Справяне с вината за „загубено време“ по време на COVID-19

Основни продукти за вкъщи

• От март 2020 г. пандемията COVID-19 наруши рутините и добави стрес към живота на хората, правейки постигането на големи цели по-малко приоритетен.
• Случаите на тревожност и депресия са се увеличили заедно с по-ниска енергия и чувство на изгаряне.
• Техники като признаване на по-малко очевидни постижения и несъпоставяне с другите могат да помогнат за смекчаване на усещането за „загубено време“.

Не можеше да има повече от три седмици от пандемията на COVID-19, че започнаха да се появяват итерации на следното: „Не забравяйте, че Уилям Шекспир е писал крал Лир по време на карантина.“

В началото на блокирането идеята изглеждаше почти възхитителна, макар и все още досадна. Пълната болестна реалност на пандемията не беше напълно засегната и убеждението, че можете да прекарате няколко седмици вкъщи да бъдете продуктивни и след това да се върнете на работа до края на месеца, беше често срещано.

След една година всички знаем, че това далеч не е така. Вместо това скръбта и изгарянето се превърнаха в норма и просто оцеляването можеше да се разглежда като изключителен подвиг. Тъй като обаче слабата светлина в края на този ужасяващ тунел става малко по-ярка за някои страни, може да се почувствате, че само преминаването през нея не е било достатъчно. Преобладава идеята, че трябва да имате какво да покажете през изминалата година плюс, вместо да стане като „загубено време“.

Размисълът върху живота след март 2020 г. може да предизвика това притеснение, но несъмнено съществува оттогава в някаква итерация. „Веднага след като пандемията удари, започна имплицитна конкуренция за това кой може да бъде най-продуктивен, позитивен и ефективен“, казва д-р Сабрина Романоф, клиничен психолог от болница Ленокс Хил в Ню Йорк.

„Беше имплантирана идея, че времето, спестено от несъществуващи пътувания до работа, щастливи часове и партита, трябваше да бъде заменено с външни маркери за производителност“, казва Романов.

Aimee Daramus, PsyD

Ако четете книга, би било много странно, ако героите се фокусират върху повишаване по време на зомби апокалипсис. Никой в ​​„Игрите на глада“ не донесе лаптоп и не работи по написването на книга. Те позволиха на приоритетите си да се променят, когато е необходимо.

- Aimee Daramus, PsyD

За много хора това предполагаемо допълнително време така и не се осъществи. На негово място дойде изгаряне, мъка и достатъчно мотивация, за да се направи само това, което беше необходимо, ако това беше. Както обяснява Романоф, „Замяната на предимно пандемичните дейности с изучаване на нов език или занаят по време на глобална пандемия е несъвместима с увеличеното количество щамове, задържани през това време.“

Значението на престоя по време на пандемията

Дори ако сте намерили енергията да започнете да работите за голяма цел, това може да се е отразило негативно на вашето благосъстояние, ако не ви е оставяло време да се възстановите и да се отпуснете. „Времето за престой е необходимо на хората, за да успокоят безпокойството си и да водят по-здравословен, по-щастлив живот“, казва д-р Лийла Р. Магави, обучен за Джон Хопкинс възрастен, юноша и детски психиатър и регионален медицински директор за психиатрията на Общността, най-голямата психиатрична психиатрия в Калифорния. здравна организация.

Отделянето на време за себе си е още по-разпространено, като проблемите с психичното здраве се увеличават по време на пандемията. В проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията 42% от възрастните в САЩ съобщават, че имат симптоми на тревожност или депресия през декември 2020 г., в сравнение с 11% между януари и юни 2019 г.

Продължаващият характер на стресорите на пандемията допълнително заслужава необходимостта от престой. „Вашето тяло и ум не могат да бъдат в авариен режим през цялото време, без да рискуват трайни последици за вашето здраве“, казва Aimee Daramus, PsyD, автор на Разбиране на биполярно разстройство. „Когато си позволите да си починете и да се чувствате добре, вие също така защитавате духа и тялото си.“

Как да се справим с вината за „загубеното време“

Дори и да сте се примирили с факта, че пандемията не е открит призив за продуктивност, идеята за загуба на време до непрекъснатото си отчаяние може да бъде предизвикателство да се приеме. Проучването на това усещане - да, при възстановяването ви след престой - може да ви помогне да продължите напред с по-добро разбиране на себе си и силата, която сте проявили. Ето няколко начина да започнете да се справяте с вината за загубеното време в пандемията.

Избягвайте сравнението

Да, някои хора вече могат да имат постижения, които остават цели за вас. Това не означава, че сте направили нещо лошо или е трябвало да го преследвате. Никой не беше освободен от изживяването на последиците от пандемията, но всеки човек не чувстваше същите ефекти - или беше толкова прозрачен по отношение на своите борби.

„Сравнението наистина е кражба на радост. Когато държите нереалното изображение на живота на другите като отправна точка - било то социални медии или дори опит на приятел - вие пропускате всички предизвикателства, борби и различни фактори, скрити и очевидни, които оцветяват света на всеки човек, ”, Казва Романов.

Дайте си разбиране

Честно рефлектирайте върху вашите решения и опит през изминалата година и може да се отървете повече. „Ако четете книга, би било много странно, ако героите се фокусират върху повишаване по време на зомби апокалипсис. Никой в ​​„Игрите на глада“ не донесе лаптоп и не работи по написването на книга. Те позволиха на приоритетите си да се променят, когато е необходимо “, казва Дарамус.

Вместо да се фокусирате върху традиционни, големи проекти, вашето време и енергия отидоха към по-непосредствен проблем.

Тревожността, свързана с пандемията, може да повлияе на способността на ума ви да обработва и запомня нещата, казва Магави. В проучване от 2019 г. от Frontiers in Psychology изследователите откриват отрицателна връзка между тревожността и работната памет при възрастни, които също не са депресирани.

Потвърдете вашите постижения

Да не напишете следващия велик американски роман или да предприемете дългоочаквано пътуване не е същото като да не постигнете нищо.

Освен това, навигирайки в пандемията, вие по същество сте постигнали нещо. „Имахте нови предпазни мерки за запомняне и някои основни науки, за да се научите да разбирате ситуацията“, казва Дарамус. „Може би сте се справяли с тревожност, депресия, самота или скръб по начини, които никога досега не сте имали. Може да се е наложило да преработите начина, по който работите, поддържате връзки и упражнявате. Може да се е наложило да научите някои нови умения в къщата, с които сте свикнали да имате помощ. Ако погледнете назад, вероятно сте направили много повече, отколкото си мислите. "

Един ясен пример идва от родители, които са използвали оскъдната си енергия, за да помогнат на децата си с виртуални класове или да прекарват допълнително време в забавлението им.

Лила Магави, д-р

Престоят е необходим на хората, за да успокои безпокойството си и да води по-здравословен и щастлив живот.

- Лила Магави, д-р

Дарамус предлага да се направи списък с всички предизвикателства, които сте преодолели, и нови неща, които сте научили. Похвалете се за това невероятно постижение.

Поглед към бъдещето

Няма да си върнете изгубеното време, но имате бъдеще, изпълнено с възможности, след като оцелеете от пандемията. Все още не сме напълно в последствие, но е достатъчно близо, за да започнем да мислим как искате да изглежда. Romanoff препоръчва да определите какви са вашите цели и по какви пътища можете да се впуснете, за да ги постигнете.

Какво означава това за вас

Няма нищо нормално за изминалата година плюс. Признаването, че обичайният ви начин на работа и преследване на постижения, необходими за промяна, е от решаващо значение. Продължихте да се справяте с всичко това - само по себе си неоспоримо постижение.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да изградите умствена сила след пандемията.