Емоционалните ефекти от мащабна травма като загуба на дом заради пожар или катастрофални метеорологични събития могат да доведат човек до психическо състояние, при което вземането на запалена цигара изглежда като правилното нещо.
Като пушачи винаги сме лекували стреса с никотин. Използвахме го, за да ни успокои, и мислехме, че ни помага да се справяме по-ефективно с трудни проблеми. Това не е вярно, но ние се лекувахме с никотин толкова често, че реакцията (и асоциациите) се вкорениха. Значителен стрес може да доведе до пориви за пушене на повърхността, дори и за онези от нас с много време за пушене под колана.
Ако откриете, че жадувате за цигара в резултат на напрежение поради мащабно събитие, използвайте съветите по-долу, за да се държите на път.
Справяне с травма без дим
- Потърсете подкрепа. Прекарвайте време със семейството и приятелите си. Споделете открито своите чувства и притеснения и оставете другите да ви помогнат да се справите. Всички се чувстваме по-добре, когато се подкрепяме.
- Върнете се към живота както обикновено ако можете. Рутината може да успокои необработените нерви.
- Прегледайте отново списъка си с причини да се откажете от пушенето. Днес те са не по-малко верни, отколкото преди травматичното събитие.
- Почивайте си достатъчно. Липсата на сън увеличава стреса и компрометира способността ви да поддържате трезвост. Ако страдате от безсъние, опитайте няколко съвета, които да ви помогнат да се наспите.
- Разпознаване на рационализации. Ако се занимавате със сложни умствени салта, опитвайки се да оправдаете защо трябва да пушите, вие сте затънали в мисленето на наркомана. Обърнете внимание на мислите си - не позволявайте да се отклонявате на опасна територия.
- Наградете себе си. Декларирайте ДНЕС за крайъгълен камък във възстановяването си от никотиновата зависимост и направете нещо хубаво за себе си. Признайте огромната стойност на това, което правите, като откажете цигарите. Изплакнете и повторете утре.
- Упражнете се. Отидете на разходка и изгорете част от стреса, който изпитвате. Не само, че е добре за вас, но упражненията са чудесен начин да се справите с желанието за пушене.
- Фокусирайте се ДНЕС. Поставяйте си малки цели и няма да се чувствате извън контрол. Не се притеснявайте, че никога повече няма да можете да пушите. Помислете за деня, който имате пред себе си, и решете да го направите без дим. Не позволявайте на утре да ви сплашва днес.
- Почитайте мъката си. Отделете време, което ви е необходимо, за да плачете и да оплаквате загубата, която изпитвате. Вместо да отблъсквате огромната част от случилото се, оставете чувствата да дойдат и да се справят с тях, един по един. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.
- Използвайте разсейване, за да ви помогне да се справите с индивидуални пориви, както възникват. Повечето позиви за пушене са с продължителност 5 минути или по-малко. Ако успеете да намерите начини да извършите психически отклонение, ще можете да разсеете апетита, преди те да имат шанс да нараснат.
- Махни се от всичко това. Починете си малко от телевизионните новини за известно време. Отидете на кино или се потопете в добра книга.
Пушенето няма да направи нищо в живота ви по-добро. Това няма да облекчи стреса и няма да поправи проблемите.
Позивите за пушене в резултат на стресови ситуации могат и ще се случват от време на време, когато се възстановите от пристрастяването към никотина. Прекарахме много години в пушене и има смисъл само, че събитията, особено тези, които предизвикват драматични емоционални реакции, също ще предизвикат мисли за пушене. Това не означава, че трябва да пушите и не означава, че ще се провалите. Това просто означава, че сте предизвикали стар начин на реагиране на стреса.
Всеки път, когато се ориентирате през стреса без пушене, избирайки опции, различни от тютюнопушенето, за да се справите с напрежението си, вие препрограмирате старите навици и отговори.
Дайте си време и пушенето ще загуби силата си да привлича дори при най-трудните обстоятелства.
Не забравяйте, че гладът за пушене не е заповед. Те са само мисли. Не е нужно да действате по тях.
Не позволявайте на тежките времена да събудят зависимия вътре. Почитайте скъпоценния подарък, който животът е, като правите всичко възможно, за да възпитавате своя собствен.
