Стрес: Определение, симптоми, черти, причини, лечение

Какво е стрес?

Стресът може да се определи като всякакъв вид промяна, която причинява физическо, емоционално или психологическо напрежение. Стресът е реакцията на тялото ви на всичко, което изисква внимание или действие.

Всеки изпитва стрес до известна степен. Начинът, по който реагирате на стреса, обаче има голямо значение за цялостното ви благосъстояние.

Понякога най-добрият начин за справяне със стреса включва промяна на вашата ситуация. Понякога най-добрата стратегия включва промяна в начина, по който реагирате на ситуацията.

Разработването на ясно разбиране за това как стресът влияе на вашето физическо и психическо здраве е важно. Също така е важно да разберете как вашето психическо и физическо здраве влияе на нивото на стрес.

2:04

Гледайте сега: 5 начина, по които стресът може да причини напълняване

Признаци

Стресът може да бъде краткосрочен или дългосрочен. И двете могат да доведат до различни симптоми, но хроничният стрес може да отнеме сериозно влияние върху тялото с течение на времето и да има дълготрайни последици за здравето.

Някои често срещани признаци на стрес включват:

• Промени в настроението
• Хлапави или изпотени длани
• Намалено сексуално желание
• Диария
• Трудности със съня
• Храносмилателни проблеми
• Замайване
• Чувство за тревожност
• Чести болести
• Шлифоване на зъби
• Главоболие
• Ниска енергия
• Мускулно напрежение, особено в областта на шията и раменете
• Физически болки
• Състезателен сърдечен ритъм
• Треперещи

Идентифициране на стреса

Стресът не винаги е лесно да се разпознае, но има няколко начина да идентифицирате някои признаци, че може да изпитвате прекалено голям натиск. Понякога стресът може да идва от очевиден източник, но понякога дори малки ежедневни стресове от работа, училище, семейство и приятели могат да повлияят на ума и тялото ви.

Ако смятате, че стресът може да ви засегне, има няколко неща, които можете да наблюдавате:

• Психологически признаци като затруднена концентрация, притеснение, безпокойство и проблеми със запомнянето
• Емоционални знаци като ядосан, раздразнен, мрачен или разочарован
• Физически признаци като високо кръвно налягане, промени в теглото, чести настинки или инфекции и промени в менструалния цикъл и либидото
• Поведенчески признаци като лошо самообслужване, липса на време за нещата, които харесвате, или разчитане на наркотици и алкохол, за да се справите

Причини

В живота има много различни неща, които могат да причинят стрес. Някои от основните източници на стрес включват работа, финанси, взаимоотношения, родителство и ежедневни неудобства.

Стресът може да предизвика реакцията на тялото към възприемана заплаха или опасност, известна като реакция „бий се или избягай.“ По време на тази реакция се отделят определени хормони като адреналин и кортизол. Това ускорява сърдечната честота, забавя храносмилането, насочва притока на кръв към основните мускулни групи и променя различни други автономни нервни функции, придавайки на тялото прилив на енергия и сила.

Първоначално кръстена заради способността си да ни дава възможност да се борим физически или да избягаме, когато сме изправени пред опасност, реакцията „бий се или бягай“ вече се активира в ситуации, когато нито една реакция не е подходяща като в трафика или по време на стресиращ работен ден.

Когато възприетата заплаха изчезне, системите са проектирани да се върнат към нормалната функция чрез релаксационен отговор.Но в случаите на хроничен стрес, релаксационният отговор не се случва достатъчно често и е в почти постоянно състояние на борба или полет може да причини увреждане на тялото.

Стресът също може да доведе до някои нездравословни навици, които имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. Например, много хора се справят със стреса, като ядат твърде много или пушат. Тези нездравословни навици увреждат тялото и създават по-големи проблеми в дългосрочен план.

Видове стрес

Не всички видове стрес са вредни или дори отрицателни. Някои от различните видове стрес, които може да изпитате, включват:

• Остър стрес: Острият стрес е много краткотраен вид стрес, който може да бъде положителен или по-обезпокоителен; това е видът стрес, с който най-често се сблъскваме в ежедневния живот.
• Хроничен стрес: Хроничният стрес е стрес, който изглежда безкраен и неизбежен, като стресът от лош брак или изключително данъчна работа; хроничният стрес може да произтича и от травматични преживявания и детски травми.
• Епизодичен остър стрес: Епизодичният остър стрес е остър стрес, който като че ли се разраства и представлява начин на живот, създаващ живот на постоянен дистрес.
• Eustress: Eustress е забавна и вълнуваща. Известен е като положителен тип стрес, който може да ви държи под напрежение. Това е свързано с прилив на адреналин, например когато карате ски или се състезавате, за да спазите определен срок.

Въздействие на стреса

Връзката между ума и тялото ви е очевидна, когато изследвате въздействието на стреса върху живота ви.

Чувството за стрес поради връзка, пари или жизнена ситуация може да създаде проблеми с физическото здраве. И обратното също е вярно. Здравните проблеми, независимо дали имате работа с високо кръвно налягане или имате диабет, също ще повлияят на нивото на стрес и психическото ви здраве. Когато мозъкът ви изпитва високи степени на стрес, тялото ви реагира съответно.

Сериозният остър стрес, като участието в природно бедствие или встъпването в словесни спорове, може да предизвика сърдечни пристъпи, аритмии и дори внезапна смърт. Това обаче се случва най-вече при лица, които вече имат сърдечни заболявания.

Стресът също отнема емоционални последици. Докато някои стресове могат да предизвикат чувство на леко безпокойство или чувство на неудовлетвореност, продължителният стрес също може да доведе до изгаряне, тревожни разстройства и депресия.

Хроничният стрес може да окаже сериозно влияние и върху вашето здраве. Ако изпитвате хроничен стрес, вашата автономна нервна система ще бъде свръхактивна, което вероятно ще навреди на тялото ви.

Условия, повлияни от стреса

• Диабет
• Косопад
• Сърдечно заболяване
• Хипертиреоидизъм
• Затлъстяване
• Сексуална дисфункция
• Заболявания на зъбите и венците
• Язви

Лечение

Стресът не е отделна медицинска диагноза и не съществува единно, специфично лечение за него. Лечението на стреса се фокусира върху промяна на ситуацията, развиване на умения за справяне със стреса, прилагане на техники за релаксация и лечение на симптоми или състояния, които може да са били причинени от хроничен стрес.

Някои интервенции, които могат да бъдат полезни, включват терапия, лекарства и допълваща и алтернативна медицина (CAM).

Психотерапия

Някои форми на терапия, които могат да бъдат особено полезни при справяне със симптомите на стрес, включително когнитивна поведенческа терапия (CBT) и намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR). CBT се фокусира върху подпомагането на хората да идентифицират и променят негативните модели на мислене, докато MBSR използва медитация и внимателност, за да помогне за намаляване на нивата на стрес.

Лекарства

Понякога може да се предписва медикамент за справяне с някои специфични симптоми, свързани със стреса. Такива лекарства могат да включват средства за сън, антиациди, антидепресанти и лекарства против тревожност.

Допълнителна и алтернативна медицина

Някои допълнителни подходи, които също могат да бъдат полезни за намаляване на стреса, включват акупунктура, ароматерапия, масаж, йога и медитация.

Справяне

Въпреки че стресът е неизбежен, той може да се справи. Когато разберете каква е жертвата за вас и стъпките за борба със стреса, можете да поемете контрола върху здравето си и да намалите въздействието на стреса върху живота ви.

• Научете се да разпознавате признаците на изгаряне. Високите нива на стрес могат да ви изложат на висок риск от изгаряне. Изгарянето може да ви накара да се чувствате изтощени и апатични относно работата си. Когато започнете да усещате симптоми на емоционално изтощение, това е знак, че трябва да намерите начин да се справите със стреса си.
• Опитайте се да правите редовни упражнения. Физическата активност има голямо влияние върху мозъка и тялото ви. Независимо дали ви харесва Тай Чи или искате да започнете да джогирате, упражненията намаляват стреса и подобряват много симптоми, свързани с психични заболявания.
• Пази се. Включването на редовни дейности за самообслужване във вашето ежедневие е от съществено значение за управлението на стреса. Научете как да се грижите за ума, тялото и духа си и открийте как да се подготвите да живеете най-добрия си живот.
• Практикувайте внимателност в живота си. Внимателността не е просто нещо, което практикувате по 10 минути всеки ден. Това може да бъде и начин на живот. Открийте как да живеете по-внимателно през целия си ден, за да можете да станете по-будни и съзнателни през целия си живот.

Ако вие или ваш близък се борите със стрес, свържете се с Националната телефонна линия за администрация на службите за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.