Самочувствието е как гледате на себе си. Това е вашата лична оценка на вашите силни и слаби страни. Хората, които имат здравословно самочувствие, могат да оценят силните си страни и да бъдат състрадателни за всички ограничения, които имат. Те се ценят и очакват другите да се отнасят с уважение към тях.
Защо хората с ADHD имат ниско самочувствие?
Симптомите на ADHD, като ниска концентрация, забрава и нуждата от незабавно удовлетворение, водят до това, че хората с ADHD имат много негативни преживявания и житейски събития.
Например, те могат да изпитват академични недостатъци, проблеми на работното място или социални проблеми като създаване и поддържане на приятели и романтични отношения. Тези разочароващи преживявания и неуспехи оказват влияние върху тяхното самочувствие.
Съвети за повишаване на самочувствието ви, когато имате ADHD
Можете да направите много, за да повишите самочувствието си и най-хубавото е, че всичко е под ваш контрол. Не е нужно да разчитате на други хора.
Вярвай в себе си
Повтарящите се негативни преживявания и неуспехи влияят на вашето самочувствие. Това ви кара да се съмнявате във вашите способности и таланти. За да прекъснете цикъла и да започнете да подобрявате самочувствието си, е важно да започнете да вярвате в себе си. Вярата в себе си може да звучи клиширано, но ако можете да започнете да се доверявате на своите сили и таланти, това е чудесна първа стъпка към подобряване на самочувствието ви.
Изследванията са установили, че хората с ADHD могат да бъдат силно издръжливи и да могат да се адаптират постоянно, така че без значение каква е вашата история, промяната е възможна.
Съсредоточете се върху силните си страни
Всички ние се раждаме с уникални таланти и сили. Кои са вашите? ако не сте сигурни, през следващата седмица забележете какви задачи и дейности са лесни за вас. Кои с удоволствие правите и кои получавате комплименти? Всичко това са улики!
Прекарването на време в забелязването на тези неща е бърза стъпка за подобряване на самочувствието ви. Вместо да се опитвате да се справяте добре с задачи, които са трудни за вас, прекарвайте по-голямата част от времето си в неща, в които сте добри. Приложете това правило към всички области на живота си - работа, дом, хобита и т.н.
Развийте своите умения
Освен да се съсредоточите върху силните си страни, има и някои основни умения, от които се нуждаете, за да успеете в живота и да се чувствате добре със себе си. Тези умения може да не са естествени за вас поради начина, по който работи мозъкът ви с ADHD. Възможно е обаче да се справите с тях с времето.
Научете как да бъдете отличник:
- Мениджър на времето: Пристигането навреме ви кара да се чувствате надеждни.
- Мениджър на парите: Прекомерно изразходване или забравяне да платите ипотечните си хапки за самочувствието си.
- Планиране на хранене: iI е трудно да се почувстваш най-добре, когато си гладен или ядеш нездравословна храна.
- Икономка: Мръсен дом, пълен с бъркотия и фънки миризми, разяжда самочувствието ви.
Тези задачи може да са по-трудни за вас, защото изискват умения, които ADHD прави предизвикателни. Възможно е обаче да станете добри във всички тях.
Дайте си положителна обратна връзка
Как сте били хвалени и дисциплинирани като дете, влияе върху това как сте се виждали тогава и как се виждате днес. Децата с ADHD могат да получат повече критики, отколкото похвали. Като пораснал може да се съсредоточите върху всички неща, които сте направили „погрешно“ или не сте се справили добре, защото това се превърна в режим по подразбиране.
Отсега нататък, за всяка критика, която си отправяте, признавайте две неща, които са минали добре. Това ще помогне за балансиране на нещата, които ще помогнат за подобряване на самочувствието ви.
Не се сравнявайте с другите
Като дете може да сте имали навика да се сравнявате с другите. Вашите братя и сестри, приятели и съученици вероятно биха могли да правят неща, които ви се струват трудно, като да обърнете внимание в клас или да седите неподвижни. Когато се измервате неблагоприятно с другите, това понижава самочувствието ви, тъй като рядко правим сравнения, където се справяме по-добре.