Реакцията „борба или бягство“ (известна също като реакция на остър стрес), се отнася до физиологична реакция, която възниква, когато сме в присъствието на нещо, което е психически или физически ужасяващо.
Реакцията „бий се или избягай“ се предизвиква от отделянето на хормони, които подготвят тялото ти да остане и да се справи със заплахата или да избяга на сигурно място.
Терминът „бий се или избягай“ представлява изборът, който нашите древни предци са имали, когато са били изправени пред опасност в своята среда. Те можеха или да се бият, или да избягат. И в двата случая физиологичната и психологическа реакция на стрес подготвя тялото да реагира на опасността.
През 20-те години американският физиолог Уолтър Кенън е първият, който описва реакцията „бий се или бягай“. Кенън осъзна, че верига от бързо протичащи реакции в тялото помага да се мобилизират ресурсите на тялото за справяне със заплашителни обстоятелства.
Днес реакцията борба или бягство се признава като част от първия етап на общия адаптационен синдром на Ханс Селие (теория, описваща реакцията на стреса).
Какво се случва по време на реакцията Fight-or-Flight
В отговор на остър стрес симпатиковата нервна система на тялото се активира от внезапното отделяне на хормони. След това симпатиковата нервна система стимулира надбъбречните жлези, предизвиквайки освобождаването на катехоламини (включително адреналин и норадреналин).
Тази верига от реакции води до повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и честотата на дишане.След изчезването на заплахата отнема между 20 и 60 минути, за да може тялото да се върне към нивата си преди възбуда.
Вероятно можете да се сетите за време, когато сте изпитали реакцията „бий се или бягай“. Когато се сблъскате с нещо плашещо, можете да почувствате, че пулсът ви се ускорява, може да започнете да дишате по-бързо и цялото ви тяло да стане напрегнато и готово за действие.
Реакцията „бий се или избягай“ може да се случи пред непосредствена физическа опасност (като например да срещнеш ръмжащо куче по време на сутрешния ти джогинг) или в резултат на психологическа заплаха (като например подготовка за голяма презентация в училище или на работа ).
Физическите признаци, които могат да показват, че реакцията „бий се или бягай“, включват:
- Разширени зеници: По време на опасност тялото се подготвя да осъзнае заобикалящата го среда; разширяването на зениците позволява повече светлина в очите и води до по-добро зрение на околната среда.
- Бледа или зачервена кожа: Притокът на кръв към повърхностите на тялото е намален, докато притокът към мускулите, мозъка, краката и ръцете е увеличен. Често срещано е бледност или редуване между бледо и зачервено лице, когато кръвта се влива в главата и мозъка.Способността на кръвосъсирването на тялото също се увеличава, за да предотврати излишната загуба на кръв в случай на нараняване.
- Бърз сърдечен ритъм и дишане: Сърдечният ритъм и честотата на дишане се увеличават, за да осигурят на тялото енергия и кислород, необходими за ускоряване на бързата реакция на опасността.
- Треперещи: Мускулите се напрягат и стават готови за действие, което може да предизвика треперене или треперене.
Защо е важно
Реакцията „бий се или избягай“ играе критична роля в начина, по който се справяме със стреса и опасността в нашата среда. Когато сме застрашени, реакцията подготвя тялото да се бие или да избяга.
Реакцията „борба или бягство“ може да бъде предизвикана както от реални, така и от въображаеми заплахи.
Подготвяйки тялото си за действие, вие сте по-подготвени да се представяте под натиск. Стресът, създаден от ситуацията, всъщност може да бъде полезен, което прави по-вероятно да се справите ефективно със заплахата.
Този тип стрес може да ви помогне да се представите по-добре в ситуации, когато сте под натиск да се справяте добре, като например на работа или в училище. А в случаите, когато заплахата е животозастрашаваща, реакцията „бий се или избягай“ играе критична роля за оцеляването ти. Като ви подготви да се биете или бягате, реакцията „бийте се или бягайте“ прави по-вероятно да оцелеете в опасността.
Въпреки че реакцията борба или бягство се случва автоматично, това не означава, че тя винаги е точна. Понякога реагираме по този начин, дори когато няма реална заплаха. Фобиите са добри примери за това как реакцията „бий се или избягай“ може да бъде фалшиво задействана в лицето на предполагаема заплаха.
Човек, който се страхува от височини, може да изпита реакция на остър стрес, ако трябва да отиде на последния етаж на небостъргач, за да присъства на среща. Тялото им може да премине в повишена готовност, като сърдечният им ритъм и честотата на дишане се увеличават. Ако реакцията е тежка, това може да доведе до пристъп на паника.
Разбирането на естествената реакция на организма „бий се или бягай“ е един от начините да помогнеш да се справиш с подобни ситуации. Когато забележите, че ставате напрегнати, можете да започнете да търсите начини да се успокоите и да отпуснете тялото си.
Реакцията на стрес е една от основните теми, изучавани в бързо развиващата се област на здравната психология. Здравните психолози се интересуват от това да помогнат на хората да намерят начини за борба със стреса и да живеят по-здравословно и по-продуктивно. Научавайки повече за реакцията борба или бягство, психолозите могат да помогнат на хората да проучат нови начини за справяне с естествената им реакция на стрес.