене на изпълнение или всяка ситуация, при която изискванията могат да надхвърлят способността ни да се справим или да изискваме от нас да работим за справяне. В допълнение към това, че ни дава набор от промени, които може да не отговарят и на нашите нужди (може да е по-ефективно за нас да имаме изблик на умствена яснота или мъдрост, отколкото прилив на физическа сила, когато сме изправени пред психосоциален стрес, например), реакцията на стрес всъщност може да причини вреда, ако доведе до състояние на хроничен стрес - тоест, ако реакцията ни на стрес се задейства и тогава тялото ни не се връща в нормалното си състояние чрез релаксационния отговор.
Също така е важно да запомните, че силата на реакцията на стрес е свързана с нивото на възприема заплаха, а не действителна, физическа заплаха. Ето защо двама души могат да изпитат една и съща ситуация и да имат различни реакции на стрес към едно и също нещо; някои хора възприемат заплаха там, където други не. Знаейки това, хората могат да намалят силата на реакцията си на стрес, като си напомнят, че тази конкретна заплаха може да не е толкова непосредствена, колкото се чувстват. Това е трудно да се направи, особено за тези, които не осъзнават, че това е възможно.
Също така, поради това, може да изпитаме по-голямо ниво на реакция на стрес, когато някой е груб с нас в социална ситуация с високи залози, отколкото когато шофира кола в натоварен трафик, където шансовете ни да бъдем физически наранени всъщност са по-големи. По същия начин ето защо можем да изпитваме големи нива на стрес, когато говорим публично, когато няма действителна физическа опасност (и относително малка социална опасност), но се чувстваме застрашени и откриваме, че ръцете ни се тресат и изпотяват, а краката ни са студени като адреналин и пренасочването на кръвния поток показват техните ефекти. Това се появява и когато имаме негативни преживявания в детството си, които се превръщат в стресови фактори по-късно в живота, когато чувстваме, че можем да бъдем наранени по подобен начин, но всъщност не сме в опасност.
Как да управлявате отговора си на стреса
Поради множеството хроничен стрес е важно и здравословно да се намери колекция от стратегии, които могат да помогнат да се обърне реакцията на стреса на тялото и да се върне в естественото му състояние. Има няколко ефективни начина да направите това и използвани заедно, те могат да ви помогнат да обърнете реакцията на стреса на тялото си, когато не се нуждаете от него, и да минимизират броя на ненужните задействания през целия ден.
- Бързо облекчаване на стреса: Намирането на относително бързи и ефективни начини за успокояване на тялото и ума ви може да ви помогне да обърнете реакцията на стрес на тялото си.Това е чудесна първа линия на защита за стрес и има много стратегии, които могат да работят.
- Навици за облекчаване на стреса: Поддържането на по-дългосрочни навици, които ви помагат да изградите устойчивост към стреса, може да отнеме повече време и усилия, но наистина може да се изплати в дългосрочен план. След като станат редовни елементи във вашия начин на живот, тези навици могат да ви направят по-малко реагиращи на стреса, който срещате в живота.
- Преместете перспективата си: Ако успеете да промените начина, по който гледате на стресорите в живота си, може да откриете, че някои от тях не предизвикват същата реакция след известно време. Това е така, защото начинът, по който възприемате нещата, както беше споменато по-рано, може или да минимизира, или да влоши нивото на заплаха, което изглежда е замесено.
- Изградете своите ресурси: Както споменахме, реакцията на стрес може да се задейства, когато смятате, че нямате ресурси за справяне с предизвикателство, с което се сблъсквате. Изграждането на вашите лични ресурси може да измести баланса на това, което предизвиква този отговор, тъй като с повече лични ресурси, които можете да използвате, имате по-голямо доверие, че можете да се справите с това, което идва. За щастие, всъщност можете да направите малки стъпки в живота си, за да помогнете сами изграждате тези ресурси относително лесно.
