За много хора нищо не може да се сравни с валидно ухо и рамо, на което да се опират, когато движението стане трудно. Само актът да кажете на приятел, който ви подкрепя, за това, което наистина подчертава, може да накара проблемите да изглеждат по-управляеми и да ви накара да се чувствате по-малко сами в справянето с тях. Ако един приятел е особено добър в слушането и валидирането, обикновено дори не е необходимо да предлага съвет, тъй като актът на усещане за чутост и разбиране често ни помага да стигнем до точка на по-голям мир, където можем да получим достъп до собствената си мъдрост и ресурси и измислете нашите собствени най-добри решения. По тази и други причини добрите приятели могат да направят всичко различно.
Многобройните изследователски проучвания показват, че социалната подкрепа е чудесно средство за лечение на стрес и е свързана с положителни здравни резултати, което го прави чудесно средство за облекчаване на стреса.
Ефектите от облекчаване на стреса на социалната подкрепа обаче могат да бъдат намалени от враждебността. Може би вече знаете това интуитивно: когато говорите с приятел за нещо, което ви притеснява и този приятел реагира със сарказъм или пасивно-агресивна враждебност, вие се чувствате по-зле, отколкото по-добре. Не само все още сте разстроени от това, което ви стресира, но сега може да се почувствате и наранени от липсата на съпричастност на приятеля си, може да се съмнявате в собствените си чувства и вътрешна сила или и в двете. Поради тази причина всички ние сме склонни да научим на кого можем и не можем да отидем с нашите проблеми. Интересно изследване от университета Бригъм Йънг потвърждава това, като установява, че в ситуации, когато хората обсъждат с приятел негативните събития, които са им причинили стрес, тези участници, които са постигнали висок резултат във враждебността (включително цинизъм и недоверие), са имали повишено кръвно налягане в сравнение с -враждебни участници. Това важи както за онези, които оказват социална подкрепа, така и за онези, които я получават. Може да не сте го осъзнали, но като избягвате враждебни приятели, когато търсите подкрепа, спестявате стрес и за двама ви.
Други изследвания са установили, че браковете, при които партньорите се валидират и споделят отговорности, са най-щастливи.
Това има смисъл - прекарваме толкова много време със съпрузите си през целия си живот, че ако имате партньор, който носи същата тежест, с която се сблъсквате, това означава, че и двамата разбирате колко работа вършите и двамата; ако имате съпруг, който е в състояние да ви подкрепя през стресови моменти, и двамата се чувствате по-малко стресирани и по-спокойни в резултат на това, а това означава по-малко стрес като цяло. И още добри новини: тези бракове също са склонни да продължават. За щастие този тип брак е най-често срещаният (малко над половината бракове съдържат тази динамика) и подкрепата, намерена в тези бракове, наистина може да облекчи стреса.
Друго проучване установи, че предлаганият тип слушане и емоционална подкрепа може да направи разлика между повече стрес и по-малко. Например, ако партньорите продължават да предлагат твърде много съвети, особено ако това са нежелани съвети, това създава повече стрес, отколкото облекчава. Това може да изглежда неинтуитивно за партньор, който иска само да помогне за минимизиране на стреса, като реши проблема в основата му; проблемът обаче е двоен: когато се предлагат съвети, това е фина индикация, че „съветникът“ вярва, че „съветникът“ не може да намери свои собствени решения. Също така, решенията, които съветникът предлага, може да не отговарят достатъчно добре на ситуацията и това може да създаде стрес и от двете страни, тъй като консултантът може да се почувства подценен, а получателят да се почувства разочарован. И накрая, разочарованието може да доведе до партньора, който наистина просто е искал емоционална подкрепа, за да може да стигне до място, където се е чувствал утвърден и овластен да намери собствени решения, но след това е изправен пред нов конфликт.
И обратно, невъзможно е да се получи твърде много „подкрепа за уважение“, стига да е истинска. По-често е да получавате твърде малко подкрепа, отколкото да получавате твърде много, но получаването на правилния тип подкрепа също е важно и не винаги се случва.
Знанието какъв тип подкрепа трябва да бъде жизненоважно. И когато давате най-добрия вид подкрепа във вашите взаимоотношения, вие също сте склонни да я получавате. Връзките, в които хората се чувстват подкрепени и валидирани, имат силен буферен ефект срещу стреса.
Това подчертава не само важността да имаш добри умения за слушане - да си лош слушател, всъщност може да накара любимия човек, който оголява душата си, да се почувства по-лошо, отколкото по-добре - но и да работиш усилено за насърчаване на силни, доверителни връзки с хората, които са близки за нас, за да можем да даваме и получаваме социална подкрепа по начини, които са добри за всички. Избягването на конфликти е по-добро от ангажирането във враждебна, нестабилна комуникация, но е много по-здравословно и по-полезно да научите здравословни комуникационни стратегии, да бъдете алтруистични с партньора си и да работите за поддържане на връзките по забавен и здравословен начин. Следват някои ресурси, които могат да ви помогнат.
Ресурси за връзки от Елизабет Скот:
- Умения за слушане 101
- Комуникационни умения
- 10 Грешки за разрешаване на конфликти, които трябва да се избягват