Пандемията доведе до голямо увеличение на търсенето на терапевти. Следователно много терапевти и лечебни центрове имат дълги списъци с чакания. Обръщането към терапевт изисква смелост. И след като го направите, последното нещо, което искате да направите, е да изчакате да видите някого.
За щастие има някои неща, които можете да направите, докато чакате да посетите терапевт.
Помислете да се обърнете към друг терапевт
Ако сте виждали терапевт и преди, може наистина да искате да се върнете при същия човек. И чакането, докато имат отваряне, може да си струва. Ако обаче чакате дълго, може да помислите да посетите друг терапевт.
Ако нямате „предпочитан“ терапевт, можете да се поставите в няколко списъка с чакащи. Можете също така да помолите терапевтите да ви включат в списък за отмяна, ако можете да присъствате в кратък срок.
Понякога терапевтите имат специални слотове в календарите си за нови пациенти. И когато нов пациент се откаже, той може да вземе някой друг от списъка на чакащите, за да запълни слота.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Говорете с Вашия лекар
Кажете на Вашия първичен лекар, че чакате да влезете при терапевт. Ако вашите нужди са спешни, вашият лекар може да ви помогне да бъдете посетени по-рано (някои терапевти приоритизират своите списъци с чакащи в зависимост от нуждата и обаждане от лекар може да ви премести нагоре в списъка).
Вашият лекар може също да ви предостави информация за други ресурси във вашия район - като групи в общността или класове, които биха могли да ви помогнат да управлявате симптомите си, докато не успеете да бъдете забелязани.
Вашият лекар може също да поиска да обсъди възможностите за лекарства. Независимо дали става въпрос за нещо, което да ви помогне да заспите, или е лекарство, което може да облекчи симптомите на депресия, лекарството може да е опция.
Вашият лекар може също така да изключи потенциални медицински проблеми, които може да допринесат за вашите симптоми. И лекар може да предостави оценка, която да ви помогне да получите по-ясна представа за това какво се случва с вашето психично здраве. Въпреки че лекарите не осигуряват терапия, те могат да бъдат чудесен източник на подкрепа.
Свържете се със САМША
Свържете се с националната линия за помощ на SAMHSA на номер 1-800-662-HELP (4357). Това е безплатна услуга, която е отворена цял ден всеки ден. Услугата предоставя препоръки за лечебни заведения, групи за подкрепа и организации, базирани в общността.
Така че, въпреки че не предлагат емоционална подкрепа, те могат да ви помогнат да намерите ресурси във вашия район. Можете също така да поискате безплатни публикации и други образователни материали.
Присъединете се към група за поддръжка
Има много лични или онлайн групи за подкрепа, които се занимават с психичното здраве и злоупотребата с вещества. Някои групи за подкрепа са специфични за състояния като депресия или тревожност. Други са насочени към психичното здраве като цяло.
Групите за онлайн поддръжка варират от форуми за чат до видео срещи. Подобно на личните групи, някои се управляват от професионалисти, докато други се ръководят само от връстници.
Има и много онлайн групи за подкрепа за зависимости. Независимо дали търсите програма от 12 стъпки или се интересувате от група за пристрастяване към храната, има групи за почти всеки проблем.
Започнете онлайн терапия
Има много доставчици на услуги за онлайн терапия и вероятно ще можете да посетите терапевт почти веднага. Повечето от тях свързват хората с лицензирани терапевти в рамките на няколко дни.
Ако решите да опитате онлайн терапия, направете малко проучване, за да намерите сайта, който е най-подходящ за вас, тъй като те предлагат различни услуги. Например някои сайтове могат да предлагат абонаментни планове, които включват неограничен обмен на съобщения, докато други услуги могат да осигуряват само видео срещи на живо със специалисти по психично здраве.
Потърсете подкрепа за връстници
Някои организации, като NAMI, предлагат партньорска подкрепа. Свържете се с тях или посетете уебсайта им, за да потърсите партньорска поддръжка, налична във вашия район.
Можете също така да разговаряте с доброволен слушател на 7 чаши, уебсайт, който свързва хората с някой, с когото могат да говорят. Въпреки че слушателите не са обучени специалисти по психично здраве, те могат да ви послушат, докато вие споделяте какво преживявате.
Достъп до ресурси за самопомощ
Въпреки че книгите за самопомощ, онлайн курсовете и приложенията за психично здраве не са заместител на терапията за разговори, те може да са в състояние да ви помогнат да управлявате симптомите си, докато чакате да видите някого.
Всъщност, само да знаете, че правите крачка, за да направите нещо за себе си, може да ви помогне да започнете да се чувствате малко по-добре. Ако бъдете възможно най-проактивни за справяне със ситуацията, това може да ви помогне да се почувствате по-контролирани от вашата ситуация.
Обадете се на гореща линия
Ако се чувствате притеснени и не знаете какво да правите, обадете се на гореща линия. Веднага ще бъдете свързани с някой, който може да помогне. Ето няколко горещи линии, които може да намерите за ценни:
- Национална гореща линия за домашно насилие - Обадете се на 800-799-SAFE (7233), за да се обърнете към обучен адвокат. Те предоставят подкрепа и информация на всеки, засегнат от домашно насилие. Всички разговори са поверителни.
- Национална гореща линия за сексуално насилие - Обадете се на 800-656-HOPE (4673), за да говорите безплатно с обучен служител от доставчик на услуги за сексуално насилие във вашия район. Кризисният чат е достъпен и онлайн.
- Кризисен текстов ред - изпратете SMS на NAMI на 741-741 и можете да получите безплатна 24/7 поддръжка при кризисни ситуации чрез текстово съобщение.
- Национална линия за предотвратяване на самоубийствата - Обадете се на 800-273-TALK (8255), ако вие или някой, когото познавате, сте в криза - независимо дали обмисляте самоубийство или не - и можете да говорите с обучен кризисен съветник 24/7.
Отидете до спешното отделение
Ако се чувствате несигурни или не сте сигурни какво да правите, посетете местното спешно отделение. Спешното отделение може да ви окаже незабавна помощ или да ви предостави възможности за лечение, които да ви помогнат в момента.
