Какво е синдром на Imposter?
Синдромът на самозванеца (IS) се отнася до вътрешен опит да вярвате, че не сте толкова компетентни, колкото другите ви възприемат. Въпреки че това определение обикновено се прилага тясно за интелигентността и постиженията, то има връзки с перфекционизма и социалния контекст.
Казано по-просто, синдромът на измамника е опитът да се почувстваш фалшив - чувстваш се така, сякаш всеки момент ще бъдеш открит като измамник, като че не принадлежиш там, където си, и си стигнал там само чрез тъп късмет. Това може да засегне всеки, независимо от неговия социален статус, произход, ниво на умения или степен на опит.
Терминът, използван за пръв път от психолозите Сузана Имес и Полин Роуз Кланс през 70-те години на миналия век. Когато концепцията за ИС беше въведена, първоначално се смяташе, че тя се прилага най-вече за жени с високи постижения. Оттогава тя е призната за по-широко преживяна.
Характеристики
Някои от честите признаци на синдром на самозванци включват:
- Съмнение в себе си
- Невъзможност за реална оценка на вашата компетентност и умения
- Приписване на вашия успех на външни фактори
- Охулване на представянето ви
- Страх, че няма да оправдаете очакванията
- Свръхпостигане
- Саботирате собствения си успех
- Поставяне на много предизвикателни цели и чувство на разочарование, когато не успеете
Докато при някои хора синдромът на измамника може да подхрани чувството за мотивация за постигане, това обикновено си струва под формата на постоянна тревожност. Може да се подготвите свръх или да работите много по-усилено от необходимото, за да се „уверите“, че никой не разбере, че сте измамник.
Това създава порочен цикъл, в който смятате, че единствената причина, поради която сте оцелели презентацията на класа, е, че сте оставали будни цяла нощ на репетиции. Или мислите, че единствената причина, поради която сте получили това парти или семейно събиране, е, че сте запомнили подробности за всички гости, така че винаги да имате идеи за малки разговори.
Проблемът със синдрома на измамника е, че опитът да се справяш добре с нещо не променя твоите убеждения. Въпреки че може да плавате през спектакъл или да обядвате с колеги, мисълта все още ви блъска в главата: "Какво ми дава правото да съм тук?" Колкото повече постигнете, толкова повече просто се чувствате като измамник. Сякаш не можеш интернализират вашият опит за успех.
Това има смисъл по отношение на социалната тревожност, ако сте получили ранни отзиви, че не сте били добри в социални ситуации или ситуации, свързани с представянето. Вашите основни вярвания за себе си са толкова силни, че те не се променят, дори когато има доказателства за противното.
Мисловният процес е: Ако се справите добре, това трябва да е резултат от късмет, защото социално некомпетентен човек просто не принадлежи.
В крайна сметка тези чувства влошават безпокойството и могат да доведат до депресия. Хората, които изпитват синдром на измамник, също не са склонни да говорят за това как се чувстват с никого и се борят в мълчание, точно както тези със социално тревожно разстройство.
Идентифициране
Въпреки че синдромът на самозванци не е признато разстройство в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5), това не е необичайно. Смята се, че 70% от хората ще изпитат поне един епизод от това явление в живота си.
Ако смятате, че може да имате синдром на самозванци, задайте си следните въпроси:
- Агонизирате ли и за най-малките грешки или недостатъци в работата си?
- Отдавате ли своя успех на късмета или външни фактори?
- Много ли сте чувствителни дори към градивна критика?
- Чувствате ли се, че неизбежно ще бъдете открити като фалшификат?
- Омаловажавате ли собствения си опит, дори в области, в които сте истински по-квалифицирани от другите?
Ако често се чувствате като измамник или измамник, може да е полезно да говорите с терапевт. Отрицателното мислене, неувереността в себе си и самосаботажът, които често характеризират синдрома на самозванци, могат да имат ефект върху много области от живота ви.
Причини
Знаем, че определени фактори могат да допринесат за по-общия опит на синдрома на самозванци. Например, може да сте от семейство, което високо цени постиженията или да имате родители, които са се въртели напред-назад между похвала и критичност.
Също така знаем, че влизането в нова роля може да предизвика синдром на измамника. Например, започването на колеж или университет може да ви остави да се чувствате така, сякаш не принадлежите и не сте способни.
Синдром на самозванец и социална тревожност
Синдромът на самозванеца и социалната тревожност могат да се припокриват. Човек със социално тревожно разстройство (SAD) може да се чувства така, сякаш не принадлежи към социални ситуации или ситуации, свързани с представянето.
Може да сте в разговор с някого и да се чувствате така, сякаш той ще открие вашата социална некомпетентност. Може да изнасяте презентация и да се чувствате така, сякаш просто трябва да преминете през нея, преди някой да осъзнае, че наистина не принадлежите там.
Докато симптомите на социална тревожност могат да подхранват чувствата на синдром на самозванци, това не означава, че всеки със синдром на самозванци има социална тревожност или обратно. Хората без социална тревожност също могат да почувстват липса на увереност и компетентност. Синдромът на измамника често кара хората, които не се тревожат, да изпитват чувство на безпокойство, когато са в ситуации, в които се чувстват неадекватни.
Видове
Синдромът на измамника може да се появи по различни начини. Идентифицирани са няколко различни вида синдром на самозванци:
- Перфекционистът: Перфекционистите никога не са доволни и винаги смятат, че работата им може да бъде по-добра. Вместо да се съсредоточават върху силните си страни, те са склонни да се фиксират върху всякакви недостатъци или грешки. Това често води до голямо самоналягане и голямо количество тревожност.
- Супергероят: Тъй като тези хора се чувстват неадекватни, те се чувстват принудени да се принудят да работят възможно най-усърдно.
- Експертът: Тези хора винаги се опитват да научат повече и никога не са доволни от нивото си на разбиране. Въпреки че често са висококвалифицирани, те подценяват собствения си опит.
- Естественият гений: Тези хора си поставят прекалено високи цели и след това се чувстват смазани, когато не успеят от първия си опит.
- Солистът: Тези хора са склонни да бъдат много индивидуалисти и предпочитат да работят сами. Самооценката често произтича от тяхната производителност, така че те често отхвърлят предложенията за помощ. Те са склонни да възприемат молбата за помощ като знак за слабост или некомпетентност.
Справяне
За да преодолеете синдрома на измамника, трябва да започнете да си задавате някои трудни въпроси. Те могат да включват неща като следното:
- „Какви основни вярвания имам за себе си?“
- „Вярвам ли, че съм достоен за любов такъв, какъвто съм?“
- „Трябва ли да съм идеален другите да ме одобряват?“
Перфекционизмът играе съществена роля при синдрома на измамника. Може би си мислите, че има някакъв перфектен „скрипт“ за разговори и че не можете да кажете грешното. Вероятно имате проблеми с молбата за помощ от другите и може да отлагате поради вашите собствени високи стандарти.
За да преминете през тези чувства, трябва да се почувствате удобно да се изправите срещу някои от тези дълбоко вкоренени вярвания, които поддържате за себе си. Това може да е трудно, защото може дори да не осъзнавате, че ги държите, но ето някои техники, които можете да използвате:
- Споделете чувствата си. Говорете с други хора за това как се чувствате. Тези ирационални вярвания са склонни да се нагнетяват, когато са скрити и не се говори за тях.
- Съсредоточете се върху другите. Въпреки че това може да се чувства неинтуитивно, опитайте се да помогнете на другите в същата ситуация като вас. Ако видите някой, който изглежда неудобно или сам, задайте въпрос на този човек, за да го включите в групата. Докато практикувате уменията си, ще изградите увереност в собствените си способности.
- Оценете способностите си. Ако имате дългогодишни убеждения относно вашата некомпетентност в социални ситуации и ситуации на изпълнение, направете реалистична оценка на способностите си. Запишете вашите постижения и това, в което сте добри, и сравнете това с вашата самооценка.
- Правете бебешки стъпки. Не се фокусирайте върху това да правите нещата перфектно, а по-скоро правите нещата разумно добре и възнаграждавайте себе си за предприемане на действия. Например, в групов разговор, дайте мнение или споделете история за себе си.
- Поставете под въпрос мислите си. Когато започнете да оценявате способностите си и да правите бебешки стъпки, поставете под въпрос дали мислите ви са рационални. Има ли смисъл, че сте измамник, като се има предвид всичко, което знаете?
- Спрете да сравнявате. Всеки път, когато се сравнявате с другите в социална ситуация, ще откриете някаква вина в себе си, която подхранва чувството, че не сте достатъчно добри или не принадлежите. Вместо това, по време на разговори, съсредоточете се върху слушането на това, което другият казва. Искрено се интересувайте да научите повече.
- Използвайте социалните медии умерено. Знаем, че прекалената употреба на социални медии може да е свързана с чувство за малоценност. Ако се опитате да изобразите изображение в социалните медии, което не съвпада с това, което наистина сте или което е невъзможно да се постигне, това само ще влоши чувствата ви на измама.
- Спрете да се борите с чувствата си. Не се борете с чувството, че не принадлежите. Вместо това се опитайте да се облегнете на тях и да ги приемете. Едва когато ги признаете, можете да започнете да разнищвате основните вярвания, които ви задържат.
- Откажете да го оставите да ви задържи. Колкото и да се чувствате като че не принадлежите, не позволявайте това да ви спре да преследвате целите си. Продължавайте и отказвайте да бъдете спрени.
Дума от Verywell
Не забравяйте, че ако се чувствате самозванец, това означава, че имате известна степен на успех в живота си, която приписвате на късмета. Опитайте се вместо това да превърнете това чувство в чувство на благодарност. Вижте какво сте постигнали през живота си и бъдете благодарни.
Не се осакатявайте от страха си да не бъдете разбрани. Вместо това, облегнете се на това чувство и стигнете до корените му. Оставете охраната си и оставете другите да видят истинския ви. Ако сте направили всички тези неща и все още се чувствате така, сякаш усещането ви за самозване ви възпира, важно е да говорите с специалист по психично здраве.
Ако вие или ваш близък се борите с психично здраве, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.