Мисленето за глупави неща, които да правите публично, може да изглежда като последното нещо, което бихте искали да направите, ако живеете със социално тревожно разстройство (SAD). Това обаче може би е най-добрият начин да започнете да преодолявате страховете си.
Общ преглед
Правенето на глупави неща на публично място може да се счита за вид поведенчески експеримент, който е форма на когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Ключът, когато става въпрос за социална тревожност, е да изберете нещо за правене, което обикновено би ви смутило или което бихте се опитали да избегнете.
Започнете от малко и изградете способността си да правите тези видове глупави неща. Направете първо по-лесните, а по-късно по-трудните. В идеалния случай тези глупави неща ви карат да се чувствате малко или много смутени, но не наранявайте никой друг.
За разлика от типичния ви навик да избягвате, целта ви с тази задача е да се смутите или другите да ви съдят.
Глупаво и смущаващо
По-долу е даден списък с 20 глупави неща, които трябва да направите публично, за да започнете.
- Поискайте отстъпка за нещо. Направете това някъде, което изглежда напълно неподходящо, като например хранителен магазин или универсален магазин. „Мога ли да получа по-добра цена за тези банани?“ Целта не е да получите отстъпката, а да се смутите. Действайте така, сякаш няма нищо необичайно във вашата заявка.
- Попитайте за упътване и след това тръгнете по обратния път. Оставете объркания дарител.
- Попитайте някой за упътване до мястото, където вече сте. Когато обяснят срамната ви грешка, дайте широка усмивка и кажете "Благодаря! Това го прави много по-лесно."
- Танцувайте публично, сякаш има музика. Изберете любимата си песен (може би нещо с малко ставане и отидете като "Footloose") и започнете да танцувате наоколо като глупак. Надявам се хората да забележат.
- Отидете в McDonald's и поръчайте Whopper. Когато касиерът обясни, че не продават Whoppers, огледайте се, плеснете си челото и кажете "Това прилича точно на млечната кралица. Извинете."
- Умишлено забравете нечие име. След това се извини. Не искате да нараните чувствата на другия.
- Плащайте изцяло със стотинки. Бройте бавно и не се извинявайте.
- Преструвайте се, че падате. Тогава имайте проблеми с връщането.
- Преструвайте се, че разпознавате някой, когото не познавате. Вървете и кажете "Хей Джеймс, как си?" Другият човек бързо ще ви каже, че сте сгрешили.
- Прочетете списание или книга с главата надолу. Направете това в автобус или в търговски център - навсякъде, където вероятно ще получите някои странни погледи.
- Пейте публично. Силно. Усмихвайте се, докато го правите.
- Опитайте се да продадете нещата си на телемаркетинг, когато ви се обадят. Не приемайте не като отговор.
- Носете нещо необичайно или напълно нехарактерно за вас. На ум ми идва широкополо сомбреро. Когато други коментират облеклото ви, кажете "Какво имаш предвид?"
Център на вниманието
Макар че това бяха глупави неща, помислете и за неща, които предизвикват вашата социална тревожност, тъй като те привличат вниманието към вас. Вместо да са глупави, това поведение е създадено да ви направи център на внимание. Скоро обаче ще осъзнаете, че хората ви забелязват (и грешките, които допускате) много по-малко, отколкото си мислите.
- Отидете в ресторант на рождения си ден и ги накарайте да ви пеят. Не гледайте масата. Усмихнете се и огледайте ресторанта, докато сте поставени в центъра на вниманието.
- Почукайте водата си в ресторант. Извинете се обилно на сървъра и поискайте салфетки, за да можете да го почистите след това. Вашата цел е да привлечете вниманието към себе си, а не да затруднявате работата на сървъра.
- Платете с грешни сметки или променете. Изчакайте касата да забележи, преди да се коригирате.
- Натиснете грешен бутон за някой в асансьора. Направете това нарочно. Но тогава се извинете и натиснете правилния.
- Появете се някъде късно и направете спектакъл от себе си. Може да се чувствате като края на света, но всъщност не е така.
Забележете колко малко други наистина обръщат внимание на това, което правите.
Дума от Verywell
Целта на тези дейности е да докажете на себе си, че можете да правите грешки, без това да е катастрофа. Хората със социална тревожност гледат на социалните ситуации като на строги правила за поведение, така че е важно за вас да ги разбиете. Сега отидете да направите някои грешки!
