Как да възстановим приятелствата след COVID-19

Основни продукти за вкъщи

• Приятелството е от полза както за психическото, така и за физическото ни здраве.
• След година пандемични ограничения и преумора от мащаба, естествено е, че някои приятелства са потъмнели. Достигането назад може да се почувства неловко, но си струва усилията.
• Отделянето на време за размисъл върху пропадането в комуникацията също може да ви помогне да оцените приятелствата, които може вече да не са здравословни.

Мохамед Али веднъж каза: „Приятелството е най-трудното нещо на света за обяснение. Това не е нещо, което се учи в училище. Но ако не сте научили значението на приятелството, наистина не сте научили нищо. "

Едно нещо, което пандемията Covid-19 ни показа, е колко дълбоко нашите приятелства обогатяват живота ни. Година без партита, събирания, дати за игра и терени ни остави копнеж за връзка. И до гледна точка на големия американски боксьор и активист, може би също така научихме, че някои от тези важни връзки се приемат за даденост.

Но поддържането на приятелството през изминалата година не е било най-лесната задача и в повечето случаи това е не по наша вина. С пандемичните ограничения, работата от вкъщи, електронното обучение и преумората от мащаба, съвсем естествено е, че някои от нас са загубили контакт.

Но тъй като в Съединените щати се прилагат повече ваксини всеки ден, събирането се превръща в реалност и ние колективно навлизаме в нов етап от живота, какъвто го познаваме. Това може да се почувства поразително на много нива. Ако този потенциал за повторно свързване ви кара да се питате как да подновите връзките си, не сте сами.

Загуба на докосване

Въпреки че пандемията може да ни е доближила до определени хора в живота ни, има голяма вероятност връзките на нашите по-непринудени приятелства да се разхлабят. Заедно със загубата на достъп до работното място, фитнеса, кафенето и други ежедневни обитатели, така също се развиха нашите взаимодействия с хората, които ги заемат.

Експертът по приятелство и колумнист по връзки д-р Ирен С. Левайн посочва, че за някои взаимоотношения технологията не замества адекватно личното приятелство, особено когато заемаме само определена част от живота си.

Д-р Ирен С. Левин

Тъй като времето и възможностите за приятелства са ограничени, би било разумно да направите равносметка на приятелствата си след голямата пауза. Разберете кои са най-удовлетворяващите и как бихте могли да ги укрепите.

- д-р Ирен С. Левин

„В зависимост от нечии обстоятелства и нужди от членство, някои хора са се лишили от своите някогашни приятели, които сега жонглират с грижи за деца и работят вкъщи“, казва Левин. "Таксата беше особено тежка за хората, които живеят сами."

В повечето случаи приятелите имат способността да продължат там, където са спрели, без значение колко време е изминало. Но една година колективна травма и стрес може да накара това събиране да се почувства по-несигурно.

За много хора чувството на социална тревожност избухва по-често, което е напълно нормално след една година на повишена изолация. Но това не трябва да ви спира да се свързвате отново с хората, на които държите.

Достигане

Връзката е ключова както за психическото, така и за физическото здраве, казва психологът и експерт по приятелство Мариса Франко, д-р.

„Нашето общество е създадено по начин, по който привилегироваме романтичните връзки като нашата основна форма на връзка“, казва тя. „Но приятелите са толкова важни за нашата идентичност, чувството ни за това какви сме. Ако се обръщате само към един човек през цялото време, вие изпитвате само едната страна на себе си. За да бъдете пълноценен човек, имате нужда от общност, която да очертае всички страни на вашата идентичност. "

Но приятелствата не са полезни само за душата, изследванията показват, че приятелствата с високо качество са от полза за физическото здраве, както и чрез увеличаване на щастието и намаляване на честотата на хронични заболявания и смъртността.

Тъй като нивата на депресия и тревожност нарастват в световен мащаб, важно е да предприемете действия за укрепване на психичното си здраве. Съживяването на приятелства, които са утихнали през последните месеци, е стъпка в правилната посока, дори ако се чувствате неловко или неудобно.

Тези чувства на дискомфорт често могат да се отдадат на отрицателно метапознание, което Франко обяснява като нашите мисли за това, което другите хора мислят за нас. Например, измъчваме се от „пропастта на харесванията“, явление, при което се оценяваме като по-малко харесвани от другите, което може да засенчи спомените ни за минали взаимодействия и разговори.

Мариса Франко, д-р

Приятелите са толкова важни за нашата идентичност, чувството ни за това какви сме. Ако се обръщате само към един човек през цялото време, вие изпитвате само едната страна на себе си. За да бъдете пълноценен човек, имате нужда от общност, която да очертае всички страни на вашата идентичност.

- Мариса Франко, д-р

Често ще избягваме да се поставяме там, ако първо си кажем, че другият ще ни отхвърли. Това може да се избегне с някакво мисловно преструктуриране и като се има предвид, че нашето възприятие е несъвършено, може да направи всичко различно.

„Да приемем, че този приятел ви дава цялата благодат и все още ви иска в живота си и ще се радва да ви чуе от вас“, казва Франко. „И това е поведението, което ще ви мотивира да се почувствате комфортно да достигнете до тях. "

Когато сте готови да посегнете, какво точно казвате, не е толкова важно, колкото да полагате усилия на първо място. Проверката с някого чрез искане или предоставяне на актуализация на живота след отделен период предава стойността и важността на връзката.

Оценка на връзките

Възстановяването на приятелство може да предизвика топло, размито чувство, но винаги ли е правилният ход? Докато размишлявате върху вашите неактивни взаимоотношения, важно е да помислите дали причината е била дистанция и невъзможност да се видите, а не нещо друго.

Добре е да отстъпите и да направите оценка. Например, може ли вашето психично здраве да се възползва от по-малък контакт с осъдителен, аргументиран приятел или такъв, който е разкрил своите възгледи за общественото здраве или социалната справедливост, да не се приведе в съответствие с вашето? Или може би сте създали нови приятели с хора в дигитални пространства и бихте искали да дадете приоритет на тези приятелства напред.

„Тъй като времето и възможностите за приятелства са ограничени, би било разумно да направите равносметка на приятелствата си след голямата пауза“, казва Левайн. „Разберете кои са най-удовлетворяващите и как бихте могли да ги укрепите.“

Ако едно приятелство се чувства постоянно изтощаващо и носи малко радост, може би е време да помислите върху това, което ви държи във връзката. Но преди да прекрати нещата, Франко силно препоръчва да проведете разговор с човека относно проблемите в отношенията, както и стойността, която тази връзка е предоставила.

Като алтернатива на разпадането на приятелството, Левайн предлага да виждате човека по-малко, да го виждате само в група или да правите почивка навреме от връзката.

„Приятелствата са доброволни връзки и трябва да бъдат взаимно удовлетворяващи“, казва Ливайн. "Трудно е да се прекратят приятелства и много неща се губят в прекратяването на едно с богата, споделена история. И след като тръгнете по този път, обикновено не можете да се върнете."

Въпреки че е важно да се оценят или поправят приятелства, които са отпаднали през изминалата година, ние също трябва да признаем, че пандемията ни е променила коренно. Този период на загуба, страх, объркване, гняв и изолация е и ще продължи да влияе върху начина, по който виждаме нашия свят и подхождаме към нашите взаимоотношения.

Пандемията е едновременно индивидуално и споделено преживяване на екстремен натиск и стрес. Всеки се справя по различен начин. Важно е, че напред, да сме нежни към себе си и към другите.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Ако сте загубили връзка с приятел по време на пандемията, отделете малко време, за да помислите за връзката. Ако постоянно осигурява радост и подкрепа, обърнете се към този човек със самочувствието, че ще се радва да чуе от вас.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да изградите умствена сила след пандемията.