Прекъсванията могат сериозно да повлияят на вашето благосъстояние. Краят на връзката не само може да доведе до значителни промени в живота във финансите и жизнените ситуации, но и разпадането създава много емоционални сътресения. Някои разделяния са по-лесни от други. Може да успеете да се отпуснете и да продължите напред доста бързо. В други случаи може да се почувствате ядосани, тъжни, огорчени, тревожни и разбити от сърце.
Общ преглед
Всички тези емоции могат да бъдат напълно нормални след романтична раздяла, но ако водят до продължителни чувства на тъга и апатия, това може да е знак, че става нещо по-сериозно. Стресовите събития в живота като раздяла или развод понякога могат да предизвикат продължителен и тежък емоционален стрес.
Едно проучване установи, че дори нормалните емоционални състояния след разпада наподобяват клинична депресия.
Изпитването на депресивни и други симптоми след края на връзката понякога се диагностицира като разстройство на приспособяването с депресивно настроение, понякога наричано ситуативна депресия. Тъй като тези чувства с нарушения на приспособяването могат да продължат от шест месеца до две години, важно е да разберете признаците и симптомите, за да можете да намерите помощ и подкрепа, ако имате нужда от нея.
Симптоми
Чувството на тъга може да варира от леко до тежко след раздяла. Понякога тези чувства могат да бъдат силни за относително кратък период от време. В други случаи хората могат да изпитват по-леки чувства на тъга, които се задържат за по-дълъг период от време.
Тъй като емоционалните реакции на раздялата могат да варират толкова силно, понякога може да е трудно да се разбере дали това, което чувствате, е естествен отговор на края на връзката или нещо по-сериозно. По-сериозните симптоми, които могат да показват депресия, включват:
- Чувство на безнадеждност или безпомощност
- Отслабване или напълняване; промени в апетита
- Спи твърде много или твърде малко
- Загуба на удоволствие и интерес
- Чувство за безполезност
- Чувство на тъга, празнота или безполезност
- Умора и липса на енергия
- Безволност
- Мисли за смърт или самоубийство
Мъката и тъгата са нормални реакции след стресиращо събитие в живота. Изследванията са установили, че раздялата може да повлияе на хората по редица дълбоки начини.След края на връзката хората съобщават за преживявания като стрес, самота и загуба на самочувствие.
Дайте си време да наскърбите загубата на връзката. Здравословните отговори включват период на тъга, плач, разочарование и съжаление. Това е период на приспособяване, така че трябва да си дадете малко време, за да се справите и излекувате, преди да можете да продължите напред. Докато се разстройват, тези чувства обикновено започват да намаляват с времето, когато се възстановите от раздялата.
Ако симптомите ви изглеждат по-сериозни от нормалната тъга след раздяла или ако симптомите ви се влошават, говорете с Вашия лекар за това, което чувствате.
Причини
Като форма на ситуативна депресия краят на връзката е това, което отключва тези чувства. Раздялата може да бъде точка на голяма промяна в живота на човека. Това не само означава, че вече не сте обвързани с някого, когото някога сте обичали, но може и да доведе до цяла каскада от промени в живота.
Споделените приятели могат да избират страни, което може да доведе до края на други връзки. Може да се наложи да коригирате финансите си, жизнената си ситуация или дори да се справите с предизвикателствата на децата, които са родители заедно с бившия си.
Прекъсванията също могат да повлияят на начина, по който се виждате.
Едно проучване установи, че краят на романтичните връзки влияе върху това как студентите от университета се чувстват по отношение на собствените си академични постижения, включително способността им да се концентрират, домашните си задачи и резултатите от тестовете.
Друго проучване установи, че раздялата не само променя концепцията за себе си, но и че хората, които имат по-голямо нарушение в имиджа си, също са по-склонни да изпитват повече емоционален стрес след раздялата.
Всички тези корекции могат да бъдат предизвикателни. Те могат да ви накарат да се чувствате объркани, несигурни, тревожни и тъжни. А в някои случаи може да предизвика по-тежки и по-продължителни симптоми на депресия.
Диагноза
Депресията при разпадане не е действителен медицински термин или диагноза, но това не означава, че това, което изпитвате след раздяла, не представлява реално състояние. След като решите да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве за това, те ще Ви зададат редица въпроси относно Вашите симптоми.
Ще трябва да обясните симптомите, които сте имали, колко дълго сте ги имали и колко тежки са те.
В зависимост от вашите симптоми, Вашият лекар може да Ви диагностицира с нарушение на корекцията с депресивно настроение (понякога наричано ситуативна депресия). Нарушенията на приспособяването са състояния, които могат да възникнат, когато сте отбелязали бедствие или затруднено функциониране след стресиращо събитие в живота.
За да бъдете диагностицирани с това състояние съгласно DSM-5, трябва:
- Започнете да изпитвате симптоми в рамките на три месеца след установимия стрес (в този случай разпадане)
- Имате симптоми, които са непропорционални на тежестта на травмата, които вземат предвид и други неща в живота ви, които могат да повлияят на симптомите ви
- Имате симптоми, които не са резултат от друго психично разстройство
Лечение
Добрата новина е, че дори да усетите депресивни симптоми, предизвикани от раздяла, те обикновено започват да се оправят сами до шест месеца след събитието. С течение на времето положението ви се подобрява и вие започвате да се възстановявате от раздялата, в повечето случаи постепенно ще се почувствате много по-добре.
Ако симптомите са леки до умерени, може да се справите сами, като практикувате добро самообслужване и се обграждате със силна система за подкрепа.
Ако симптомите Ви са по-тежки или просто чувствате, че се нуждаете от малко допълнителна помощ за справяне, говорете с Вашия лекар или терапевт. Консултирането може да бъде полезно, за да ви помогне да придобиете перспектива, да се справите с негативните мисловни модели и да установите умения за справяне, които могат да ви помогнат както сега, така и в бъдеще.
Ако симптомите Ви са тежки или изглежда не се подобряват, Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства като антидепресанти, които могат да помогнат.
Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Справяне
Независимо дали изпитвате нормална тъга след разпада или нещо по-сериозно, има неща, които можете да направите, за да улесните справянето, след като връзката приключи. Въпреки че няма начин да се предскаже кой ще изпита депресия при разпадане, има неща, които можете да направите, за да станете по-устойчиви на стресови събития.
Някои неща, които можете да направите, включват:
- Формиране на силна мрежа за социална подкрепа, включително онлайн мрежи
- Грижа за себе си и здравето си
- Научете умения за решаване на проблеми
- Работете за подобряване на самочувствието си
- Създайте цели, за които да работите
- Направете стъпки към решаването на вашите проблеми
- Намерете смисъл в живота си
Изследванията също така показват, че писането за това, което изпитвате, или положителните преживявания могат да подобрят справянето след травматично събитие.
Намирането на начини да останете заети също може да бъде полезно. Въпреки че може да се изкушите да размишлявате, правенето на неща, които държат ума и тялото ви заети, ви предпазва от размишление върху негативни мисли. Опитайте да ровите в нов проект около къщата или да започнете ново хоби, за което сте се чудили.
Упражненията и прекарването на време с приятели също могат да бъдат чудесен начин да повишите настроението си и да се справите със стреса след раздялата. Изследванията също така показват, че писането за това, което изпитвате, или положителните преживявания могат да подобрят справянето след травматично събитие.
Прекъсванията могат да прекъснат чувството ви за лична свобода на действие и дори да предизвикат вашата концепция за себе си. Фокусирането на вниманието ви върху аспектите на живота ви, в които имате повече контрол, като работата или хобитата си, може да ви помогне да възстановите чувството си за майсторство и ще ви помогне да се чувствате по-упълномощени.
Дума от Verywell
Краят на интимната връзка може да сигнализира за цял набор от промени в живота. Понякога тези промени могат да бъдат нещо добро - могат да доведат до личностно израстване или преминаване към връзка, която е по-подкрепяща и любяща.
В някои случаи те могат да доведат до продължително чувство на депресия. Въпреки че е нормално да сте тъжни или дори съкрушени за известно време след раздяла, трябва да говорите с професионалист, ако симптомите ви изглеждат по-силни или продължават по-дълго, отколкото обикновено очаквате. Съсредоточете се върху грижата за себе си, обърнете се към приятели и семейството за подкрепа и не се колебайте да говорите с Вашия лекар, ако симптомите Ви изглежда се влошават.