Новогодишната нощ може да бъде труден празник, който да прекарате сами. Това е ден, който повечето хора прекарват със значими други, близки или приятели и обикновено е свързан с празнични партита и тържества, заобиколени от много хора.
Ако изпитвате социална тревожност или живеете със социално тревожно разстройство (SAD), вашият емоционален стрес и физически симптоми като мускулно напрежение и учестен пулс може да се почувстват повишени по време на социалните празници като новогодишната нощ. Но това, че вие звъните през новата година по ваш собствен начин, не означава, че трябва да страдате.
Независимо дали прекарвате Новогодишната нощ сами поради социална тревожност, защото сте далеч от приятели и семейство, или нещо между тях, ето 10 начина да се предпазите от чувство на неудовлетвореност.
Преструктуриране на отрицателните мисли
За някои хора размисълът да бъдат самостоятелни по време на новогодишната нощ е неизбежен. Но можете да използвате това време като възможност да изпробвате техника на когнитивна поведенческа терапия. Когато в главата ви се появи негативна мисъл, идентифицирайте я, оценете я, след което я обърнете към нещо положително.
Например, въпреки че сте самостоятелно тази новогодишна нощ, това не означава, че ще бъдете сами през следващата година. И макар че може да се чувствате единственият без кого да празнувате, не забравяйте, че много други са във вашето положение. Тази умствена промяна може да бъде ефективен начин за справяне със социалната тревожност.
Помислете за годината
Последният ден от годината е идеалното време за саморефлексия. Да бъдеш сам предлагаш уникална възможност за честна самоанализ, която нямаше да получиш, ако беше около група хора. Поздравете се за успехите и постиженията, независимо дали са били големи или малки.
Ако чувствате, че сте се справили добре, поглезете се. Например:
- Резервирайте приключенско пътуване за в бъдеще. Дори и да не можете да пътувате сега, можете да разгледате пътуванията през следващите години, ако установите, че обикновено сте сами в навечерието на Нова година. Отделете това време сами, за да проучите няколко забавни варианта.
- Купете си книга, която възнамерявате да прочетете (и ако нямате търпение да разровите, помислете за версия на електронния четец).
- Излезте на специална вечеря, или се поглезете с изнасяне, което е по-сигурен залог тази година по време на пандемията.
- Закупете уелнес продукт, като дифузьор с етерично масло или масажор.
Ако годината не е минала толкова добре според вас, помислете какво е било неблагоприятно и как можете да се подобрите през следващата година. Не забравяйте, че всеки има пречки по пътя към целите си. Докато започвате всеки ден с възможността за успех и продължавате да гледате напред, в крайна сметка ще стигнете там, където искате да бъдете.
Прочети книга
Ако се радвате на тихи нощи у дома, защо не се отнасяте към това като към поредната от тези нощи? Изберете добра книга, която не можете да оставите и прекарайте нощта в четене. Ако наистина искате да започнете да правите подобрения за следващата година, можете да изберете книга за самопомощ, която се фокусира върху междуличностните умения.
Направете резолюции
Новогодишната нощ е страхотно време за изработване на решения. Те могат да бъдат за всичко - от общи подобрения в живота до конкретни проблеми, свързани с вашата социална тревожност. Не забравяйте, че това не трябва да е роман от драматични промени; кратък, но реалистичен списък с цели всъщност е по-ефективен. Някои резолюции за подпомагане на вашата социална тревожност могат да включват:
- Практикувайки благодарност за това, което имате и оценявайки многобройните си таланти и умения
- Развиване на асертивност за да подобрите увереността си
- Развиване на навици за здравословен начин на живот като да се храните добре, да спите много и да тренирате редовно
- Изправени пред предизвикателни ситуации вместо да ги избягва да казват „да“ вместо „не“
- Обещавайки се да направя промяна като получите помощ за симптомите на SAD от професионалист или се свържете с други чрез групи за поддръжка и форуми
- Работете върху подобряване на вашите социални умения, започвайки с това как да направите продуктивни малки разговори
Приемете покана
Може би сте получили покана, на която автоматично сте отговорили „не“. Може би щяхте да бъдете необвързани сред двойки или мисълта да прекарате вечерта с група ви се струваше твърде голям натиск. Но не е късно да се върнеш и да кажеш: "Да!" Помислете за шанс да поработите върху социалните си умения и да въведете новата година с резолюция за участие в повече социални функции.
Наслаждавайте се на филми и гледайте падането на топката
Ако отседнете, помислете за поръчка за изнасяне, насладете се на филм (помислете за класики на NYE като „Когато Хари се срещна със Сали“ или „Океанските единайсет“) и гледайте как топката пада на Таймс Скуеър. Това могат да бъдат забавни самотни дейности, които ви придават вкуса на празника и ви помагат да се чувствате така, сякаш участвате от собствената си зона на комфорт.
Планирайте някои телефонни разговори
Нека хората ви се обадят или планират да се обадят на другите точно преди полунощ, така че да имате някой, с когото да споделите обратното броене. Не е нужно да оставате на телефона за дълго звънене през Нова година и след това да се върнете към собственото си самостоятелно тържество.
Можете също така да използвате FaceTime или Zoom, за да се свържете с хора, докато практикувате социално дистанциране.
Свържете се в социалните медии
Ако няма някой, на когото можете да се обадите в навечерието на Нова година, свържете се с други хора в реално време в социалните медийни платформи като Facebook, Twitter или Instagram. Гледайте как хората по света публикуват новогодишни актуализации и звънят през Нова година в различни часови зони.
Направи нещо светско
Новогодишната нощ наистина е поредната нощ. Помислете да се наведете върху този факт и да го прекарате, като правите вечерни дейности, които обикновено правите, и да игнорирате шумотевицата около празника. Почистете къщата си, организирайте офиса си, сгответе нова рецепта или наваксайте съня си. Не позволявайте на традицията да диктува вашите избори, ако не сте настроени да празнувате.
Дума от Verywell
Може да откриете, че празници като новогодишната нощ ви карат да изпитвате повече отчаяние, отколкото щастие. Това може да е резултат от нещо, известно като „ефектът на нарушените обещания“, при което високите очаквания за почивка могат да ви накарат да се чувствате така, сякаш нещата трябва да са по-добри, отколкото са. Може би сте очаквали тази нова година да доведе до промени и въпреки това все още се чувствате също толкова тревожни, колкото преди.
За да избегнете попадането в този капан, опитайте се да нямате нереалистични очаквания за новогодишната нощ или някакъв празник по този въпрос. И ако установите, че вашата социална тревожност пречи на способността ви да живеете живота, който искате, направете план, за да потърсите помощ.
Ако вие или любим човек се борите със социално тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.