Основни продукти за вкъщи
- Практикуването на внимателност в момент на криза може да не облекчи стреса, предполага ново проучване.
- Това осъждащо осъзнаване на настоящето може да бъде най-полезно като отразяващ инструмент или средство за преждевременно чувство на стрес.
- По време на моменти на паника или стрес, техниките за дълбоко дишане и заземяване работят най-добре, за да облекчат ума.
Практиката на внимателност често се смята за средство за борба със стреса. Докато експертите твърдят неговата полза за психологическото благосъстояние, последните открития показват, че по-голямото осъзнаване на настоящия момент може да не направи този момент по-малко стресиращ.
Изследване, публикувано в Бюлетин за личността и социалната психология измерва физиологичните реакции на участниците, докато изпълняват стресови задачи. Резултатите показват, че внимателните участници не показват доказателства за по-положителна психологическа реакция по време на стресора.
Ученето
Изследователите измерват сърдечно-съдовите отговори на 1001 участници по време на стресова задача за изпълнение, като например изнасяне на реч. Тези отговори също помогнаха да се определи степента, до която участниците се интересуват от стресора в момента.
Проучването се фокусира върху вниманието на разположението, което се отнася до начин на мислене на несъобразен фокус върху настоящето. Хората, които са по-високо разположени в съзнание, участват в по-малко преживяване и обикновено са по-спокойни в подхода си към живота.
Докато сърдечно-съдовите отговори разкриваха, че участниците се интересуват от стресора, няма доказателства, че вниманието предизвиква по-положителен психологически отговор по време на събитието. Тези открития предполагат, че ползите от внимателността на разположението могат да дойдат след преминаването на активния стресор.
Водещият изследовател на изследването д-р Томас Солтсман се обърна към проучването, чудейки се дали ниският пулс показва чувство на спокойствие или безразличие към събитието. От друга страна, увеличаването на сърдечната честота може да покаже положителна реакция на възбуда или отрицателна реакция на тревожност при изпълнение.
„Всъщност виждаме, че като цяло хората се чувстват по-способни или уверени, артериите са склонни да се разширяват", казва Солтсман. „Когато се чувстват неспособни, артериите са склонни да се свиват, така че кръвта да не може да се движи толкова ефективно."
Възможно е внимателните участници да не показват разлика, защото са били по-фокусирани и са се грижили за това, което правят.
Д-р Томас Солтсман
Мисля, че в психологическата литература се наблюдава тенденция, че внимателността на разположението сама по себе си може да свърши голяма част от тази работа по отношение на изместване на моментните реакции. Не виждаме много доказателства за това. Това просто добавя нюанс към историята.
- д-р Томас СолтсманД-р Джуди Хо, невропсихолог и доцент по психология в университета Pepperdine, смята вниманието за здравословен навик за психологическо благосъстояние. Но тя разглежда тези открития като полезни за разширяване на нашето разбиране за това как точно вниманието ни носи полза.
„Има смисъл по някакъв начин, че (вниманието) всъщност не може да смекчи физиологичната реакция в момента“, казва Хо. „Всъщност не искате да бъдете твърде спокойни в тези моменти. Искате да бъдете активирани, за да можете да правите всичко, от което се нуждаете, за да оцелеете. "
Солтсман е внимателен, за да гарантира, че резултатите от това проучване не отхвърлят общите ползи от вниманието.
"Мисля, че както всяко нещо, има ограничения в това, което може да измести и постигне", казва Солцман. "Мисля, че в психологическата литература се наблюдава тенденция, че внимателността на разположението сама по себе си може да свърши голяма част от тази работа по отношение на изместване на моментните реакции. Не виждаме много доказателства за това. Това просто добавя нюанс към историята. "
Внимателност за размисъл
Въпреки че констатациите показват, че внимателността не е оказала положителен ефект върху реакцията на стрес по време на събитието, участниците се самоотчитат, че имат положително преживяване след това.Този момент помага да се направи по-ясна картина за това как и кога вниманието е най-полезно. Но Солтсман предупреждава, че случайната връзка с внимателност - т.е. изтеглянето на приложение, което гледате веднъж месечно, няма да доведе до всичките му потенциални ползи.
„Това не са непременно хора, които са преминали обучение и имаме някои доказателства, че са били относително медитативно наивни“, казва Солцман. „(Внимателност) може да е по-полезно като инструмент за подобряване на рефлексивното справяне. Как се обръщате назад и осмисляте стресиращото преживяване, което току-що сте имали?“
В момент на криза вниманието може да не е най-реалистичната или полезна стратегия за справяне. Но използването на вниманието като инструмент за размисъл може да има големи ползи. Всъщност отражението е нещо, което Хо препоръчва като ежедневна практика на благодарност.
В края на деня отделете малко време, за да обмислите моментите, за които сте били особено внимателни, след което преценете настроението си по отношение на тези моменти. Тогава това има двойната полза да ви даде възможност съзнателно да потвърдите, че ще включите този положителен акт или събитие в следващия ден.
„Помислете за тези моменти и за това как сте се чувствали“, казва Хо. „Обикновено хората откриват, че (когато) са имали няколко отразяващи момента на внимателност, настроенията им са по-добри както по време, така и след това.“
Джуди Хо, д-р
Умът ви просто предвижда криза, когато може би няма такава. Ако имате презентация и се притеснявате седмица преди времето, може да влезете в тази битка или отговор на полет. Точно тогава вниманието е страхотно. Той ви връща в (настоящия) момент и ви напомня, че имате време да се подготвите.
- Джуди Хо, д-рСолтсман сравнява разработването на практика на внимателност с карането на колело. Независимо от спортните ви способности, за да карате колело, първо трябва да се научите. По същия начин, независимо дали имате вродено съзнателно разположение или не, първо трябва да насърчите вниманието в ежедневието си, за да оформите този моментен стрес.
„Ако не се научите как действително да практикувате и упражнявате тези умения, това няма да стане много по отношение на моментните отговори“, казва Солтсман.
Може би също толкова важен, колкото и възприемането от индивида на стреса след събитието, е стресът, преживян преди събитието. Тук вниманието е полезно.
"Прилагането на вниманието във времето е важно и мисля, че това е голям извод от това проучване", казва Хо. "Умът ви просто предвижда криза, когато може би няма такава. Ако имате презентация и се притеснявате седмица преди времето, може да влезете в тази битка или отговор на полет. Тогава вниманието е страхотно. Това ви носи обратно към настоящия момент и ви напомня, че имате време да се подготвите. "
Справяне с активни стресори
Въпреки че вниманието може да не е спасител в разгара на стресова ситуация, на ваше разположение са други стратегии.
„Дълбокото дишане винаги е чудесно“, казва Хо. "Нулирането на дишането докосва способността ви да управлявате стресора, когато той идва. И дишането физически увеличава притока на кръв, помагайки ви да се чувствате по-необичайно фокусирани."
Повишаването на информираността за вашата физическа среда също може да помогне. Упражненията за заземяване като забиване на краката в пода, притискане на гърба в стола под вас или свързване с физически предмети в близост могат да ви помогнат да ви извадят от реакцията на стрес.
Една техника за заземяване, която Хо посочва като особено полезна по време на моменти на паника, е упражнението 5-4-3-2-1. Методът от пет стъпки започва с намиране на дъха ви, след това визуално разпознаване на пет неща около вас, след това идентифициране на четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да опитате.
Преместването на фокуса ви върху околната физическа среда, а не върху това, което може да се случва в момента, може да помогне за успокояване на ума и за облекчаване на стреса. Намирането на начини за прегрупиране може да ви насочи в движение напред.
Какво означава това за вас
Въпреки че вниманието може да не е толкова полезно, колкото си мислехме в моменти на стрес, развиването на осъзнаване на настоящия момент все още насърчава здравословното психологическо благосъстояние.
Йога, Тай Чи и медитация осигуряват облекчение за ветераните с хронична болка и ПТСР