Независимо дали са причинени от страх от летене или от друго психично състояние, много хора изпитват панически атаки, докато пътуват със самолет. Тези атаки могат да бъдат достатъчно предизвикателни за управление, докато сте на земята, и може да изглеждат още по-трудни, когато сте в полет. Ето няколко стратегии за управление на панически атаки по време на пътуване.
Имайте под ръка лекарства
Ако искате да изпробвате лекарство за пристъпи на паника, посетете Вашия лекар много преди полета си. Много лекари са предварително записани и може да не успеят да Ви видят в кратък срок. Освен това Вашият лекар може да поиска да изпробвате лекарство преди полет, за да определите как реагирате на него, така че е по-добре да отделите много време.
Лекарствата против тревожност могат да ви осигурят бързо облекчение от симптомите на паническа атака, като ви осигурят успокояващ ефект, който може да сведе до минимум физическите и психическите асоциации на чувството на страх по време на полет.
Може да изглежда очевидно, но вие ще искате да сте сигурни, че вашето лекарство е с вас в ръчната, а не в регистрирания ви багаж.
Уверете се, че вашата рецепта е актуална, включително вашето име, предписващия лекар и номера на рецептата. Ако използвате това лекарство само от време на време, бъдете сигурни, че то не е изтекло и че имате подходящата сума за двупосочното пътуване.
Визуализирайте Smooth Fight
През седмиците, предхождащи вашия полет, използвайте визуализация, за да си представите плавен полет. Всеки ден отделяйте малко време за работа по тази стратегия. Влезте в удобна поза и затворете очи. Използвайте въображението си, за да видите как отивате на летището. Представете си как се качвате в самолета, чувствате се спокойни и спокойни за полета си.
Използвайте всичките си сетива, мислейки за това как самолетът звучи при излитане, какво може да видите през прозореца и как ще се чувствате стабилни, докато оставате на мястото си. Дишайте дълбоко, докато визуализирате полета си. Когато сте готови да излезете от вашата визуализация, напомнете си колко спокойно се чувствате и след това бавно отворете очите си. Ако практикувате редовно преди следващия си полет, може да се почувствате по-малко притеснени веднъж на борда.
Практикувайте техники за релаксация
Практикувайте и други техники за релаксация предварително. Тези стратегии могат да ви помогнат да се освободите от безпокойството и да останете по-спокойни през следващия си полет. Упражненията, които можете да практикувате предварително, включват дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация (ПМР) и медитация.
Намерете здравословно разсейване
Има много неща, които можете да направите, за да предпазите ума си от страха от летене. Префокусирайте мислите си, като носите със себе си книги, списания, музика или подкасти и / или кръстословици или други игри, които ще ви занимават. Може да искате и любимите си закуски да се насладите по време на полета.
Простите движения могат да ви помогнат да освободите напрежението, което се е натрупало в тялото ви поради чувство на безпокойство. Когато е позволено, опитайте да ставате на всеки толкова често, за да направите няколко разтягания. Можете дори да станете и да преминете по пътеката няколко пъти, за да позволите на тялото си да се разтегне.
Много нервни листовки откриват, че силните звуци на самолета предизвикват тревожни мисли. Може да ви е полезно да носите със себе си тапи за уши, за да намалите тези звуци. Можете също така да вземете слушалки и да слушате любимата си музика или ръководство за релаксация, за да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
Вземете Безстрашен летящ клас
Честите летци или тези, които търсят дългосрочна помощ поради страха си от летене, може да помислят да вземат клас или онлайн курс, който да разглежда този проблем. Тези класове помагат за развитието на умения, заедно с когнитивно-поведенчески интервенции, които помагат за промяна на страховити мисли и поведения.По същия начин, можете да обмислите терапия със специалист, който може да ви помогне в управлението на този страх.
Потърсете поддръжка в самолета
Уведомете вашите съпътстващи пътници, че се чувствате нервни от летенето. Понякога само отварянето за вашите страхове може да успокои нервите ви и да се почувствате по-малко притеснени от това как другите ще реагират, ако имате паническа атака.
Може да искате да уведомите стюардесите за вашите притеснения. Пилотите и стюардесите разбират, че много хора се страхуват да летят и често се стремят да осигурят страхотно изживяване.
Помислете за реалистични мисли
Страдащите от паническа атака често са податливи на дефектни или негативни мисли, които могат да допринесат за симптоми и страхове. Дори и да се чувствате уплашени, опитайте се да си напомните, че хиляди полети пътуват безопасно. Убедете се, че и вие ще стигнете безопасно до дестинацията си.
Кажете си, че ако все пак се случи паническа атака, ще можете да я управлявате. Също така си напомнете, че физическите усещания, които изпитвате, означават само, че се чувствате тревожни, но не са индикация, че сте в действителна опасност.
Дума от Verywell
Най-добрият начин да се справите с паническите атаки при следващия си полет е да се подготвите с план, като предприемете стъпки рано и планирате предварително, ще ви помогне да получите по-добро преживяване при следващия полет. С известна работа и подготовка ще можете по-лесно да управлявате паническите си атаки, докато летите.