Основни продукти за вкъщи
- Дългосрочно проучване върху повече от 80 000 жени установи, че комбинация от стрес от работата и връзките може да увеличи риска от сърдечни заболявания с 21%.
- По-ранни изследвания показват, че продължителният стрес може да увреди кръвоносните съдове и да причини възпаление, което може да навреди на вашето здраве.
- Практикуването на внимателност, отделянето на време за самообслужване и свързването с близки могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.
Справянето със стреса от работата и социалния ви живот може да ви направи нещо повече от главоболие - това може също да увеличи риска от коронарна болест на сърцето, показват нови изследвания.
В проучване, публикувано наскоро в Вестник на Американската сърдечна асоциация, изследователите разгледаха данни за над 80 000 жени, събрани за общо 22 години. Те открили, че жените, на които е нанесен двоен удар от социално напрежение и труд, са с 21 процента по-голяма вероятност да развият ишемична болест на сърцето, водеща причина за смърт в Съединените щати.
Ето последните открития за стреса и сърдечните заболявания и какво биха могли да означават за цялостното здраве на сърцето, докато се възстановяваме от щамовете на пандемията.
Стресът увеличава риска от сърдечни заболявания
За изследването изследователите са използвали данни за 80 825 участници в Наблюдателното проучване на Инициативата за здравето на жените, дългосрочно проучване в цялата страна върху национално представителна група жени в постменопауза. Участниците бяха на възраст от 50 до 79 и бяха на около 63 години, средно в началото на проучването. Проучването продължи от 1991 до 2015 г. и включваше множество последващи проследявания с участници.
Изследователите разгледаха три източника на психосоциален стрес, който се случва, когато се борите да се справите с предизвикателна среда.
За да научат за психосоциалния стрес от работата, изследователите използваха подробности от Професионалната информационна мрежа, за да изчислят търсенето на работа и участниците в контрола на работата, с които се сблъскват на последните си платени позиции. Работите, които дават на хората малко контрол и високи изисквания, обикновено се считат за по-стресиращи.
Изследователите оцениха психосоциалното напрежение на участниците от стресови събития в живота чрез въпросник. Той попита участниците за техния опит с 11 основни житейски събития, като смъртта на съпруг, големи финансови проблеми, развод, загуба на работа и физическо и вербално насилие през предходната година, и до каква степен тези ситуации ги причиниха на бедствие .
Участниците отговориха и на въпроси относно техните социални взаимоотношения, като например броя на хората, които ги дразнят, искат твърде много от тях или ги изключват от събития, за да могат изследователите да оценят нивото си на социално напрежение.
И накрая, изследователите проследиха колко участници са преживели ишемична болест на сърцето, използвайки информация за самоотчитане, проверена с медицински досиета и свидетелства за смърт. Общо 3841 участници, или близо 5% от групата, са развили коронарна болест на сърцето в даден момент по време на проучването.
Резултатите показаха, че високите нива на натоварване на работното място и социалното натоварване заедно увеличават риска на участниците от коронарна болест на сърцето с 21%. Само стресовите събития в живота тласнаха риска с 12%, докато социалното напрежение индивидуално предизвика 9% скок в вероятността от коронарна болест на сърцето.
Лакшми Мехта, д-р
Винаги сме загрижени за начина, по който стресовете в живота ни въздействат върху сърцата ни. Това проучване допълнително подкрепя тази загриженост.
- д-р Лакшми Мехта„Винаги сме загрижени за начина, по който стресовете в живота ни влияят върху сърцата ни. Това проучване допълнително подкрепя тази загриженост “, казва д-р Лаксми Мехта, кардиолог и директор на превантивната кардиология и сърдечно-съдовото здраве на жените в Медицинския център на държавния университет в Охайо, Уекснър.
Тя добавя, че докато мъжете не са участвали в това проучване, вероятно и те ще изпитат по-висок риск от коронарна болест на сърцето от стрес.
„Мисля, че мъжете са в една и съща лодка, но не знаем процентите. Не можем да кажем, че мъжете ще се оправят и няма да страдат от житейски стрес или напрежение в работата “, казва д-р Мехта.
Докладът напредва в по-ранни изследвания, като установява кои видове психосоциален стрес причиняват най-голямо нарастване на риска на човек от коронарна болест на сърцето.
„Това проучване е уникално в смисъл, че се опитва да оцени ефектите на три важни психосоциални стресори в живота на жената, включително напрежение в работата, стресови събития в живота и социално напрежение“, казва д-р Рашми Пармар, психиатър в психиатрията на Общността.
Разбиране на ефектите от стреса
Връзката между стреса и сърдечните заболявания вече е била установена преди приключването на това изследване, казват авторите на изследването.
„Физиологично, когато телата ни възприемат стрес, се освобождава хормонът на стреса кортизол, който от своя страна повишава сърдечната честота и кръвното налягане в подготовка за защитата на тялото ни срещу заплаха“, обяснява Дезрин Н. Дъдли, PsyD, лицензиран клиничен психолог в Teladoc, който предоставя виртуално здравеопазване.
Това може да причини увреждане на ендотела, мембрана вътре в сърцето и кръвоносните съдове, което може да доведе до натрупване на плака, която причинява коронарна болест на сърцето.
Стресът може да има и косвено въздействие върху здравето на сърцето ни, тъй като често може да ни отблъсне от здравословното поведение, казват експертите.
Рашми Пармар, д-р
Стресът може да доведе до нарушаване на нормалната рутина, лош сън, намалено упражнение и неадекватна или небалансирана диета, което допълнително може да допринесе за влошено здраве.
- Рашми Пармар, д-р„Стресът може да доведе до нарушаване на нормалната рутина, лош сън, намалено упражнение и неадекватна или дисбалансирана диета, което допълнително може да допринесе за влошено здраве“, казва д-р Пармар. „Хората могат да се справят със стреса с нездравословни навици, като пиене на прекомерен алкохол или пушене на цигари, което може да доведе до натоварване на сърцето.“
Коронарната болест на сърцето е причинила близо 366 000 смъртни случая през 2017 г., според най-новите данни, налични от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Тъй като много хора са изправени пред по-високи нива на стрес по време на пандемията, някои експерти се притесняват, че през следващите години може да наблюдаваме дори по-високи нива на сърдечни заболявания.
„Това е още по-голям проблем в момента по времето на COVID. Има много напрежение в работата и социално напрежение, особено при здравните работници и работниците от първа линия, които (се изправят) пред високи изисквания и имат нисък контрол върху натоварването си “, казва д-р Мехта. „Кой знае как ще изглеждат нещата след пет до десет години, отчитайки всички стресове, които преживяваме?“
Съвети за намаляване на стреса във вашия живот
От спорове с близки до строги срокове на работа, стресът често е неизбежна част от живота. Има обаче начини да го управлявате и да намалите въздействието му върху вашето физическо и психическо здраве.
Първата стъпка е да забележите кога се чувствате стресирани и как това ви влияе. Внимавайте за физически симптоми, като повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежение и изпотяване, заедно с емоционални промени, като тъга, раздразнителност, гняв или чувство на съкрушение, казва д-р Дъдли.
Desreen N. Dudley, PsyD
Медитацията и вниманието са ключови начини да ви помогнат да не се фокусирате прекалено върху източниците на стрес, а да се успокоите и да се успокоите.
- Desreen N. Dudley, PsyDКогато изпитвате признаци на стрес, опитайте се да предприемете стъпки за борба с него незабавно и през целия си живот. Ето няколко начина за намаляване на стреса според експертите:
- Поставете грижата за себе си за приоритет. „Това е основна стъпка към цялостното намаляване на стреса. Уверете се, че получавате навременни ястия, достатъчно сън, достатъчно упражнения и свободно време през деня си “, казва д-р Пармар.
- Спете достатъчно (обикновено около седем до осем часа). „Както учим децата си, следвайте редовна рутина преди лягане, за да получите достатъчно количество и качество на съня. Добрата почивка подмладява тялото и ума “, казва д-р Дъдли.
- Докоснете вашата мрежа за поддръжка. „Поддържайте връзка със семейството, приятелите и колегите си, които са подкрепящи и значими в живота ви“, казва д-р Пармар.
- Практикувайте внимателност и медитация. „Има много лесни за усвояване рутинни практики за медитация и внимателност, включително направлявани образи, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация, които са достъпни онлайн. Медитацията и вниманието са ключови начини да ви помогнат да не се фокусирате прекомерно върху източници на стрес, а да се успокоите и да се успокоите “, казва д-р Дъдли.
- Намерете време за приятни, релаксиращи дейности. „От време на време се занимавайте с глезотии или самоуспокояващи дейности, като например масаж, киснене в гореща вана, догонване с приятел или занимание с приятно хоби“, казва д-р Пармар.
Ако изглежда, че тези техники не намаляват нивата на стрес или сте обзети от особено стресова ситуация, може да помислите да потърсите подкрепа от специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да научите други здравословни механизми за справяне, които не само ще са от полза за емоционалното ви благополучие, но и потенциално ще добавят слой за защита на здравето на сърцето ви.
Какво означава това за вас
Това ново изследване показва, че комбинацията от стрес на работното място и социално напрежение може да увеличи риска на жената от коронарна болест на сърцето с цели 21%. Докато лекарите отдавна знаят, че стресът може да увреди здравето на сърцето, констатациите задълбочават разбирането им за конкретните видове стрес, които могат да бъдат най-вредни.
Намирането на начини за намаляване на нивата на стрес може да ви помогне да защитите сърцето си и да подобрите емоционалното си благосъстояние. Експертите казват, че даване на приоритет на самообслужването, достатъчно сън, практикуване на внимание и отделяне на време за любимите ви дейности може да помогне. Ако стресът е преобладаващ, помислете за търсене на подкрепа от специалист по психично здраве.