Повечето от нас ценят връзката с другите, особено в нашите романтични връзки. Всъщност ние сме свързани с връзка и това ни позволява да създадем връзки и близост с партньора си. Успехът на дългосрочните връзки зависи в голяма степен от качеството на емоционалната ни връзка помежду си.
Когато мислим за нашите идеални връзки, често си мислим за прекрасна, близка връзка през целия живот с най-важния ни човек. Как да изградим такъв вид взаимоотношения? Тази уютна, сигурна, дългосрочна връзка с някой, за когото знаем, че има гръб на дълги разстояния? Връзка, която ни дава свободата да бъдем себе си, която подкрепя растежа ни и ни позволява да имаме гъвкавост помежду си?
Един от ключовите елементи е разбирането на разликата между взаимозависимостта и съзависимостта.
Какво е взаимозависимост?
Взаимозависимостта предполага, че партньорите признават и оценяват важността на емоционалната връзка, която споделят, като същевременно поддържат солидно чувство за себе си в динамиката на отношенията.
Взаимозависим човек разпознава стойността на уязвимостта, като е в състояние да се обърне към партньора си по значими начини, за да създаде емоционална близост. Те също така ценят чувството за себе си, което позволява на тях и на партньора им да бъдат себе си, без да е необходимо да правят компромиси кои са те или тяхната ценностна система.
Да си зависим от друг човек може да звучи страшно или дори нездравословно. Израствайки, често ни учат прекалено завишена стойност на независимостта, да бъдем донякъде самодостатъчни, с висока ценност, която не се нуждае от други за емоционална подкрепа.
Колкото и ценно да е чувството за независимост, доведено до крайност, това всъщност може да попречи на емоционалното ни свързване с другите по смислен начин. Емоционалната близост с партньор може да бъде трудна за постигане, дори страшна или да не се разглежда като особено ценна в една връзка, за тези, които имат изключително чувство за независимост.
Взаимозависимостта не е съзависимост
Взаимозависимостта не е едно и също нещо като да бъдеш съзависима. Съзависимият човек е склонен да разчита много на другите за чувството си за себе си и благополучие. Няма способност този човек да различава къде свършва и партньорът му започва, има обвързано чувство за отговорност към друг човек, за да отговори на неговите нужди и / или партньорът му да отговори на всички свои нужди, за да се чувства добре кой е .
Характеристиките на взаимозависима връзка включват неща като:
- Лоши / без граници
- Приятно за хората поведение
- Реактивност
- Нездравословна, неефективна комуникация
- Манипулация
- Трудности с емоционалната близост
- Контролиране на поведението
- Обвиняват се взаимно
- Ниско самочувствие на единия или двамата партньори
- Няма лични интереси или цели извън връзката
Взаимозависимите взаимоотношения не са здравословни и не позволяват на партньорите да бъдат себе си, да растат и да бъдат автономни. Тези нездравословни връзки включват единия партньор или и двамата, разчитайки силно на другия и на връзката за тяхното чувство за себе си, чувство за достойнство и цялостно емоционално благополучие. Често има чувство за вина и срам за единия или двамата партньори, когато връзката не върви добре.
Darlene Lancer, JD, LMFT, терапевт и специалист по съзависимост, обяснява, че съзависимостта включва „някой, който е загубил основното си чувство за себе си, така че неговото мислене и поведение се върти около някого или нещо външно, включително човек, вещество или дейност, като секс или хазарт. "
Защо взаимозависимостта е здравословна за връзка
Взаимозависимостта включва баланс между себе си и другите в отношенията, като се признава, че и двамата партньори работят, за да присъстват и да отговарят на физическите и емоционалните нужди на другия по подходящи и смислени начини.
Партньорите не са взискателни един към друг и не търсят в партньора си чувство за достойнство. Това дава на всеки партньор пространство да поддържа чувство за себе си, място за придвижване един към друг по време на нужда и свобода да взема тези решения, без да се страхува какво ще се случи във връзката.
Характеристики на взаимозависима връзка
Здравословната, взаимозависима връзка има няколко характеристики. Ето няколко неща, които трябва да търсите в една здрава връзка, която не е зависима.
- Здравословни граници
- Активно слушане
- Време за лични интереси
- Ясна комуникация
- Поемане на лична отговорност за поведението
- Създаване на безопасност един за друг, за да бъдат уязвими
- Ангажиране и реагиране един на друг
- Здраво самочувствие
- Да бъдем отворени и достъпни помежду си
Когато партньорите се чувстват скъпи и ценени, връзката се превръща в сигурно убежище и място, където двойката може да бъде взаимозависима. Те разбират, че не са сами във връзката, могат да се обърнат безопасно един към друг по време на нужда и да се чувстват сигурни, че партньорът им ще присъства.
Как да изградим взаимозависима връзка
Ключът към изграждането на взаимозависими отношения е да помните кой сте от самото начало. Много пъти хората търсят или влизат във взаимоотношения, просто за да не се чувстват сами, без никакво лично отражение кои са те, какво ценят и целите си за връзката.
Отделянето на време за този вид лична рефлексия ви позволява да влезете в нова връзка със съзнание за себе си, което е от решаващо значение за установяването на взаимозависима връзка.
Лицензираният психотерапевт Шарън Мартин, LCSW предполага, че е важно да поддържате чувство за себе си в интимните си отношения. Тя предлага следните начини за поддържане на чувство за себе си във връзката:
- Да знаете какво харесвате и какво е важно за вас
- Да не се страхувате да поискате това, което искате
- Прекарвайте време с приятели и семейство
- Продължете да преследвате личните си цели
- Внимавайте за ценностите си
- Отделете време за хобита и интереси
- Не се страхувайте да кажете „не“
- Не се държи малък или скрит, за да се харесаш на другите
Разрешаването на стаята на партньора и възможността да правят същите тези неща ще бъде ключът към установяването на здравословна, взаимозависима връзка. Започването на връзката ви по този начин може да позволи развитието на безопасно пространство и за двамата партньори, за да се научат как да се обръщат един към друг интимно, без да се страхуват да загубят себе си или да бъдат контролирани или манипулирани.
Взаимозависимите връзки не оставят хората да се чувстват виновни или уплашени от партньора или връзката, а по-скоро ги кара да се чувстват в безопасност с партньора си.
Отделете време да помислите кой сте и какво искате в най-важните си отношения. Като помните това в процеса на запознанства, това може да помогне да се гарантира, че връзката ви ще бъде здрава и по-стабилна в дългосрочен план.
Намерете помощ за 6-те най-добри програми за консултиране онлайн