Ангажирането с аеробни упражнения идва с много физически ползи, включително намалени нива на холестерол и намален риск от сърдечни заболявания и диабет. Ако имате обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), може да има допълнителна полза, намаляване на симптомите.
Какво казва изследването
Аеробните упражнения могат да се използват терапевтично за подобряване на леки до умерени симптоми на депресия, както и за намаляване на общите нива на стрес и тревожност. Едно проучване, изследващо аеробни упражнения и симптоми на OCD, помоли участниците да продължат обичайното си лечение, като добавят аеробни упражнения с умерена интензивност, като бягане, към техния режим на лечение в продължение на 12 седмици.
Това, което откриха, беше, че тежестта и честотата на симптомите на OCD бяха намалени веднага след упражнението. В допълнение, общата тежест и честота на симптомите на OCD обикновено намаляват през 12-те седмици упражнения. За някои участници тези печалби все още са налице шест месеца след проучването.
Друго проучване проведе подобен тест, за да се види дали комбинация от когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и персонализирана 12-седмична програма за упражнения има някаква разлика в симптомите на OCD. Упражненията помогнаха, правейки 12-седмичната програма заедно с CBT добра терапевтична препоръка.
Как упражненията могат да помогнат
Има редица начини, по които упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите. Упражнението може да промени мозъка ви. Проучвания, проведени върху мишки, показват, че упражненията върху бягащо колело им помагат да поникнат нови връзки между невроните в мозъка им. Упражнението може да доведе до освобождаването на „растежни фактори“, които задействат невроните да създават нови връзки. Тези нови връзки могат да помогнат за намаляване на симптомите на OCD. Упражненията също така насърчават отделянето на ендорфини, „чувстват се добре“ неврохимикали, повишаване на настроението и отблъскване на стреса.
Упражненията също могат да помогнат за подобряване на самочувствието ви. Ако започнете да тренирате редовно, може да се почувствате по-добре както физически, така и психически. Тези промени могат да помогнат за повишаване на самочувствието ви, както и за намаляване на стреса - основна причина за симптомите на OCD.
Упражненията също могат да ви направят по-социални. Независимо дали става въпрос за излизане във фитнеса, среща с бягащ партньор или присъединяване към упражняване на спортен екип, може да ви помогне да бъдете по-изходящи. Излизането и свързването с хората е чудесно средство за социална подкрепа. Наличието на силна система за подкрепа, като повишаване на самочувствието, е друг чудесен начин да намалите нивата на стрес.
Да не говорим, упражненията също могат да осигурят голямо разсейване от всякакви мании и принуда, които може да изпитвате. Повечето енергични форми на физическа активност изискват цялото ви внимание, което затруднява фокусирането върху нещо друго. По този начин упражненията могат да осигурят добре дошъл отдих от маниите и принудите, както и да ви дадат усещане за контрол над вашите симптоми.
Ако мислите да добавите упражнения към цялостната си стратегия за лечение, попитайте Вашия лекар коя програма за упражнения биха Ви препоръчали. Можете също така да работите с личен треньор или да вземете групови фитнес уроци, ако не сте начинаещи.