Хронично лишаване от сън: определение, симптоми, черти, причини, лечение

Какво е хронично лишаване от сън?

Най-просто казано, хроничното лишаване от сън се отнася до случай на недоспиване или изпитване на безсъние за продължителен период от време. Хроничното лишаване от сън може да варира по своята тежест.

Хроничното лишаване от сън може да бъде първостепенно или вторично, което означава, че може да бъде проблем сам по себе си (например, причинено от безсъние или безпокойство) или причинено от някакъв друг несвързан проблем (например медицинско състояние).

Натрупаният дълг на съня може да доведе до увреждания във всички области на живота ви и отстраняването на проблема може да бъде трудно в зависимост от причината. Като се има предвид това, има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с лишаването от сън и да се уверите, че това не води до по-сериозни проблеми.

Симптоми

Ако живеете с безсъние или работни смени, може би сте болезнено наясно, че не спите достатъчно. Някои хора, живеещи с недиагностицирани нарушения на съня, обаче може да не разберат веднага, че дългът на съня е причината за това, което изпитват.

По-долу са дадени някои признаци, че може да имате хронично лишаване от сън:

Тъмни кръгове под очите
Излизане от платното по време на шофиране
Кимане с глава
Невъзможност да държите очите си отворени
Раздразнителност
Липсва енергия за ежедневни задачи
Спуснете прозореца си или включете радиото, докато шофирате, за да останете будни
Сънливост през деня
Проблем с концентрацията
Събуждането не се чувства освежено
Прозяване

Ефекти

Много от ефектите на хроничното лишаване от сън могат да имат неблагоприятни вторични ефекти върху живота ви, като намеса във вашите взаимоотношения и работа, засягане на преценката ви и намаляване на цялостното ви качество на живот.

Може да сте изложени на по-висок риск от някои от тези ефекти, ако вече имате работа с физическо или психическо състояние.

Физически ефекти

Физическите ефекти от лишаването от сън могат да варират от намалено ежедневно функциониране до по-дългосрочни здравословни проблеми. По-долу има няколко такива ефекта:

Инциденти на работното място
Главоболие
Сърдечна недостатъчност
Високо кръвно налягане
Повишен апетит и свързано с това наддаване (поради хормонални колебания)
Повишен риск от фибромиалгия
Повишен риск от инфаркт и инсулт
Повишен риск от смъртност
Повишен риск от припадъци
Повишен риск от диабет тип 2
Намалена плодовитост
Понижено либидо
Мускулна болезненост и болки
Обща умора
Треперене в ръцете

Психични ефекти

Някои от най-значимите отрицателни ефекти от задлъжняването със съня може да не са очевидни за външен наблюдател, но могат да причиняват сериозно увреждане ежедневно, включително:

Фалшиви спомени
Неспазване на предупреждението
Халюцинации
Повишени нива на хормони на стреса
Нарушения на паметта
Проблеми при обработката на информацията
Проблеми със способността да мислим ясно
Симптоми на психоза
Симптоми, подобни на тези при разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD)
Задействане на мания
Проблем с поддържането на вниманието

Причини

Има различни потенциални причини за хронично лишаване от сън. Въпреки че не всеки, който го изпитва, ще има същите основни фактори, има някои често срещани причини:

Житейски стрес (напр. Брачен, финансов)
Условия на работа (напр. Преумора, стрес при работа, работа на смени)
Медицински състояния (напр. Хронична болка, бременност, стомашно-чревни проблеми, инфекция на горните дихателни пътища)
Нарушения на съня (напр. Сънна апнея, безсъние)
Психични състояния (напр. Биполярно разстройство, депресия, тревожност, разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност, синдром на неспокойни крака, посттравматично стресово разстройство)
Фатално фамилно безсъние (невродегенеративно заболяване, което води до евентуална смърт поради невъзможност за сън след етап 1 на NREM; това състояние води до паника, параноя, фобии, халюцинации, деменция, загуба на тегло и смърт в рамките на три години)
Училищни графици (напр. Тийнейджърите трябва да спят по-късно и да стоят по-късно според физиологията си, но училищните графици често противоречат на това)
Използване на твърде много кофеин близо до лягане
Използването на екрана е твърде близо до лягане
Разочарование или притеснение, че не можете да заспите поради безсъние

Диагноза

Ако смятате, че страдате от хронично лишаване от сън, добре е да потърсите професионална помощ. Вашият лекар може да идентифицира някои ефекти от лишаването от сън въз основа на физически преглед и диагностично изследване. Може да се наложи да посетите проучване на съня, за да прецените дали имате нарушение на съня или медицинско състояние, което може да повлияе на съня ви.

Някои тестове, често използвани за диагностициране на хронично разстройство на съня, включват:

Оксиметрия през нощта, което включва носене на сонда (подобна на щипка за пране) на пръста или ушната мида за непрекъснато измерване на нивата на кислород и сърдечната честота по време на сън
Полисомнография (PSG), което е златният стандарт за диагностициране на нарушения на съня, включва нощувка в център за сън, наблюдаван от обучен техник
Титруване с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), често се прави през същата нощ на PSG, включва техник, който постепенно увеличава CPAP налягането (въздух в помещението под налягане, а не кислород), доставено чрез мека маска. Някои проучвания за титруване могат да се проведат у дома.
Тестване на множество латентност в сън (MSLT), често наричано изследване за дрямка, е подобно на PSG и включва наблюдение за настъпването на съня и по-специално REM сън.
Актиграфия, което включва носене на малко устройство с размер на ръчен часовник в продължение на седмици или дори месеци за оценка на цикъла на сън и събуждане или циркадни ритми за продължителен период от време.
Дневник на съня, или дневник на съня, в който записвате времето, през което заспивате и се събуждате всеки ден. Това ще помогне на Вашия лекар да разбере вашите модели на сън и да оцени нарушения на циркадния ритъм или безсъние.

Лечение

Обикновено лечението на хронично лишаване от сън ще включва лечение на основната причина или причини. Например, в случай на безсъние, лечението може да включва разговорна терапия като когнитивна поведенческа терапия (CBT) за справяне с тревогата или безпокойството, свързани с неспособността да заспи.

По този начин е важно да се разбере каква е основната причина за хроничното лишаване от сън, за да може лечението да бъде съобразено с този проблем.

Терапевтът може да ви помогне да ви даде стратегии за това как да успокоите тревожния си ум, за да улесните заспиването, включително:

Използване на техники за релаксация, предназначени да ви помогнат да се успокоите, включително медитация с водач, направлявани образи, дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация.
Отделяне на „време за притеснение“, така че да не се налага да преглеждате проблемите си през нощта и вместо това да се справяте с тях в определен час всеки ден.
Да държите бележник до леглото си, за да записвате проблемите и проблемите, докато ги мислите, така че умът ви да не продължава да се бърка в тях, докато се опитвате да заспите.

Други видове лечение, използвани за хронично лишаване от сън, могат да включват:

Лекарства с рецепта, като Ambien (золпидем), Belsomra (суворексант), Estazolam (ProSom), Intermezzo (золпидем), Lunesta (езопиклон), Restoril (темазепам), Rozerem (ramelteon), Silenor (доксепин), Sonata (залеплон)
Терапия за релаксация и биологична обратна връзка, който използва сензори, поставени върху кожата ви, за проследяване на мускулното напрежение или мозъчните ритми
Контролна терапия на стимула, което засилва връзката между леглото и спалнята със съня
Ограничение на съня, което ограничава времето, през което си позволявате да спите в леглото
Ароматерапия, което включва вдишване на молекули на етерично масло (или абсорбиране на етерични масла през кожата), за да се активират мозъчните химикали, участващи в контрола на съня

Справяне

Ако живеете с хронично лишаване от сън, знаете, че това може да наруши всички области на живота ви. Но това не означава, че трябва да живеете с това състояние без облекчение. Ако още не сте го направили, посетете Вашия лекар, за да поговорите за симптомите, които изпитвате. Важно е медицинските причини да бъдат изключени, преди да се проучат други възможности.

Междувременно ето няколко съвета, които ще ви помогнат да увеличите шансовете да заспите, да заспите по-добре и да се почувствате по-отпочинали:

Установете редовен график за сън. Лягайте си и се събуждайте всеки път по едно и също време, дори през уикендите.
Избягвайте кофеин, алкохол и никотин, особено в часовете близо до лягане.
Правете редовни упражнения но не правете енергични упражнения близо до лягане.
Създайте здравословна среда за сън, включително използването само на спалнята за спане и секс (т.е. без компютри, телевизия или други дейности) и поддържането й достатъчно тъмно и хладно, за да е удобно.
Прекарвайте времето си на открито когато е възможно през деня, за да улесним съня през нощта.
Вземете релаксираща гореща вана преди лягане, или намерете релаксиращ ритуал, който да прекратите в края на деня.
Ограничете дрямките до 20 минути или по-малко, за да не пречат на обичайните ви режими на сън.

И накрая, знайте, че не сте сами, живеейки с хронично лишаване от сън. Тъй като нашият свят се промени и хората работят по различни графици, обвързани с технологиите, и им става все по-трудно да не се притесняват да спят през нощта - не сте единствената.

Дума от Verywell

Съставянето на план за справяне с хроничното ви лишаване от сън е най-добрият начин да се уверите, че действително предприемате действия, а не просто събирате информация. В даден момент е важно да седнете сами или с Вашия лекар, за да съставите план за действие с конкретни стъпки, които ще Ви помогнат да овладеете лишаването от сън.

Нещо повече, бихте могли да откриете, че след като започнете да спите по-добре, имате повече енергия и се чувствате по-способни да се справяте с ежедневните проблеми. Възможно е да сте по-лишени от сън, отколкото си представяте и че само чрез промени, за да подобрите съня си, най-накрая ще забележите промяна по време на ежедневните си будни часове.

Какъв е вашият план? Не забравяйте да си запишете сега, докато все още имате цялата тази информация в ума си. И ако се надявате да помогнете на приятел или член на семейството, не забравяйте да запишете бележки за това, което може да помогне на този човек, за да не забравите следващия път, когато ги видите.