ADD със сигурност може да има отрицателен ефект върху вашия работен живот.
Може да имате проблеми с запомнянето на информация, управлението на времето си, организирането и определянето на приоритети, скрининга на разсейващите фактори и просто започването на задачите. Може да ви е трудно да разберете какво е важно и да се забъркате и да останете на неподходящи подробности. Може да откриете, че сроковете изглежда бързо се промъкват или ви е трудно да планирате деня си.
Съвети за работа с ADD и около него
ADHD не трябва да бъде ограничаващ. Възрастните с ADHD могат да доведат до продуктивен, пълноценен и успешен живот. Известно е, че някои от най-големите ни бизнес лидери, учени, композитори и художници имат ADHD. Те се фокусират върху своите области на сила, а не върху проблемите и използват прости стратегии за управление на ADHD.
Как можете да управлявате ADHD, за да успеете на работното място? Ето няколко съвета за решаване на тези проблеми с вниманието.
- Ако имате работа в офис, поискайте частен офис за работа и затворете вратата, докато работите, за да затворите разсейките. Ако не можете да имате частен кабинет, поискайте кабина далеч от шума и суетата на основната работна зона.
- Пазете работната зона далеч от бъркотия. Имате обозначени места за моливи, хартия, календар и ежедневно планиране.
- Използвайте „бял шум“, тапи за уши или слушалки с други успокояващи звуци, за да прикриете разсейващите работни звуци в офиса.
- Правете чести почивки. Планирайте ги през деня си. Разходете се, за да вземете вода до фонтана, отидете до банята и тръгнете нагоре по стълбите за почивка за упражнения. Излезте от офиса по време на обедната почивка за освежаваща разходка.
- Опитайте се да имате непрекъснати блокове от време през деня. Настройте телефона си да преминава към автоматична гласова поща, така че да не ви разсейва, докато сте на друга задача. Имайте зададен час през деня за проверка на съобщенията. Запишете всички съобщения.
- Дръжте бележник със себе си през деня, за да запишете всяка информация, която трябва да запомните. Бележките след него също са приятни за напомняния. Опитайте дъска за сухо изтриване.
- Избягвайте прекалено планиране на деня си. График за допълнително време, ако задачи или срещи за работа отнемат повече време от очакваното.
- По време на срещите дръжте нещо в ръцете си, за да ги заемете.
- Използвайте дневен планер.
- Правете контролни списъци и маркирайте елементи, докато попълвате списъка.
- Разделете работата на по-малки, по-управляеми парчета.
- Дайте си малки награди за изпълнени задачи.
- Започнете да работите рано или останете късно, за да можете да работите, когато е по-малко забързано и заето.
- Помолете колегите да ви изпратят информация в писмен вид или по имейл, за да можете да я следите по-добре.
- Настройте часовника си да издава звуков сигнал около пет минути преди среща, за да не забравите.