Управление на стреса за здравето на възрастните хора

Съдържание:

Anonim

Управлението на стреса е свързано с повишено здраве и благосъстояние на възрастните. В края на краищата, при стрес на работното място, който е преживян в продължение на десетилетия извън картината, човек може да се запита дали изобщо има е стрес след пенсиониране. Стресът за възрастни обаче все още може да произтича от връзки, финанси и самото пенсиониране, както и от много други сфери на живота.

Методи за управление на стреса, полезни за възрастни възрастни

Следват ефективни методи за управление на стреса, които могат да бъдат особено благоприятни за здравето на възрастните хора.

Медитация

Проучванията върху медитацията показват, че тя не само може да осигури облекчение от стреса, когато се практикува, но може да помогне за изграждането на един вид имунитет срещу бъдещ стрес - реакцията ви на стрес може да се задейства по-рядко, ако редовно медитирате. Медитацията също е идеално средство за облекчаване на стреса за възрастните хора, тъй като не изисква специално оборудване или физически способности, може да се практикува в различни настройки и осигурява отлично облекчение от стреса.

Когнитивни пъзели

Решаването на судоку или кръстословици или работата по други мислещи игри може да осигури умствена стимулация, подобна на „упражнение на мозъка.“ Тъй като тези игри изискват фокусирана концентрация, те могат да осигурят полезно разсейване за тези, които са склонни да размишляват върху стресорите, плюс ползите от умственото стимулация. Можете да получите много психическо стимулиране, като правите ежедневния кръстословица от местния си вестник, или можете да отидете по по-високотехнологичния път на игра на преносима видео игра или онлайн игра.

Йога

Изследванията показват, че йога може да помогне за насърчаване на благосъстоянието и подобряване на качеството на живот при възрастните хора, както и за подобряване на здравето на възрастните хора. Това също е отлично средство за облекчаване на стреса и може да носи други физически ползи.

Докато някои форми на йога имат духовен компонент, йога може да се практикува като чисто физическо упражнение, което го прави съвместим с всички религии.

Практикуването на йога позволява много гъвкавост, така че е добър избор за хора от всички нива на способности и фитнес цели.

Упражнения за дишане

Дихателните упражнения са изключително удобно, бързодействащо и ефективно облекчаване на стреса, което може лесно да бъде възприето от хора на всяка възраст, включително възрастни хора. Където и да сте, възможно е да разсеете стреса с няколко дълбоки, контролирани вдишвания.

Когнитивно преструктуриране

Понякога простото гледане на нещо по различен начин може да го направи да изглежда по-малко стресиращо. Потренирайте се да намирате положителното в дадена ситуация, да го гледате от различен ъгъл или дори да работите с терапевт в конкретна ситуация и може да откриете, че реакцията ви на стрес се задейства все по-рядко. „Когнитивното преструктуриране“ е клиничен термин за промяна на начина, по който гледате на нещата, важна част от когнитивната терапия, за която е установено, че е изключително полезна за различни проблеми, включително стрес.