Емоционалната устойчивост е частично вродена, но може (и трябва) да се научи и развие. Ако искате да можете да се справяте с житейските предизвикателства (както големи, така и малки) с по-голяма лекота, да израствате от несгоди и да превръщате потенциално негативни събития в положителни, следващите стъпки могат да ви помогнат да станете по-устойчиви на стрес.
Развийте правилното отношение
Издръжливите хора са склонни да гледат на житейските трудности като на предизвикателства и съответно реагират с действия, а не със страх, самосъжаление, вина или „манталитет на жертвата“.
Въпреки че животът може да бъде много предизвикателен, важна стъпка за ставане на по-издръжливост е да развиете позитивен разговор и да си напомните, че сте силни и можете да ставате по-силни и по-мъдри, докато се справяте с житейските предизвикателства.
Станете наясно
Част от устойчивостта е емоционалното осъзнаване; важно е да разберете какво чувствате и защо. Понякога хората се чувстват обзети от емоциите си и това ги плаши и обездвижва.
Знанието защо се чувствате разстроени може да предостави ценна информация за това какво трябва да се промени в живота ви.
Също така е важно да направите проучване как да посрещнете предизвикателствата, с които се сблъсквате. Поддържането на дневник може да ви помогне да изследвате вътрешния си свят и да изготвите план за действие.
Разработване на вътрешен локус на контрол
Издръжливите хора вярват, че контролират живота си и е вярно: макар да не можем да контролираме обстоятелствата си, можем да контролираме как реагираме на тези обстоятелства и това прави голяма разлика в нашите нагласи и в хода на нашите животите отнемат. За щастие можете да развиете вътрешен локус на контрол.
Култивирайте оптимизъм
Да бъдеш оптимист е повече от гледане от добрата страна (макар че това помага). Това е начин за гледане на света, при който максимизирате силните си страни и постижения и свеждате до минимум слабите и неуспехите си. Разработването на по-оптимистичен мироглед може да ви помогне да станете по-издръжливи.
Рали социална подкрепа
Докато в крайна сметка се изправяме пред собствените си предизвикателства, подкрепящ приятел или група приятели може да помогне за облекчаване на товара. Тези със силни мрежи за социална подкрепа са склонни да останат по-здрави и по-щастливи през целия си живот и са склонни да се справят добре със стреса.
И обратно, тези с малка подкрепа може да се окажат по-уязвими, а тези с конфликтни и неподдържащи връзки са склонни да се справят още по-зле.
Поддържайте чувството си за хумор
Ако сте в състояние да се смеете на разочарованията от живота, можете да имате повишен имунитет, ако искате, на стрес и несгоди. Тези с чувство за хумор за живота са склонни да изпитват живота като по-малко стресиращ, могат да се свързват с другите по време на трудни моменти и да изпитат многобройните ползи от смеха.
Ако можете да направите крачка назад от трудни ситуации достатъчно дълго, за да запазите чувството си за хумор, и вие ще бъдете по-издръжливи.
Упражнение
Упражнението е свързано с по-силни нива на устойчивост. Това може да се дължи на ефектите на ендорфините върху настроението на човека, или на физическите ползи за здравето на тези, които спортуват, или и на двете.
Независимо от това, добавянето на редовен навик за упражнения към начина ви на живот може да ви бъде от полза по повече от един начин.
Влезте във връзка с вашата духовна страна
Проучванията показват, че тези, които са по-духовни, са склонни да бъдат и по-устойчиви. Това не означава, че вие не може бъдете издръжливи, ако сте атеист или агностик. Но ако сте отворени за това, повторното свързване или укрепване на връзката ви с вашата духовна страна може да ви осигури сила.
Имайте предвид, че това означава различни неща за различните хора. Това може да означава медитация или йога, за да се свържете със себе си, да отидете на тиха и размишляваща разходка в парка или да се посветите на друг ритуал в живота си.
Не се отказвайте
Докато много хора знаят за стратегии за справяне, които могат да помогнат при стрес, както при диетите и програмите за упражнения, най-успешните хора са тези, които поддържат усилията в дългосрочен план. Не се отказвайте от ситуацията си; не спирайте да работите за това. Доверете се на процеса.
