Известно е в терапевтичната общност, че негативните твърдения на другите могат да подкопаят чувството ни за собствена стойност. Децата са склонни да вярват на негативни оценки за себе си от учители и родители и развиват компрометирана себе-концепция, когато бъдат критикувани редовно.
Изследователите изчисляват, че е необходимо съотношението между положителни и отрицателни коментари да бъде поне пет към едно, за да бъде една връзка здрава и да оцелее дългосрочно. Поради тези причини сме научени да не позволяваме на другите да ни свалят.
Понякога човекът, който подкопава чувството ни за собствена стойност и ограничава потенциала ни, сме ние.
Точно така, саморазговорът ни или думите, които вътрешният ни диалог използва, когато мислим, могат да увеличат нивата на стрес, да ограничат потенциала ни и да оцветят преживяването ни с негативна писалка. Ето няколко по-подробни причини, поради които това се случва, с връзки към ресурси, които можете да използвате, за да промените мнението си и да превърнете самосаботажа в самообладание.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя ефективен начин да ви помогне да ограничите негативното мислене.
Опит с езикови цветове
Въпреки че не е ясно до каква степен това се случва, беше установено, че типовете думи, които използваме, могат да променят очакванията и дори възприятията ни за реалността. Например:
- Ако са ви казвали, че трудният човек е „кошмар за работа“, вероятно ще възприемете този човек като по-разочароващ, отколкото ако ви е казано, че е „конкретен“ или „донякъде взискателен“.
- Ако зъболекарят ви каже: „Това ще боли много,”Вероятно ще намерите процедура за по-болезнена, отколкото ако ви е казано„ Може да изпитате някакъв дискомфорт “.
- Изследванията са установили, че хората, които говорят различни езици, могат да виждат едни и същи неща по различен начин въз основа на думите, които техният език използва, за да опише тези неща. Например, проучвания показват, че езикът може да повлияе на възприемането на цвета. (Хората, които говореха определен език, който класифицира синьото и зеленото като различни нюанси на един и същи цвят, бяха по-малко способни от говорещите английски да различават цветовете, които поставяха границата между синьото и зеленото.) Тези ефекти влияят повече на десния мозък, отколкото на левия, но влиянието е очевидно значително.
Тъй като фино оцветява това, което възприемате и върху какво се спирате, негативният саморазговор може да промени вашето преживяване на стрес по следните начини.
Повишено възприемане на стреса
Когато саморазговорът ви е отрицателен, може да възприемете нещата като по-стресиращи. Например, когато си кажете, че нещо е трудно или несправедливо, става по-стресиращо да се справите, отколкото ако си кажете, че е предизвикателство или дори тест.
Използването на саморазговор, който е по-скоро оптимистичен, отколкото песимистичен, има предимства за управление на стреса, ползи за производителността и дори ползи за здравето, които са доказани от изследвания.
Самоограничение
Ако кажете „Не мога да се справя с това“, по-вероятно не можете. Това е така, защото подсъзнанието ви е склонно да вярва на мислите, които чува. Можете да ограничите способностите си, като си кажете, че „не можете“, че „това е твърде трудно“ или че „дори не трябва да опитвате“.
Ограничено мислене
Когато си кажете, че не можете да се справите с нещо (или с някаква друга самоограничаваща се мисъл), вие сте склонни да спрете да търсите решения. Например забележете разликата между това да си кажете, че не можете да се справите с нещо и питам себе си как ще се справиш с нещо. Дали втората мисъл не се чувства по-обнадеждена и не поражда повече креативност? Отрицателният саморазговор обикновено е самоизпълняващо се пророчество.
Спирането на негативните мисли и създаването на обичайно позитивен вътрешен диалог може да намали стреса и да ви даде възможност. Ето някои ресурси, които ще ви помогнат да промените негативния саморазговор в положителен саморазговор.