Случвало ли ви се е да се свиете от лош спомен? Вървиш по улицата, когато изведнъж те обзе вълна от неудобство заради нещо, което си правил преди седмици, месеци или дори години?
Ако имате, не сте сами. Почти всеки е преживял тези „криещи атаки“ поне веднъж, ако не и няколко пъти. За някои тези лоши спомени изчезват с времето. Но ако имате социално тревожно разстройство (SAD), може да ви се струва, че постоянно преживявате най-смущаващите си моменти.
Отрицателни социални спомени
Може да ви е трудно да се опитате да забравите лош спомен, независимо дали имате SAD. Може да се почувствате така, сякаш сте изградили „банка памет“, пълна с всички ситуации, които помните като срамни и неудобни.
Докато конкретните спомени, които ви остават, ще се различават от човек на човек, някои примери включват следното. Те могат да бъдат субективни, така че само вие да видите негативния аспект на ситуацията или те да са явно травмиращи, като например да бъдат обект на подигравка:
- Допускане на грешка в социална ситуация, като например извикване на някого с грешно име
- Замразяване по време на изпълнение
- Да бъдеш отхвърлен от някого, особено в романтична връзка
- Вярвайки, че другите са знаели за вашите тревожни симптоми, като ръкостискане или зачервяване
- Да бъдете тормозени или подигравани от връстниците си
След тези видове събития, когато си ги припомните, може да си кажете неща като:
- „Защо казах / направих това?“
- "Толкова съм смущаваща"
- „Защо не мога да общувам лесно с другите?“
По същество продължавате да преживявате тези смущаващи спомени и може да ви се струва, че не можете да изключите мозъка си.
Окситоцин и лоши спомени
Докато хормонът окситоцин обикновено се възприема като оказващ положително влияние в социалните ситуации, неотдавнашните изследвания сочат неговия потенциал да вгражда негативни социални спомени в тези с SAD.
По този начин окситоцинът може да доведе до причиняване на емоционална болка и може да бъде причината стресовите социални ситуации да останат с нас дълго след първоначалното събитие - и дори може да предизвика бъдещо безпокойство и страх.
Изследване на мишки
В изследване, публикувано в списанието Природна неврология през 2013 г. бяха изследвани мишки с различни нива на окситоцинови рецептори (без рецептори, повишени рецептори, нормални нива на рецептори) в мозъка, за да се изследват ефектите на страха и безпокойството.
В първия експеримент мишките бяха поставени в ситуация с агресивни мишки, в които преживяха социално поражение, създавайки стресова социална ситуация. Мишките, на които липсват окситоциновите рецептори, не биха имали окситоцин да влезе в мозъка им.
Шест часа по-късно изследователите връщат мишките обратно с агресивните мишки. Откриха, че мишките без рецептори не показват признаци на страх. Мишките с допълнителни рецептори показват повишени нива на страх. И накрая, мишките с нормални количества рецептори показаха типично ниво на страх.
Във втори експеримент изследователите успяха да покажат, че окситоцинът в стресова социална ситуация може дори да прехвърли страха в ситуация, която го последва - в случая с мишките това беше електрически удар. Отново, мишките без рецептори не показаха никакви признаци или не забравяха да се страхуват от токов удар.
Изследвания при хората
За разлика от това, проучване от 2017 г. прилага окситоцин в носа на мъжете. Първо, на тези мъже беше показан неутрален стимул (снимки на лица и къщи), който понякога беше съчетан с токов удар. След това субектите получават или единична доза окситоцин, или плацебо. След това те се подлагат на страх от терапия на изчезване, докато получават MRI сканиране.
За пореден път им бяха показани снимките, но без сдвояването на тока. Откриха, че субектите, които са получавали окситоцин, са имали повишена активност в префронталната кора (за контролиране на страха) и намалена реакция в амигдалата, когато са показани изображенията. Това предполага, че еднократна доза окситоцин е ефективна за подобряване на използването на терапия, основана на изчезване, за страх и безпокойство.
Въпреки че тези резултати (мишки срещу мъже) може да изглеждат противоречиви, това може да е свързано с времето на дозата на окситоцин. Ако мъжете, които са получавали окситоцин, са го получавали едновременно с тока, щеше ли споменът за шока да остане по-дълго при тях? Отговорът на този въпрос не е ясен.
Окситоцин и социални страхове
Какво ни казва това изследване за собствения ни страх, безпокойство и тяхната връзка с лошите спомени?
Изглежда, че окситоцинът може да укрепи социалните спомени в мозъка (по-специално в страничната преграда) или да има ефект на усилване или усилване. Това е важно, тъй като е известно, че хроничният социален стрес причинява тревожност и депресия. Този ефект изглежда също продължава дълго - поне шест часа.
Този тип изследвания също така предполагат, че както изглежда, че социалната тревожност има генетичен компонент, от това следва, че способността на мозъка ви да има достъп до окситоцин може да е свързана с това колко добре кодирате лоши спомени в социални ситуации, така че те могат да ви накарат да се страхувате в бъдеще .
Справяне
Ако миналите негативни социални събития играят централна роля в SAD, има смисъл, че премахването на спомените за тези събития би помогнало за намаляване на вашата тревожност:
- Ако сте склонни да правите ретроспекции или „панически атаки“ за срамни ситуации от миналото, може да е полезно да си водите дневник, в който също да записвате щастливи или положителни събития. Всеки път, когато си спомните отрицателен спомен, опитайте се да го проследите с положителен.
- В отговор на ретроспекции можете също да имате няколко фрази, които си повтаряте, като „това събитие не ме определя“.
- Можете също така да опитате да практикувате внимателност, когато спомените ви се връщат. Вместо да си позволите да се вглъбите в паметта, опитайте да насочите вниманието си към нещо в настоящия момент, като гледка или миризма.
- Ако все още се борите, опитайте да използвате когнитивно-поведенчески подход и се запитайте: „Наистина ли някой освен мен помни тази ситуация или мисли за нея?“
- И накрая, ако откриете, че ставате жертва на необходимостта да бъдете перфектни, а спомените ви се съсредоточават около моменти, в които сте правили грешки, опитайте се да грешите и да правите нещата нарочно. След време, ако сте навън и се опитвате да се смутите, спомените за тези ситуации ще имат различен вкус. Кажете си, че заслужавате социално приемане сега, в момента, а не по някое бъдещо време, когато сте се превърнали в „перфектния“ човек.
- Преди всичко не използвайте негативни стратегии за забравяне на лоши спомени, като злоупотреба с наркотици или алкохол.
Генни вариации и лоши спомени
Не би ли било прекрасно да изтриете напълно всичките си негативни спомени? Макар че това може да звучи като научна фантастика, съвременната медицина може да е по-близо до това да се случи, отколкото си представяте.
Изследванията показват, че генетичната вариация на гена на невротрофичен фактор (BDNF) е свързана с генерирането на страх. BDNF генната терапия може да се използва в бъдеще, чрез промяна на гени, които допринасят за страха и безпокойството.
По същия начин е показано, че генният път Tac2 намалява съхранението на травматични спомени. В резултат на това лекарството, което блокира активността на този път, може да предотврати съхраняването на травматични спомени на първо място. Въпреки че това би било най-полезно за посттравматично стресово разстройство (ПТСР), този тип изследвания може в крайна сметка да информират и за отрицателни спомени в SAD.
Не се притеснявайте обаче - тези лоши спомени не се изтриват завинаги. Те все още се съхраняват някъде, но вече не са достъпни.
Дума от Verywell
Преследвани ли сте от спомени за грешки, които сте допуснали в миналото? Докато обмислянето на минали грешки е нормално, спирането върху тях до степен, че те предизвикват силен страх и безпокойство в настоящето не е така.
Ако забележите, че тези мисли стават все по-чести и прекъсват ежедневието ви, помислете за консултация с Вашия лекар. По-специално, срещата с терапевт, специализиран в SAD, може да бъде полезна за генериране на стратегии за по-добро справяне с тези негативни спомени.
