Към 20 декември 2019 г. законната възрастова граница е 21 години за закупуване на цигари, пури или други тютюневи изделия в САЩ
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) пушенето е водещата причина за предотвратима смърт, като употребата на тютюн е причина за повече от седем милиона смъртни случая всяка година. Въпреки че може да е трудно да се откажете, има редица ползи за здравето, които започват почти веднага след като се откажете от пушенето.
Прекратяването на тютюнопушенето е трудна работа за повечето хора, така че е полезно да знаете, че плодовете на вашия труд няма да отнемат много време, за да започнат да се показват. Ето някои от ползите, които можете да очаквате през първите девет месеца от отказването от тютюнопушенето.
Хронология на ползите за здравето
Подобренията във вашето здраве започват в рамките на първия час от пушенето на последната ви цигара. Някои от тях включват:
- В рамките на 20 минути: Кръвно налягане и пулс спада.
- До няколко дни: Нивата на въглероден окис в кръвта се нормализират.
- В рамките на три месеца: Белодробната функция и циркулацията се подобряват.
- В рамките на 9 до 12 месеца: Задух и кашлица намаляват.
- В рамките на една година: Вашият риск от сърдечно-съдови заболявания започва да спада.
Също така е важно да запомните, че тези подобрения продължават да нарастват в годините след отказването от тютюнопушенето. След пет до 10 години рискът от рак на устата спада; в рамките на 10 години рискът от белодробни и други видове рак намалява; в рамките на 15 години рискът от сърдечно-съдови заболявания спада до близкия до тези на непушачите.
Физически подобрения
Започвайки още месец след отказването от тютюнопушенето и продължавайки през следващите няколко месеца, може да забележите значителни подобрения в дихателното си здраве. Вероятно ще изпитате някои или всички от следните:
- По-малко кашлица
- По-малко задух
- По-малко проблеми с болки в синусите и задръствания
Нова кашлица
След като излагането на цигарен дим спре, ресничките в деликатната белодробна тъкан започват да се възстановяват. Това понякога кара временно да се появи нова кашлица, тъй като работата на ресничките е да измести частиците, които вдишвате, обратно от белите дробове.
Cilia се „забиват“, когато са запушени с катран, но започват да функционират отново след спиране на тютюнопушенето. Това помага за премахване на цигарения катран и други токсини от цигарения дим, които са в белите дробове.
Подобрения в дишането
По същия начин дишането често се подобрява, след като откажете цигарите. Задухът е признак на ХОББ, прогресиращо белодробно заболяване, което затруднява дишането. Това е предимно болест на пушача и отказът от тютюна е най-добрият начин за спиране на допълнителни щети.
Токсините в цигарения дим също дразнят синусите, причиняват задръствания и притъпяват обонянието ни, което може да доведе до дългосрочни хронични проблеми. Бившите пушачи често забелязват подобрения и при това през първата година от отказването от тютюнопушенето.
Важно е да запомните, че излекуването от никотинова зависимост е процес и докато някои подобрения се случват бързо, други ще дойдат по-постепенно.
Например, може да забележите, че обичайната кашлица, която носите със себе си от години, значително намалява (или изчезва) в рамките на седмици след отказване, но обонянието ви не се е подобрило. След това, след месеци на прекратяване, изведнъж осъзнавате, че можете да усетите нежни аромати, които са ви убягвали дълго време. Това не е необичайно, така че не се отчайвайте, ако някои от предимствата не се проявят в очаквания график.
Психологически подобрения
Ще се чувствате все по-упълномощени с течение на месеците и все още сте без тютюнев дим. Отказването от тютюн е инструмент за повишаване на доверието и това има потенциал да донесе положителна промяна и в други области от живота ви.
Останете в курса. Докато през този период започват да се появяват забележими ползи, животът ви без тютюнев дим е все още нов и крехък.
Защитете и подхранвайте програмата си за отказ чрез образование за това какво да очаквате, докато се възстановявате от пристрастяването към никотина.
За цялата работа, необходима за изчистване на многото асоциации, които сме изградили между тютюнопушенето и нашето ежедневие, това е задължително. Прекъсването на тези връзки и замяната им със здравословни реакции е част от процеса на възстановяване от никотиновата зависимост.
Прекратяването на тютюнопушенето отнема време, затова се настанете и оставете бездимните дни да се трупат. Скоро ще забележите подобренията, изброени по-горе и много повече. Ползите за здравето продължават и след година отказване от тютюнопушенето.
Дума от Verywell
CDC съобщава, че седем от всеки 10 пушачи искат да спрат да пушат. За щастие много хора, които се опитват да се откажат от пушенето, са в състояние успешно да се откажат от този навик. Налични са и редица инструменти и ресурси, които да ви помогнат да се откажете и да запазите предимствата на спирането на тютюнопушенето в дългосрочен план.
