Ако страдате от фобия, вероятно сте прекалено запознати със съветите, използвани от приятели и семейство, които се опитват да ви помогнат да се справите с него: „Изсмучете го“. "Бъди мъж." "Преодолей го."
Някои хора предполагат, че предлагането на статистика може да ви помогне да се справите със страха си. „Имате X пъти по-голяма вероятност да бъдете ударени от мълния / прегазени от прекалено бърз автобус / ударени от бейзбол, отколкото да умрете (какъвто и да е вашият страх).“
Въпреки че тези думи на мъдрост могат да мотивират и насърчат хората, които изпитват ежедневни нерви, те всъщност могат да парализират, ако страдате от законни фобии. Защо? Вече знаете, че страхът ви е ирационален. Припомнянето за неговата ирационалност, парадоксално, може да направи страха толкова по-силен.
Сблъскване с вашата фобия
Почти винаги е възможно да се изправиш срещу опасената ситуация. Как ще реагирате на тази конфронтация обаче зависи от много фактори. С тежка, дълбоко вкоренена и дълготрайна фобия е много по-трудно да се противопоставим, отколкото с лека, която наскоро се разви.
Когато вече сте нервни или стресирани, изправянето срещу фобия е по-трудно, отколкото когато сте спокойни и спокойни. Сблъскване с множество тригери, като тълпи и силни шумове, е по-трудно от справянето с единична задействаща ситуация.
Справяне със собствена фобия
Реакциите ни на фобиите могат да бъдат толкова различни, колкото и нещата, които ги предизвикват. Някои хора бягат. Други плачат. Някои хора стават ядосани и враждебни. Някои замръзват на място.
Помислете за моментите, в които случайно сте попаднали в ситуация, отключила вашата фобия. Умишленото поставяне в опасената ситуация вероятно ще предизвика подобна реакция.
Някои хора откриват, че когато умишлено се изправят срещу задействащите ги фактори, чувството за контрол, което им дава, намалява реакциите им. Този опит обаче в никакъв случай не е универсален.
Опасностите от справянето с фобия
Наводнението е техника за психично здраве, при която човек, който страда от фобия, е потопен в отключваща ситуация. Техниката обаче се използва от обучени специалисти по психично здраве, често заедно с други техники за релаксация като внимателно дишане и упражнения за визуализация.
Проучванията показват, че наводнението може да причини повишен стрес не само на пациента, но понякога и на терапевта. Опитът да извършите наводнение самостоятелно може да доведе до паника или други реакции, които дори могат да влошат вашата фобия.
Някои фобийни реакции могат да доведат до потенциално опасно поведение. Ако вашата тенденция е да бягате от спусъка, опитът да се противопоставите на страха от височина чрез кацане на перваза на покрива може да завърши трагично. Ако сте склонни да се хвърляте физически, когато сте затворени, изправянето срещу вашата клаустрофобия при плътно натъпкано събитие може да причини проблеми.
Фобия ли е или просто страх?
Понякога може да е трудно да се направи разлика между страха и фобията. Ако вашият страх е постоянен и ирационален, причиняващ повече от лека реакция „пеперуди в стомаха“ и пречи на живота ви, страхът ви може да е фобия.
Ако обикновено откриете, че избягвате определена ситуация или обсебвате предстояща конфронтация, или ако проявявате драматични реакции като бягство, треперене или плач, вероятно е безопасно да предположите, че може да имате повече от обикновен страх.
Как трябва да се справите с фобия?
Консултирайте се със семейния си лекар или обучен специалист по психично здраве за всеки страх, който изглежда тежък или засяга живота ви. Много фобии могат да бъдат лекувани само за няколко сесии, използвайки комбинация от терапевтични техники и, вероятно, лекарства.
Може да научите техники и стратегии за справяне, да се изправите срещу корена на страха си или да работите чрез процес, известен като систематична десенсибилизация, при който постепенно сте изложени на обекта на страха си.
Въпреки че е изкушаващо да се опитате сами да се справите с фобия, професионалното ръководство може да увеличи шансовете ви за успех и да гарантира, че не случайно ще влошите нещата в процеса. Следващият път, когато добронамерен приятел ви каже да го „преодолеете“, кажете му, че преодолявате страховете си по отговорен начин.
