Отдавна е известно, че йогата е чудесно противоотрова за стрес. Йога съчетава много популярни техники за намаляване на стреса, включително упражнения и обучение за контрол на дъха, изчистване на ума и отпускане на тялото. Тъй като йога става все по-популярна, все повече хора откриват ползите, които тази древна практика носи в стресиращия им живот. Установяването на последователна йога рутина е най-добрият начин да изпитате разликата, която йога може да направи. Тази йога рутина за управление на стреса с пет пози е предназначена за начинаещи, които смятат, че нямат време за йога.
Упражнение
Хатха йога е физическата практика на йога пози. Има много различни видове хатха йога: някои са бавни и са по-фокусирани върху разтягането, други са бързи и са по-скоро тренировка. Ако търсите за облекчаване на стреса, никой йога стил не превъзхожда, така че изберете такъв, който отговаря на вашето ниво на физическа подготовка и личност. Всяко упражнение ще помогне за облекчаване на стреса, като поддържа тялото здраво и освобождава ендорфини, естествени хормони, които ви карат да се чувствате по-добре. Йога облекчава и стреса чрез разтягане.
Когато сте под стрес, напрежението се съхранява в тялото, което ви кара да се чувствате стегнати и често причинява болка.
Разтягането на йога освобождава напрежението от проблемните зони, включително бедрата и раменете. Облекчаването на болки в кръста е друга често срещана полза.
Контрол на дишането
Пранаяма или дихателна работа е важна част от всяка йога практика и тази, която се превежда добре в живота извън постелката. Най-малкото йога повишава осведомеността ви за дъха като инструмент за отпускане на тялото. Въпреки че дишането е неволен акт (трябва да продължите да го правите, за да останете жив), можете да изберете да регулирате дишането. Само да се научим да вдишваме дълбоко и да осъзнаем, че това може да бъде бърз начин за борба със стресови ситуации е невероятно ефективно.
Изчистване на ума
Умът ни е постоянно активен, препуска от една мисъл към друга, върти възможни сценарии за бъдещето, спирайки се на инциденти от миналото. Цялата тази умствена работа е уморителна и стресираща.
Йога предлага няколко техники за опитомяване на маймунския ум. Едната е дихателната работа, както е посочено по-горе. Всеки дъх е обвързан неразривно с настоящия момент; не дишате в миналото или бъдещето, а само в момента. Фокусирането върху всяко вдишване и издишване, с изключение на други мисли, е един от начините за изчистване на ума. Това е и основна техника на медитация. В допълнение, изпълнението на йога пози, или асани, също действа като форма на медитация. Позите са толкова физически и трябва да се правят с такава концентрация, че всички други мисли и тревоги се оставят отстрани, давайки на мозъка ви така необходимата почивка.
Релаксация
Всяка йога сесия завършва с пет до десет минути, прекарани в релакс в поза на труп - савасана. Макар че тази принудителна релаксация може да бъде трудна в началото, в крайна сметка тя служи за целите на пълно освобождаване както за тялото, така и за ума. Savasana ви връща в света, чувствайки се освежен и оборудван с инструментите за борба със стреса във вашето ежедневие. Йога Нидра е практика, която предлага възможност за по-дълъг, по-дълбок период на релаксация и въведение в медитацията, което също може да бъде чудесен редуктор на стреса.