Няма по-добър учител от гласа на опита и когато става въпрос за отнемане на никотин, няма по-добри учители от членовете на нашата собствена общност. Те са важен ресурс за новите бивши пушачи.
Когато приключите с четенето, маркирайте го, за да се позовете на него, когато имате лош ден. Следващото нещо, което знаете, вие ще бъдете тази, която споделя съветите, които са ви помогнали най-много - със солидното пушене в миналото.
Победа над физическия глад към дим
Има различни начини за победа на апетита, които не включват кръпка. Ето няколко практики, които ми помогнаха:
- Пии много вода: Водата е едно от най-добрите помощни средства за отказване от природата и ще ви помогне да преодолеете желанието да пушите. Ще бъдете добре хидратирани, което от своя страна ви държи най-добре да се справите с дискомфорта от първите няколко седмици от спирането на тютюнопушенето. Водата може да ви помогне да контролирате закуската и да изхвърлите токсините от цигарите по-бързо от тялото ви.
- Избягвайте всички пушачи: Поне за първата седмица. Катеренето по стените беше необходимо, но аз се справих.
- Дъвчете нещо: Мънкането на пикантни неща като канелени бонбони и цели карамфил стимулира онези устни мускули, така свикнали да пушат. Въоръжете се с мехурчета без захар, ментови бонбони или бонбони през цялото време
- Ограничете или намалете определени напитки: Тъй като алкохолът може да намали задръжките, може да загубите представа за волята си и да посегнете към цигара. Могат да се прилагат и безалкохолни напитки. Намалих приема на кафе на една, понякога две чаши на ден.
- Приемете апетита: Не се боря с апетита и желанието да пуша, защото това само ме напряга. Опитвам се да ги приема, ако не и да ги приветствам като естествена част от възстановяването ми от зависимост. Оставям ги да ме измият, вдишват дълбоко и просто ги изкарвам с изкачване на движение по стълби, скачане нагоре и надолу или вземане на горещ душ.
- Пейте: Физическият акт на пеене работи чудесно като копнеж. Това дава на белите дробове тренировка, кара кръвта да тече и убива желанието за пушене в процеса. Изберете любимата си мотивираща музика и като допълнителен бонус това ще ви подсили настроението.
Освобождаване на „навика“ на тютюнопушенето
Разбрах, след първоначалното физическо оттегляне от никотина, че съм счупил a навик. Затова си помислих как мога да заменя този навик с нещо здравословно.
Например, можете да поемете по различен маршрут до работа. Или пийте сутрешното си кафе и ястия в различна стая, отколкото обикновено. Преди пушех на верандата си. Вместо това започнах да нося билков чай на верандата и скоро не се чувствах комфортно да излизам там без чая си.
Аз също гледам отвъд желанието за цигара в по-голямо значение. Единственото нещо, което пушенето на цигара би постигнало - освен да ме накара да се почувствам зле - би било да ме накара да искам друга цигара. Дори да ме удовлетвори, колко дълго би продължило това удовлетворение? Колко време преди да искам още един?
Когато се научите да идентифицирате източника на дискомфорта си, можете да реагирате с по-добър избор от тютюнопушенето. Ако сте уморени, починете. Ако сте гладни, хапнете лека закуска.
Намаляване на стреса
Стресната топка е един от начините да се намери облекчение - аз сам използвах 2-инчова покрита с гел топка, но има много други методи. Намерете техниката, която най-добре се вписва във вашия начин на живот и се опитайте да я практикувате често, когато апетитът удря.
- Упражнение: Правя си практика да влизате в поне 30-40 минути бързо ходене всеки ден.
- Запишете в дневник: Практиката на писане в дневник ми помогна най-много през първите седмици и месеци. Всъщност написах „Ден 1“, „Ден 2“ и така нататък и под всяко заглавие описах как се чувствах и как се справях с различни ситуации.
- Поглези се: По време на ранните етапи бях много критичен към себе си, затова си казах, че е добре, ако имах няколко дни, в които не правех нищо, освен да си почивам и да се отпускам. Глезенето направи отнемането на никотин много по-лесно, защото не очаквах твърде много от себе си през първите няколко дни.
- Дишайте: Използвайте техники за медитация или какъвто и да е метод, залепен за вас. За мнозина релаксацията, която пожънете от дихателните упражнения предлага подобно усещане като някога никотина.
- Намери приятел: Сдвоих се с някой, който напусна същия ден, в който го направих. Ние се държахме отговорни.
- Смейте се: Запазете чувството си за хумор. Гледайте комедии по телевизията, забавни филми или намерете сайтове за шеги в интернет.
Коригиране на отношението ви
Мантрите могат да бъдат мощен начин за пренасочване на мисленето от негативно към позитивно. Тези вътрешни монолози ми помогнаха при напускането ми:
- Изберете да го работите само за днес. Не се тревожете за утре. Ако продължа да се съсредоточавам върху това да остана без тютюнев дим само за днес, това става по-малко поразително.
- Не забравяйте, че отказването не е събитие - това е процес. Процесът на всеки е различен. Подобрява се за някои по-рано, а за други (като мен) по-късно.
- Рецитирайте NOPE (Not One Puff Ever) толкова често, колкото ви е необходимо, направете песен от нея и я скандирайте, когато имате желание - това ми помогна изключително много в началото.
- Осъзнайте, че знанието е сила. Разбирането на тази зависимост и нашият вътрешен наркоман върви дълъг път към победата над нея.
- Разпознаят, когато видя, че пушачът „се наслаждава“ на цигара, вероятно си пожелават да могат да откажат като мен. Знам, че така се чувствах като пушач, когато някой, когото познавах, напусна.
- Напомнете си, че отнемането на никотин отнема много работа и просто ще трябва да започна отново в началото, ако рецидивирам. Напомням си също, че няма такова нещо като да имаш само една цигара. Знам от личен опит и съм правил тази грешка твърде много пъти преди. Никога не работи.
За щастие отнемането на никотин е краткотрайна фаза на отказване от тютюнопушенето, но може да бъде интензивно, докато продължи. Колкото повече разбирате какво да очаквате, когато се откажете от пушенето, толкова по-подготвени ще бъдете да планирате и да се ориентирате успешно в предизвикателствата, които могат да се появят по пътя.
Бъдете търпеливи към себе си и готови да отделите пълно внимание на програмата си за отказ. Отхвърлете всякакви предварително измислени представи за това колко време трябва да отнеме процесът на възстановяване.
По-скоро се отпуснете в пътуването си и го предприемайте по един ден. Трудностите при отнемане на никотина избледняват в сравнение със силата и овластяването, които произтичат от побеждаването на никотиновата зависимост.