Ваканционният перфекционизъм е една от основните причини за празничния стрес. Когато перфекционизмът пламва около празниците, перфекционистите не само не могат да се насладят изцяло на тържествата, но и никой друг около тях.
Независимо дали става дума за прекарване на цял ден в готвене на перфектните рецепти за празничното пиршество, за гарантиране, че къщата е идеално декорирана, или за осигуряване на перфектните подаръци и след това прекарване на целия ден в опаковането им перфектно, празничният перфекционизъм може да предизвика безпокойство и стрес, ако нещата не вървят идеално Според плана.
В резултат на това както перфекционистът, така и техните близки често изпитват облекчение, когато празниците най-накрая свършат. За съжаление това преживяване може да означава да загубим от поглед какво всъщност представляват празниците, което се събира с членовете на нашето семейство и се свързва с приятели в споделена благодарност един към друг.
Ако тези сценарии ви звучат познато и си мислите, че може би изпитвате ваканционен перфекционизъм, за щастие има начини да се справите. Тук ще разгледаме отблизо ваканционния перфекционизъм, допринасящите фактори, които могат да го предизвикат, и ще предложим няколко съвета за намаляване на празничния стрес, за да можете всъщност да се насладите на най-прекрасното време от годината с най-близките и най-близките си.
Ако прекарвате празниците само с близкото си семейство поради COVID-19, може да почувствате още по-голям натиск да се уверите, че всичко е „перфектно“ и всички са доволни. Напомнете си, че ако има нещо, което сме научили, преживявайки пандемия, това е, че нещата далеч не са перфектни. Опитайте се да търсите подаръците в самите несъвършенства - там ще намерите най-много задоволство и радост.
Какво е празничен перфекционизъм?
Перфекционистите са склонни да се убеждават, че са просто постигащи, но има някои ключови разлики между високите постижения и перфекционизма. Що се отнася до ваканционния перфекционизъм, щастието на индивида и цялостното удовлетворение от преживяването са ключови отличителни фактори.
Постигналите успех празници са заети с празнични дейности, които създават трайни спомени, но ако всичко не се свърши навреме, всичко е наред - фокусът остава върху забавленията и празненствата. С ваканционния перфекционизъм това не е така. За ваканционния перфекционист, ако всичко не се свърши (и се направи перфектно), това е стресиращо, разочароващо преживяване за перфекциониста и впоследствие за всички останали участници.
Всъщност перфекционистичните тенденции често са обвързани с определени тревожни разстройства като социална тревожност, паническо разстройство и състояние, известно като перфекционизъм OCD. Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) обяснява, че перфекционизмът и тревожността често вървят ръка за ръка, причинявайки мислене „ами ако“, което може да излезе извън контрол, ако нещата не са „перфектни“.
Постигналите успех празници намират успех в планирането и изпълнението си, като изрязват ъглите тук и там, за да свършат всичко. Празничният перфекционизъм обаче включва изчерпване на почти всички области на празничните тържества - до последния детайл. Ваканционният перфекционизъм включва високи изисквания и очаквания, което води до малко или никакво удоволствие и дори до чувство на провал.
Как перфекционизмът причинява празничен стрес
Основната последица от празничния перфекционизъм е негативният разговор, който допринася за празничния стрес. Вместо да се наслаждават на празничния сезон като време на празнуване и споделяне, празничният перфекционизъм и натискът да бъдем „перфектният“ домакин карат хората да се чувстват малоценни, съкрушени и нещастни, тъй като нищо никога няма да отговори на техните невъзможно високи стандарти.
Разбираемо е да искате нещата да бъдат „точно както трябва“ за вашите близки, когато се събирате през това специално време на годината. В крайна сметка те заслужават най-доброто, нали? Хората, които са перфекционисти и харесват хората по природа, могат да вярват, че имат само най-добрите намерения около празниците, въпреки че страхът им от отказ, ако нещата не са перфектни, често пречи на истинското им удоволствие.
Може да изпитвате празничен перфекционизъм, ако:
- Всеки подарък трябва да бъде „най-добрият“. Независимо дали е изработен щателно на ръка или часове са прекарани в пазаруване онлайн в търсене на „перфектния“ подарък, вие сте решени да намерите най-добрите подаръци за всеки човек от вашия списък. И през целия процес дори не се наслаждавате, а актът на даване, който трябва да ви накара да се чувствате добре, започва да се чувства като тежест.
- Празничните поздравителни картички трябва да са безупречни. Прекарвате дни в края, за да изготвите перфектните поздравления с букви от сезона на две страници, за да впечатлите близките си, като се уверите, че сте включили всички подробни акценти от изминалата година. Може да има придружаваща ръчно написана бележка за всички в списъка ви. Процесът неизбежно става стресиращ и вие изоставате. Вие се отклонявате от своя генерален план, изрязвате ъглите и се биете, за да не го направите навреме или перфектно.
- Прекарвате цял ден в празничната трапеза. Цял ден робувате в кухнята и гърбовете и краката ви започват да болят. Отричате близките си, когато те питат дали могат да ви помогнат, защото смятате, че трябва да поемете тежестта сами, за да ги впечатлите напълно с кулинарните си умения. Освен това се притеснявате, че вашите рецепти не са достатъчно сложни и следователно не можете да се насладите на нито една от тях.
- Отлагаш и други аспекти от живота си. Прекалено сте загрижени, за да сте сигурни, че сте идеалният домакин и че ще изпълните безупречно празничните празненства. В резултат на това започвате да изоставате по важни аспекти от ежедневието и дори работата си. Дори започвате да избягвате аспекти на планирането на почивката, защото смятате, че то заслужава цялото ви внимание, което не можете да осигурите.
- Децата изглеждат изтощени и стресирани-и няма дори 12 дни преди Коледа. Вашата отрицателна енергия може да започне да ги износва и тях.
- Правите твърде много неща! Как можете да се занимавате с празнуване и наслада, когато сте твърде заети с планирането? Въпреки монументалните си усилия, вие се убеждавате, че всичко, което планирате, все още не е достатъчно добро.
Ваканционният перфекционизъм отнема на хората най-вече радостта и удовлетворението, което се стремят да постигнат. Но не е необходимо да е така.
Как да намалим празничния стрес
Ваканционният перфекционизъм може да бъде преодолян и вие ще почувствате облекчение, след като опростите ваканционния си сезон, като отпуснете високите си стандарти - и особено преценката си за себе си. Ето няколко начина за намаляване на празничния стрес, предизвикан от перфекционизма.
Запознайте се с вашия вътрешен перфекционист
Сега, след като познавате признаците на празничния перфекционизъм, започнете, като се вгледате в себе си и разгледате малко по-отблизо своите мисловни и поведенчески модели. Признайте дали имате перфекционистични наклонности и дали вашият перфекционизъм пламва по време на празничния сезон. Запознаването с вашите модели е първата стъпка към научаването как да се освободите от тях.
Ако те чувстваш трябва да направете нещо по определен (висок) стандарт или ще разочаровате хората, вероятно е ваканционен перфекционизъм. Ако решите да не правите нещо, защото знаете, че няма да ви хареса и не се стресирате, когато нещата не се получават перфектно, тогава вероятно не сте перфекционист.
Проучете как вашето поведение влияе на другите
Практикувайте процеса на когнитивно преструктуриране, като обръщате внимание на това, което сте склонни да си кажете всеки път, когато вашият вътрешен перфекционист се появи и оспори тези мисли. Страхувате ли се, че празниците няма да бъдат забавни за вашето семейство, ако не направите всичко идеално за всички в някакво качество?
Вместо това преразгледайте вашите мисловни модели, като помислите как вашето собствено настроение (претоварено и стресирано или щастливо и доволно) може да повлияе на щастието и удоволствието на другите.
Прегърнете идеята за „перфектно несъвършен“
Предизвикайте себе си да правите нещата донякъде несъвършено - и да се оправите с това. Вземете преки пътища, ако е необходимо; правя нещата предимно-добре. Вижте какво е усещането и се упражнявайте да се справяте на малки стъпки, докато свикнете с този нов начин на мислене и битие. Това в крайна сметка ще ви позволи да се чувствате по-контролирани от вашата ситуация, без да се налага да я правите перфектна и дори може да облекчи някои от вашите празнични перфекционистични тревоги.
Не забравяйте, коледното дърво на Чарли Браун? Това несъвършено дърво все още беше украсено с любов и грижа - и беше едно от най-специалните дървета за децата, които го обожаваха.
Поискайте подкрепа от любими
Ако установите, че изпитвате стрес или безпокойство поради ваканционния си перфекционизъм, опитайте да говорите с близък приятел или член на семейството за това. Ако изпитвате нива на стрес и тревожност, които се чувстват неуправляеми, може да искате да говорите със специалист по психично здраве, който да ви предостави инструменти, основани на доказателства, които да ви помогнат да управлявате мислите и поведението си.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която се фокусира върху заместването на негативни или ирационални мисли с по-положителни, може да ви помогне да се справите с безпокойството и стреса, породени от ваканционния перфекционизъм.
Дума от Verywell
Независимо дали става въпрос за невъзможните стандарти за празнично блаженство, продавани ни от маркетингови кампании, или носталгията по величието на празника от нашето детство, с която се опитваме да се съобразим (или надминем), празничният перфекционизъм може да попречи на възможността да се насладим.
Изводът е, че празничният перфекционизъм може да съсипе радостта от сезона както за вас, така и за вашите близки. За щастие, с няколко прости инструмента и като потърсите подкрепа, можете да се освободите от стреса и нещастието, които произтичат от него, и да се научите как истински да се наслаждавате на празниците с приятелите и семейството си.
