Мислили ли сте някога, че може би е добра идея да се смутите нарочно? Тази практика, известна още като „конструктивно смущение“, е подобна на провеждането на експозиции в когнитивно-поведенческата терапия (CBT).
Идеята е, че като правите неща, които ви се струват неудобни, ще научите, че можете да се справите с чувствата си в тези ситуации.
Как да започнете
Стъпките за изпълнение на това упражнение са доста прости, въпреки че самият акт на тяхното изпълнение може да се почувства неудобно, преди да започнете:
- Изберете ситуация, в която да практикувате.
- Влезте в правилното настроение.
- Завършете действието, което ви се струва неудобно.
Въпреки че този процес не е лесен, струва си да направите, за да промените начина, по който възприемате ситуациите.
Когато се смущавате, правите обратното на това, което вероятно правите ежедневно. Това е промяна на ума, която ще ви помогне да спрете да мислите за ситуации с толкова черно-бели термини.
Може да откриете, че в крайна сметка дори не се чувствате смутени или че другите дори не забелязват действително какво правите. Няма да разберете, докато не опитате.
Когато практикувате тези задачи, не забравяйте да имате позитивно и отворено мислене. Усмихвайте се, смейте се на себе си и се отпуснете. Може би по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но с времето това ще дойде естествено.
Още по-добре практикувайте тези упражнения с други, които са социално тревожни. Направете това групово усилие, донякъде подобно на това, което може да се проведе в „излети“ по време на групова терапия.
Потенциални начини да смутите себе си
По-долу е даден списък с потенциални елементи за вашия списък за "конструктивно смущение". Разбира се, има много елементи, които можете да добавите, които биха били по-специфични за вашите страхове. Както при експозициите, изберете първо по-лесните и направете по-трудни.
Може да почувствате, че правенето на някои от тези неща е загуба на вашето време и времето на хората около вас. Това е добре.
Не забравяйте, че целта ви не е да спечелите нещо от изпълнението на действителната задача, а да потърсите това чувство на смущение и да сте добре с това, което се случва.
- Преструвайте се, че имате пристъп на кашлица.
- Носете изискана рокля за случаен повод.
- Начертайте ужасна скица и попитайте хората какво мислят.
- Изпратете на някой грешен тип поздравителна картичка за повод.
- Преструвайте се, че сте забравили телефонния си номер, когато някой поиска.
- Носете обувките си на грешните крака.
- Седнете на грешната седалка в самолета.
- Попитайте къде е боклукът в ресторант, когато стоите до него.
- Обадете се в ресторант и помолете да поръчате храна, която те не сервират.
- Влезте във филм, след като вече е започнал.
- Платете за артикул с грешна валута.
- Направете колело в парка.
- Преструвайте се на пътуване.
- Обадете се на някого с грешно име.
- Попитайте телемаркетинг дали можете да му се обадите.
- Опитайте се да купите билети за кино за филм, който не се играе.
- Разлейте питието си в изискан ресторант.
- На асансьор се обърнете и се изправете срещу всички, вместо да гледате напред.
- Напуснете къщата с храна на лицето си.
- Ако сте студент, задайте въпроса в клас, който се страхувате да зададете, защото може да изглеждате тъп.
- Паралелно паркиране, когато знаете, че задържате трафика.
- Отделете много време на банкомата и говорете със себе си.
- Вземете неудобен артикул на касата без етикет с цена.
- Отидете в ресторант на рождения си ден, където знаете, че ще ви пеят. Кажи им, че ти е рожден ден.
- Пропуснете по улицата, вместо да ходите.
- Пропуснете по време на реч нарочно.
- Накарайте ръцете ви да се разклатят нарочно, когато подписвате нещо.
- Поръчайте разхвърляно ястие като спагети на среща.
Дума от Verywell
Въпреки че в началото тези задачи може да изглеждат непреодолими, с течение на времето може да забележите, че страхът ви от най-лошото се намалява. Активното търсене на срам може да бъде доста освобождаващо, ако сте прекарали живота си, за да го избегнете. Ако обаче се опитате и не успеете да изпълните някоя от тези задачи, може да се окаже, че тревогата ви все още е твърде тежка. Помислете да говорите с Вашия лекар относно възможностите за овладяване на безпокойството Ви.
