Въпреки че зависимостта от Facebook не е признато условие, нараства загрижеността на потребителите на Facebook и тези, които се грижат за тях, че Facebook може да доведе до пристрастяване и че използването на Facebook носи няколко потенциално вредни ефекти.
Важно е да знаете, че пристрастяването има редица характеристики, включително количеството време, прекарано за поведението, изключването на други видове поведение и отрицателното въздействие върху важни области от живота. Не забравяйте, че много хора влизат във Facebook всеки ден без вредни последици. Но ако вие или някой, който ви интересува, изглежда сте пристрастени към Facebook или развивате проблеми, свързани с използването на Facebook, ето няколко предложения за справяне с тях.
Моля, обърнете внимание, че тези предложения не представляват медицински съвет и трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако смятате, че може да имате истински физически или психологически проблем.
Прекарване на твърде много време във Facebook
Първата стъпка е да се установи колко време се прекарва във Facebook. Дори да гледате Facebook всеки ден, може да не използвате Facebook прекомерно.
Общото ви време за работа на екрана, без работа и използване на компютър в училище, не трябва да надвишава два часа на ден. Това включва телевизия и текстови съобщения.
Ако прекарвате повече от два часа на ден за екранно време и смятате, че виновникът е Facebook, решете колко време можете да прекарате реално във Facebook, като оставите останалото време на екрана да остане в рамките на 2 часа. След това изберете часа на деня, в който ще влезете във Facebook.
Например, можете да си позволите половин час вечер всеки ден или да го разделите на 15 минути сутрин и 15 минути вечер. След това използвайте таймер и спрете, когато алармата ви каже, че времето е изтекло.
Дали Facebook става твърде важен?
Помислете дали времето във Facebook се е превърнало в най-важното нещо в живота ви, в сравнение с други дейности, включително работа, училище, отдих, реално време с приятели и семейство и други интереси. Ако Facebook е на върха в списъка, може да има проблем при разработването. И ако се отказват други дейности, за да се осигури повече време за използване на Facebook, определено има проблем с приоритизирането.
Обърнете специално внимание на следното:
- Пренебрегвате ли вашата хигиена, нужда от упражнения или здравословно хранене?
- Изолирате ли се, като прекарвате време във Facebook, вместо да имате реални връзки?
- Не успявате ли в училище или на работа, защото прекарвате твърде много време във Facebook?
Те могат да се превърнат в сериозни вреди, които могат да причинят реални проблеми в живота на човека.
Бакшиш
Направете списък на всички неща, които бихте искали да правите, вместо да прекарвате време във Facebook. След това започнете да планирате времето си с поне една дейност, която бихте искали да правите, вместо да прекарвате време във Facebook всеки ден.
Например, ако искате да прочетете книга, но не сте имали време, вземете книгата със себе си, когато излизате, и я извадете и прочетете по време на почивката си, вместо да влизате във Facebook. Дейностите, които използвате, за да замените времето във Facebook, могат да бъдат доста малки, но не забравяйте да ги следвате и да правите поне по един всеки ден. И три хранения на ден, душ всеки ден и редовни посещения в банята трябва да се провеждат всеки ден.
Facebook може да причини емоционални проблеми
Facebook може да започне хубаво, но бързо да стане гаден. Понякога хората могат да бъдат много разстроени и заети с неща, които са публикувани във Facebook. Случвало ли ви се е нещо от следните?
- Загубили ли сте сън заради нещо, което някой е публикувал във Facebook?
- Били ли сте преследвани кибер или са ви подлагали на кибер тормоз във Facebook?
- Получихте ли секст чрез Facebook?
- Разстроен ли сте от някой друг, който ви е маркирал снимка във Facebook?
Бакшиш
Никога не приемайте молба за приятелство от някой, когото не познавате. Освободете приятел от всеки, който ви е преследвал кибер, тормозили ви или са ви секстуризирали незабавно във Facebook, и ги добавете към вашия блокиран списък.
Ако имате голям брой приятели във Facebook, съчетаващи работни взаимоотношения и познанства, отворете акаунт в LinkedIn и преместете всичките си професионални контакти в този акаунт. Можете да им изпратите имейл, за да им обясните, че използвате LinkedIn за вашата професионална мрежа и Facebook за близки приятели и семейство. След това изтрийте всеки, на когото нямате доверие или познавате добре.
Ако някой от вашите приятели многократно публикува коментари, които смятате за притеснителни или обидни, можете да скриете коментарите им, без да ги разкажете. Проверете настройките за поверителност, за да предотвратите възможността на другите да виждат маркирани снимки на вас.
Извеждане на вашата лоша страна
Някои хора се притесняват от начина, по който Facebook може да разкрие лошата им страна. Независимо дали става дума за публикуване на коментари, които нараняват чувствата на другите, публикуване на снимки, които ви показват в лоша светлина, или като цяло ставате малко прекалено любопитни от бизнеса на други хора, понякога пръстите ви могат да печатат малко по-бързо, отколкото мозъкът ви може да мисли през възможното краткосрочни и дългосрочни ефекти.
Бакшиш
Ако смятате, че Facebook разкрива лошата ви страна, може би е време за прекъсване. Излезте от Facebook за един месец, след това опитайте отново, с някои граници за себе си относно това, което ще и какво няма да правите онлайн.
