Основни продукти за вкъщи
- Тъй като икономиката се отваря отново и държавите започват да вдигат заповедите за престой вкъщи, трябва психически да се подготвим за ново нормално състояние.
- Бъдете внимателни, когато добавяте социализация и други поведения преди COVID-19 в живота си.
- Не се колебайте да потърсите професионална помощ, ако стресът от повторното отваряне се отразява негативно на вашето психично здраве.
Ако сте тревожни, притеснени или загрижени за живота след пандемията на коронавируса, не сте сами. Докато излизаме от домовете си, за да възобновим работата, пазаруването, вечерята, упражненията и ежедневието, много от нас изследват рутинните решения, за които някога не сме мислили - да не говорим, ние също сме изправени пред реалността, че нашето здраве и финансови благосъстоянието сега е много по-различно от това, че влизаше в карантина.
Освен това все още има много неща, които не знаем. Като колко безопасно е да се възобнови ежедневието без ваксина? И как трябва да се чувстваме, когато държавите са в различни срокове? Дори нещата да се отворят, все още има сложни чувства и мисли за това да бъдеш в близост до други хора.
Говорихме с петима експерти по психично здраве за психологията на отварянето и как можем да се адаптираме към новото нормално.
Как да управлявате безпокойството при повторно влизане
Не може да се отрече, че COVID-19 е повлиял на психичното ни здраве. Но сега, когато започваме процеса на рестартиране на нашия живот и икономика, много хора балансират необходимостта да се социализират и да си възвърнат някакъв вид нормалност с продължителните опасности от това да бъдат в претъпкани пространства и потенциално да рискуват да бъдат изложени на вируса. Експертите наричат това кръстовище на емоциите „безпокойство при повторно навлизане“.
Едно от най-важните притеснения е как да се справите със стреса и безпокойството, че хората около вас могат да бъдат заразени или заразни, което също се простира до това да се чувствате неловко, когато сте в близост до непознати.
За да облекчите част от това безпокойство от страх, първото нещо, което препоръчват експертите, е да правите само това, което ви е удобно, и да вървите със свое собствено темпо.
„Трябва да мислим за това като за дългосрочна стратегия, в продължение на месеци или вероятно година или нещо повече“, казва Кевин Гилиланд, PsyD, клиничен психолог и изпълнителен директор на Innovation 360. Не бързайте с процеса и не Не позволявайте на никого да ви кара да се чувствате така, сякаш трябва да се чувствате комфортно да се върнете към нормалното веднага.
Освен че вървите със свое собствено темпо, добро място за начало е, че Gilliland е да се съсредоточите върху нещата, над които всъщност имате контрол, като поведението ви по отношение на вируса, тъй като това е най-добрата стратегия, когато имаме несигурност. Това включва да бъдете фактически и конкретни с вашите мисли, защото притеснението мрази това.
Кевин Гилиланд, PsyD
Нямаме представа кой е заразен и кой не е, така че все още трябва да се социално дистанцираме, да си мием ръцете често, да почистваме повърхностите у дома и да работим редовно и да помним колко и колко статии и новини гледаме и четене.
- Кевин Гилиланд, PsyDОттам можем да продължим да правим неща, за да поддържаме силна имунна система, като да сме физически активни, да спим седем или осем часа и да се свързваме с двама или трима души, които ви познават добре.
Що се отнася до необходимостта от социализация, Джилиланд казва, че отчаяно трябва да върнем това в живота си, но трябва да имаме предвид дистанцията и докосването. Започнете с тесен кръг от близки приятели и се съберете навън в парк или двор или пътека. Ходете, говорете и споделяйте за живота и бъдете внимателни, че не всичко е свързано с този вирус.
Също така, бъдете наясно с хората, с които се обграждате. Има ли хора, с които разговаряте, които повишават или намаляват безпокойството ви по този въпрос? „Повече не винаги е по-добре, когато става въпрос за безпокойство“, казва Джилиланд.
Защо виждането на хора с маски допринася за безпокойството при повторно влизане
За много хора ходенето наоколо с маска, заобиколено от други, носещи маски, предизвиква чувство на страх и несигурност.
„Хората изпитват безпокойство и страх, когато носят маска или виждат как други носят маски, защото това е визуално и постоянно напомняне за заплахата, пред която сме подложени“, казва Мо Гелбарт, д-р, директор на развитието на практиките в психиатрията на общността. Маската символизира вируса, който се дебне там и разпалва страховете от липса на контрол и от невидим враг.
Много хора също се борят с покритията на лицето, защото ни пречат да се виждаме. „Виждането на лица е много важен аспект от нашата социализация“, казва д-р Али Шапиро, психиатър в психиатрията на Общността. Невиждането на лица, казва тя, премахва това познаване и връзка.
Носенето или виждането на някой, който носи маска, ни напомня за по-големия проблем, който, Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace терапевт, казва, че умовете ни често реагират незабавно. „Можем да преминем в режим„ борба или полет “и животът в това постоянно състояние на хипервъзбуда ни влияе физически, психически и емоционално“, добавя тя. За да сведе до минимум ефектите от тази хипервъзбуда, Catchings препоръчва следните стратегии:
- Практикувайте внимателност, дълбоко дишане или медитация
- Придържайте се към редовното време за лягане и събуждане
- Упражнявайте се през деня
- Не се страхувайте да използвате плача като освобождаване, тъй като това може да помогне за справяне с гнева
- Говорете с съпричастен приятел, член на семейството или терапевт
- Дневник или се занимавайте с творческо изкуство
- Практикувайте дълбоко дишане
- Използвайте креативно виждане и си представете себе си в безопасност и здраве
Ако изпитвате повишена тревожност, докато се разхождате с маска, Шапиро казва да спрете там, където сте и да опитате да поемете няколко дълбоки вдишвания. Също така е добра идея да си напомните защо сте излезли навън и не забравяйте, че правите най-доброто, което можете, за да се предпазите.
Гелбарт предлага на хората да си напомнят, че неща като миене на ръце, социално дистанциране и носене на маска - всичко това осигурява известна степен на контрол и прави непознаваемото известно - намалява страха и безпокойството. Също така е полезно да си напомните, че носенето на маска е акт на доброта и грижа за другите.
Балансиране на необходимостта от нормалност, докато се чувствате в опасност
Тъй като различните части на страната се отварят със собствена скорост, Шапиро казва, че е важно да осъзнаем, че актьорството, чувствата и нормалността сега ще изглеждат по различен начин. Дори на места, които сега са отворени или никога не са били затворени, за начало нещата изглеждат и се чувстват различно. „Знаейки, че имате пълен контрол, за да се предпазите, може да улесните приемането на промяната“, казва тя.
В края на краищата не претъпканото пространство е източникът на опасност, а вирусът. „Носенето на защитно облекло като маска и поддържането на бдителност, както сме свикнали сега, драстично намалява риска от инфекция“, добавя Шапиро.
В допълнение, Dayry Hulkow, първичен терапевт в Arete Recovery, група за поведенческо здраве в Delphi, препоръчва да проявяваме предпазливост, докато се грижим за нашите емоционални и социални нужди по отговорен начин. „Можем да оценим необходимостта или ползите в сравнение с рисковете, свързани с конкретни места и ситуации“, казва тя.
Например необходимостта от пазаруване на хранителни стоки може да има предимство за повечето от нас въпреки рисковете. Също така, подстригването или посещението на фитнес залата може да надвиши рисковете за много от нас, докато други по-претъпкани пространства могат да представляват повишени рискове, което, казва Хълков, не би струвало за някои от нас, независимо от потенциалните ползи.
И Гелбарт се съгласява. „Нашето поведение се основава на риска и възнаграждението и всеки от нас има свои собствени нужди и собствени нива на риск, които сме готови да поемем и са оправдани независимо от нашата реакция и решение“, казва той. Ние балансираме необходимостта да се измъкнем със страха, който изпитваме, според това колко е необходимо действието за нас.
Например посещението на ресторант е наистина необходимо за някои, а за други изобщо не е важно. Той подчертава необходимостта да приемем нашите собствени граници и граници и да се противопоставим на натиска на избора на други хора.
Защо е нормално да се чувстваш уплашен
Новините и социалните медии рисуват картина на хора, които изпитват чиста радост и възторг от липсата на карантина. Но какво, ако имате смесени емоции относно повторното влизане? Нормално ли е все още да се чувствате уплашени?
Да, казва Хълков. „В края на краищата всичко, което сме виждали в новините по време на пандемията и сме преживели в реалния живот, чувствайки се уплашени, стресирани и притеснени е валидно на 100 процента“, обяснява тя. Въпреки това, Хълков подчертава значението на работата с тези чувства и изследването на начините за справяне.
За някои хора, особено тези от уязвимите групи от населението, продължаването да остават вкъщи засега може да е за предпочитане. Hulkow обаче посочва, че да останеш вкъщи единствено от страх може да попречи на други хора да живеят като цяло, независимо дали са извън или вътре в дома. „Въпреки че в началото може да се почувствате неловко или неудобно да излезете, възможно е повечето от нас безопасно да се върнат към някакъв вид„ нормално “в рамките на разумен срок.
Moe Gelbart, д-р
Не е нормално да се чувствате уплашени, но много подходящо. Колкото по-непознато е нещо, толкова по-малко контрол имаме и имаме повече чувство на безпокойство и страх.
- Moe Gelbart, докторЕто защо Гелбарт казва, че е важно да знаем, че можем да слушаме чувствата си на страх или да действаме по различен начин въпреки тях. Но най-важното, казва той, трябва да признаем и потвърдим чувствата, които изпитваме като нормални.
„Не е необичайно някои хора да продължават да се притесняват или да избягват да се върнат в живота“, казва Джилиланд. Въпреки това той подчертава необходимостта да бъдем внимателни и да не позволяваме на притеснението да се разлее в безпокойство и страх, или животът ни може да стане много ограничен. И отново, бъдете фактически.
„Изолирането не е добро за хората, дори когато е правилното нещо от медицинска гледна точка. Ако се изключим от другите и от нещата, които са полезни в живота ни, нивата ни на тревожност, депресия и употребата на вещества се увеличават “, казва Джилиланд.
Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.
Какво означава това за вас
Никой никога не е преживявал подобно нещо в съвременния свят, така че никой наистина не знае как да го направи „правилно“. Дори експертите нямат всички отговори, така че е нормално да имате собствени несигурности и съмнения.
Научете повече
Критерии на СЗО за премахване на ограниченията на коронавируса (Yale Global)
Дейности и инициативи на CDC в подкрепа на отговора на COVID-19 (CDC)
