Януари се счита за един от най-стресиращите месеци в годината по няколко причини. Една от основните причини е, че толкова много хора участват в новогодишните решения.
Няма съмнение, че ако бъдат постигнати, решенията за промяна във вашата диета, упражнения или лични финанси могат да бъдат от полза както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Но прекомерният натиск, който си оказвате, за да ги постигнете, не е здравословен. Изведнъж вашите добронамерени цели стават източник на стрес. Стрес, който ви пречи да продължите напред и да постигнете целите си.
Може би вашият стрес идва от многократни опити (и неуспех) за постигане на вашите решения. Или може би идва от това, че не знаят как да работят за тях. Следват някои от най-добрите стресори за новогодишна резолюция, плюс съвети как да се справите със свързания стрес и да се придържате към целите си.
Влезте във форма
Най-често срещаната новогодишна резолюция е свързана с влизането във форма, според проучване на YouGov.
Ако се опитвате да ударите фитнеса, за да подобрите здравето си, поканете приятел, който да тренира с вас. Изследванията показват, че …
Фитнес технологията също може да ви помогне да останете на път. Разполагането с цялата ви информация на едно място и лесно достъпна може да ви помогне да бъдете по-наясно и да се доближите до вашите фитнес цели.
Спестявам
Знаете, че трябва да спестите. Понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но когато се огледаш и изглежда, че никой друг не го прави, се чувстваш сам.
Освен това може да бъде стресиращо да се опитате да намерите пари за спестяване.
Но бюджетирането за вашето бъдеще не трябва да бъде стресова задача.
- 4 прости начина за облекчаване на паричния стрес
- Справяне с финансовия стрес в живота си
- Справяне със стреса от финансова криза
Яжте по-здравословно
Вероятно вече знаете, че стресът влияе върху хранителните ви навици. Това може да доведе до преяждане и недояждане. Опитът да се храните здравословно също може да доведе до стрес. това е една от основните причини, поради които толкова малко хора са в състояние да се придържат към тази новогодишна резолюция. Ето няколко съвета:
- Опитайте план за здравословно хранене, за да намалите стреса
- Как да се борим със стреса с добро хранене
Отслабнете
Превърнете резолюциите си за отслабване в SMART цели. SMART е съкращение, което означава „Специфично, измеримо, постижимо, подходящо и обвързано с времето“.
Ето няколко идеи за умни цели за отслабване:
- Ще свалям по един килограм всяка седмица, докато не достигна XXX килограма за осем месеца.
- Ще свалям шест килограма на месец, докато не достигна XXX килограма за една година.
Откажете се от пушенето
Като бивш съветник по отказване от тютюнопушенето мога да засвидетелствам стреса, който идва от ранните дни на отказване от тютюнопушенето. В допълнение към отнемането на никотин, което се усеща на различни нива от различни хора, стресът от тази промяна в начина на живот се усеща почти универсално, поне до известна степен.
Това е така, защото много хора, които пушат, използват навика като основно средство за справяне; когато се чувстват стресирани, пушат, за да се чувстват по-добре. Следователно, когато не могат да използват тютюнопушенето, за да се справят със стреса от непушенето, това се превръща в ескалираща спирала на стреса. Следователно става още по-важно да имате под ръка няколко облекчаващи стреса, за да се справите със стреса от онези ранни дни на отказване, когато е най-вероятно рецидивът.
Средно пушачите се опитват около четири пъти, преди да се откажат окончателно, така че не позволявайте на неуспешен опит да ви обезсърчи.
Има толкова много ресурси, които да ви помогнат да започнете да прескачате тютюна:
- 10 начина да преодолеете поривите за цигари само за 5 минути
- Как можете да се подготвите да откажете цигарите
- Спрете пушенето да се превърне в рецидив
- Съвети за справяне със стреса, докато откажете цигарите
Нови диети
Отслабването е много популярна новогодишна резолюция и обикновено е чудесна идея за цялостното здраве, както и за забавлението при вписването в по-добри дрехи. Въпреки това, особено при някои видове диети, първите дни на нова диета могат да донесат разочарование (от чувството, че сте „лишени“ от любимите храни), настроение (от биологични промени в тялото ви) и загуба на механизъм за справяне (за емоционални ядящи, които вече не могат да ядат, за да се справят със стреса).
Може да бъде толкова стресиращо да бъдете около нова диета, колкото може да бъде бъда нова диета, така че управлението на стреса е от ключово значение и тук.
Резолюция Перфекционизъм
Без значение каква конкретна промяна се опитвате, новогодишните решения могат да бъдат стресиращи, ако се справят с традиционния метод за поставяне на висока цел и опит да я постигнете незабавно. (Например „Отсега нататък ще спортувам всеки ден по един час“ или „Отсега нататък ще поддържам къщата чиста.“)
Това е така, защото е трудно да се правят промени в навиците, точка. Още по-трудно е да се правят големи промени без грешки, а резолюциите, формулирани в гореспоменатия типичен формат, не позволяват никакво „място за размахване“ - няма място за неуспехи.
Когато хората веднъж се провалят, те са склонни да се отказват. Това прави запазването на резолюцията упражнение в перфекционизма, което може да бъде стресиращо за всеки. Ако искате да поддържате резолюции с по-малко стрес, създайте различен формат за целите си. Направете бебешки стъпки, изградете награди за вашия напредък и направете няколко други незначителни промени и ще видите по-голям успех с по-малко стрес.