Вероятно сте чували както за внимателност, така и за арт терапия, но чували ли сте за арт терапия, базирана на вниманието (MBAT)? Тази сравнително нова концепция е представена за първи път от психолога и писател Лори Рапапорт през 2009 г. в нейната книга „Внимателност и терапии за изкуството“. В най-простия си смисъл MBAT съчетава предимствата на обучението за внимание (например медитация) в структурата на арт терапевтична рамка.
Определение на MBAT
Има няколко компонента, които участват в създаването на концепцията за арт-терапия, базирана на вниманието.
Внимателност
Концепцията за внимателност произхожда от будистката практика и отразява фокус върху осъзнаването на емоциите, физическите усещания в тялото и съзнанието. Когато сте внимателни, имате подобрена способност от гледна точка на вашето самосъзнание и способност да отразявате своя опит и ежедневието.
Арт терапия
Арт терапията за първи път се популяризира като форма на лечение през 40-те години като метод за използване на изкуството или като подход към терапията, или като част от самата психотерапия. За да разберете какво означава това, разгледайте два примера:
- В „изкуството като терапия“ вие като клиент бихте създали изкуството като начин за идентифициране и освобождаване на емоциите, които сте задържали вътре.
- В „арт психотерапия“ вашият терапевт ще анализира изкуството, което създавате, за да развие прозрение за вашите психологически проблеми и емоции.
Намаляване на стреса въз основа на внимателност
Предшественик на арт-терапията, базирана на вниманието, намаляването на стреса, основано на вниманието (MBSR), се използва, за да помогне на клиентите да се доближат до ситуации от място на приемане и осъзнаване. По този начин MBSR е техника за подобряване на разбирането ви за вашето вътрешно аз и емоции. MBSR използва техники като сканиране на тялото и медитация.
Арт терапия, базирана на вниманието
Комбинирането на концепции за внимателност с арт терапия води до терапевтично лечение, известно като арт терапия, основаваща се на вниманието, както е предложено за първи път от Rappaport. Това лечение съчетава философията на вниманието в рамките на арт терапия. С други думи, вие се включвате в творческия процес на правене на изкуство като начин да изследвате себе си (по съзнателен начин).
MBAT бавно е получил признание като инструмент за подобрение в областта на психологията, въпреки че все още липсват доказателства, основани на изследвания, особено по отношение на проучвания както с лекуващи, така и с контролни групи (за да се потвърди, че MBAT е по-добър от плацебо лечението). Друго име на арт терапията, базирана на вниманието, е „фокусираща ориентирана арт терапия“, отразяваща акцента върху изместването на фокуса като част от преживяването.
Предлагайки концепцията за MBAT, Rappaport включи работата на теорията на психотерапевта Юджийн Гендлин за фокусиране. Джендлин забеляза, че клиентите, които са се подобрили най-много в терапията, са тези, които се свързват с вътрешното си физическо Аз. По същество арт терапията, базирана на вниманието, свързва въображението с тялото и позволява изразяването на чувства, които не можете да изразите с думи.
Ползи
Чрез емпирични изследвания са установени многобройни ползи от арт терапията, базирана на вниманието. Някои от психологическите проблеми, които показаха обещание по отношение на отговора им на MBAT, включват следното (особено при хора с комбинирани физически заболявания):
- тревожни разстройства
- хранителни разстройства
- злоупотреба с вещества (предотвратяване на рецидив)
- депресивни разстройства
- проблеми, свързани със стреса
- проблеми, свързани с гнева
Често MBAT се използва с лица с физически заболявания за облекчаване на психологически проблеми, включително такива с коронарна артериална болест (CAD) и различни видове рак. За тези хора арт-терапията, базирана на вниманието, може да помогне за понижаване на нивата на бедствие и подобряване на качеството на живот.
Някои от специфичните психологически ползи от MBAT, които са демонстрирани в литературата, включват следното:
- подобрена психологическа стабилност
- подобрено качество на живот (QoL)
- промени в мозъчните модели, отразяващи спокойно, фокусирано състояние на внимание
- по-дебели и по-развити области на сивото вещество в мозъка
- развитие на нервни пътеки в мозъка ви, които ви позволяват да създавате и да се фокусирате върху изкуството
- намалено когнитивно избягване, при което ставате по-малко наясно какво мислите и правите, когато изпитвате психологически стрес
- подобрена интуиция и доверие в собственото си тяло (как се чувствате и какво означава)
- повишено емоционално осъзнаване
- повишено чувство за контрол и способност за споделяне на вътрешни мисли
- подобрена информираност за скритите проблеми
- способност за комуникация на абстрактни чувства
- повишено самочувствие и самоприемане
- подобрен обхват на вниманието
И накрая, арт-терапията, базирана на вниманието, е полезна, защото може да бъде по-лесна за практикуване, отколкото да посещавате срещи за психотерапия (в случай на самопомощ MBAT). Медитацията може да се практикува сама вкъщи, както и много други форми на внимателност, основани на изкуството.
Въпреки че това не замества взаимодействието с терапевт, съществуват безкрайни възможности по отношение на икономически ефективни начини за внедряване на MBAT във вашето ежедневие за борба със стреса и управление на психологически затруднения.
Примери за MBAT
Как точно изглежда MBAT на практика? Въпреки че често се прилага в терапевтична обстановка, много от тези дейности можете да приложите и сами у дома. Нека да разгледаме някои примери за техники за арт терапия, основани на вниманието, за да ви дадем някакво усещане какво да очаквате (ако се срещате с терапевт за първи път).
MBAT може да бъде забавен начин да внесете повече внимание в живота си, дори ако го правите само сами у дома.
Правете нещо за един час седмично, което интегрира вниманието и изкуството, и повече от вероятно ще видите ползи за вашето психологическо здраве.
- Нарисувайте себе си. Това е упражнение за самоприемане. Опитайте се да направите картината възможно най-реалистична и да приемате всички "недостатъци", които идентифицирате в нея.
- Внимателно изучавайте художествени материали. Изследвайте изкуството с внимателно око, като използвате всичките си пет сетива. Какво виждате, усещате, докосвате, чувате, вкусвате? Участвайте в сензорна стимулация и наблюдавайте реакциите си на всички форми на изкуството във вашето ежедневие.
- Използвайте изкуство, за да изразявате емоции. Докато рисувате, извайвате, рисувате или създавате по друг начин изкуство, опитайте се да насочите емоциите и чувствата, които изпитвате в тялото си. Наблюдавайте всякакви физически усещания, докато рисувате или оцветявате. Изразявайте щастливи или стресиращи събития от вашата седмица чрез вашето изкуство. Вземете чувствата, които изпитвате в тялото си, и ги покажете в своето изкуство, за да помогнете да разпознаете собствените си неудовлетворени нужди и скрити емоции, които все още сте намерили начин да общувате или забележите.
- Забележете, че болката се променя. Ако живеете с хронична болка поради физическо заболяване, забележете как болката ви се променя, докато създавате изкуство.
- Боядисвайте и ходете. Боядисайте дъното на краката си и създайте изкуство, като ходите по хартия.
- Създайте колаж. Направете колаж, който изразява вашите чувства и емоции.
- Художествени произведения преди и след. Обърнете внимание как се чувствате преди и след създаването на произведение на изкуството, за да видите дали забелязвате подобрения в психологическото си благосъстояние.
MBAT с деца
Базираната на внимателност арттерапия е била използвана при деца, претърпели травма или преживели физическо заболяване и хоспитализирани. Например децата могат да бъдат помолени да нарисуват картини, за да си представят бъдещето или да споделят как се чувстват. Когато се използва с деца, е доказано, че MBAT повишава самосъзнанието, устойчивостта и самосъстраданието.
Алтернативен MBAT
В допълнение към традиционното изкуство, арт терапията, базирана на вниманието, може да включва драматична терапия и музикална терапия. Тези форми на MBAT използват изкуството, за да трансформират чувствата и да подобрят релаксацията. Например децата с физически заболявания могат да наблюдават игра на актьори, включващи инструкции за дишане и образи, така че да се научат да участват в вниманието.
Палиативни грижи и MBAT
За пациентите към края на живота арт-терапията, базирана на вниманието, може да бъде полезна за свързване с духовността, смисъла на живота, вярата и мира. Въпреки че MBAT не може да помогне за намаляване на физическите симптоми на заболяване, той може да бъде полезен за подобряване на емоционалното благосъстояние и психологическата сила по време на бедствие, отразявайки целите на палиативните грижи.
Дума от Verywell
Базираната на внимателност арт терапия съчетава форми на внимателност и изкуство, за да предложи метод, който да помогне за справяне с психологическите проблеми, особено сред тези, които изпитват други проблеми като физическо заболяване или проблеми в края на живота. Ако вие или любим човек се борите с този тип проблеми, MBAT, предлаган от психотерапевт или друг специалист по психично здраве или практикуван самостоятелно у дома, може да бъде полезен за подобряване на качеството на живот и общото психологическо благосъстояние.
Как работи арт терапията
