Какво е страх?
Страхът е естествена, мощна и примитивна човешка емоция. Той включва универсален биохимичен отговор, както и висок индивидуален емоционален отговор. Страхът ни предупреждава за наличието на опасност или заплахата от вреда, независимо дали тя е физическа или психологическа.
Понякога страхът произтича от реални заплахи, но може да произхожда и от въображаеми опасности. Страхът може да бъде и симптом на някои психични заболявания, включително паническо разстройство, социално тревожно разстройство, фобии и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Страхът се състои от две първични реакции към някакъв вид възприемана заплаха: биохимична и емоционална.
Биохимична реакция
Страхът е естествена емоция и механизъм за оцеляване. Когато се сблъскаме с възприемана заплаха, телата ни реагират по специфични начини. Физическите реакции на страха включват изпотяване, повишен пулс и високи нива на адреналин, които ни правят изключително бдителни.
Тази физическа реакция е известна още като реакция „бой или бягство“, с която тялото ви се подготвя или да влезе в битка, или да избяга. Тази биохимична реакция вероятно е еволюционно развитие. Това е автоматичен отговор, който е от решаващо значение за нашето оцеляване.
Емоционален отговор
Емоционалният отговор на страха, от друга страна, е силно персонализиран. Тъй като страхът включва някои от същите химически реакции в мозъка ни, които правят положителните емоции като щастие и вълнение, чувството на страх при определени обстоятелства може да се разглежда като забавно, като когато гледате страшни филми.
Някои хора търсят адреналин, процъфтяват в екстремни спортове и други предизвикателни от страх ситуации на тръпка. Други имат негативна реакция на чувството на страх, като на всяка цена избягват причиняващите страх ситуации.
Въпреки че физическата реакция е една и съща, преживяването на страха може да се възприеме или като положително, или като отрицателно, в зависимост от човека.
Симптоми
Страхът често включва както физически, така и емоционални симптоми. Всеки човек може да изпитва страх по различен начин, но някои от често срещаните признаци и симптоми включват:
- Болка в гърдите
- Втрисане
- Суха уста
- Гадене
- Бърз сърдечен ритъм
- Задух
- Изпотяване
- Треперещи
- Разстроен стомах
В допълнение към физическите симптоми на страх, хората могат да изпитват и психологически симптоми на преумора, разстройство, чувство, че са извън контрол или чувство за предстояща смърт.
Диагноза
Говорете с Вашия лекар, ако изпитвате постоянно и прекомерно чувство на страх. Вашият лекар може да проведе физически преглед и да проведе лабораторни тестове, за да гарантира, че страхът и безпокойството ви не са свързани с основно медицинско състояние.
Вашият лекар също ще зададе въпроси относно вашите симптоми, включително колко дълго ги имате, тяхната интензивност и ситуации, които са склонни да ги предизвикат. В зависимост от вашите симптоми, Вашият лекар може да Ви диагностицира тип тревожно разстройство, като фобия.
Фобии
Един от аспектите на тревожните разстройства може да бъде склонността да развиват страх от страх. Когато повечето хора са склонни да изпитват страх само по време на ситуация, която се възприема като страшна или заплашителна, тези, които живеят с тревожни разстройства, могат да се страхуват, че ще изпитат реакция на страх. Те възприемат реакциите си на страх като отрицателни и се стараят да избягват тези реакции.
Фобията е изкривяване на нормалната реакция на страх. Страхът е насочен към обект или ситуация, които не представляват реална опасност. Въпреки че осъзнавате, че страхът е неразумен, не можете да помогнете на реакцията. С течение на времето страхът има тенденция да се влошава, тъй като страхът от реакция на страх се утвърждава.
Причини
Страхът е невероятно сложен. Някои страхове могат да са резултат от преживявания или травма, докато други могат да представляват страх от нещо съвсем друго, като загуба на контрол. И все пак, могат да се появят и други страхове, тъй като те причиняват физически симптоми, като например страх от височини, защото те карат да се чувстваш замаян и болен в стомаха си.
Някои често срещани задействащи страх включват:
- Определени конкретни предмети или ситуации (паяци, змии, височини, летене и т.н.)
- Бъдещи събития
- Въображаеми събития
- Реални опасности за околната среда
- Незнайният
Определени страхове са вродени и могат да бъдат еволюционно повлияни, защото помагат за оцеляването. Други са научени и са свързани с асоциации или травматични преживявания.
Видове
Някои от различните видове тревожни разстройства, които се характеризират със страх, включват:
- Агорафобия
- Генерализирано тревожно разстройство
- Паническо разстройство
- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- Тревожно разстройство при раздяла
- Социално тревожно разстройство
- Специфична фобия
- Социално тревожно разстройство
Лечение
Многократното излагане на подобни ситуации води до фамилиарност, което може драстично да намали както реакцията на страха. Този подход формира основата на някои фобийни лечения, които зависят от бавно минимизиране на реакцията на страха, като го кара да се чувства познат.
Лечението с фобия, което се основава на психологията на страха, обикновено се фокусира върху техники като системна десенсибилизация и наводнения. И двете техники работят с физиологичните и психологическите реакции на тялото ви, за да намалят страха.
Системна десенсибилизация
При систематичната десенсибилизация постепенно сте преведени през поредица от ситуации на експозиция. Например, ако имате страх от змии, можете да прекарате първата сесия с вашия терапевт, говорейки за змии. Бавно, през следващите сесии, вашият терапевт ще ви преведе през разглеждане на снимки на змии, игра с змии-играчки и евентуално боравене със жива змия. Това обикновено е придружено от обучение и прилагане на нови техники за справяне с управлението на реакцията на страха.
Наводнение
Това е вид техника на експозиция, която може да бъде доста успешна. Наводнение, основаващо се на предпоставката, че вашата фобия е научено поведение и трябва да го научите. При наводнение вие сте изложени на огромно количество обект на страх или сте изложени на опасения за продължително време в безопасна, контролирана среда, докато страхът не намалее. Например, ако се страхувате от самолети, все пак ще се качите в един.
Въпросът е да преодолеете непреодолимата тревожност и потенциалната паника до място, където трябва да се изправите срещу страха си и в крайна сметка да осъзнаете, че сте добре. Това може да помогне за засилване на положителна реакция (не сте в опасност) със страховито събитие (да сте в небето в самолет), в крайна сметка да ви преодолее страха.
Въпреки че тези лечения могат да бъдат високо ефективни, важно е такива подходи за конфронтация да се предприемат само под ръководството на обучен специалист по психично здраве.
Справяне
Има и стъпки, които можете да предприемете, за да се справите със страха във всекидневния живот. Такива стратегии се фокусират върху управлението на физическите, емоционалните и поведенческите ефекти на страха. Някои неща, които можете да направите, включват:
- Вземете социална подкрепа. Наличието на подкрепящи хора в живота ви може да ви помогне да управлявате чувствата си на страх.
- Практикувайте внимателност. Въпреки че не винаги можете да предотвратите определени емоции, вниманието може да ви помогне да ги управлявате и да замените негативните мисли с по-полезни.
- Използвайте техники за управление на стреса като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и визуализация.
- Грижи се за здравето си. Хранете се добре, спортувайте редовно и спете адекватен сън всяка вечер.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя стратегия, която да ви помогне да намерите смелост, когато имате най-голяма нужда от нея.
Дума от Verywell
Страхът е важна човешка емоция, която може да ви помогне да се предпазите от опасност и да ви подготви за действие, но може да доведе и до по-дълготрайно чувство на безпокойство. Намирането на начини за овладяване на страха ви може да ви помогне да се справите по-добре с тези чувства и да попречите на безпокойството да се задържи.
Ако вие или любим човек се борите със страхове, фобии или безпокойство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.