Към 20 декември 2019 г. новата законова възрастова граница е на 21 години за закупуване на цигари, пури или други тютюневи изделия в САЩ
След като човек реши да се откаже от тютюнопушенето, гладът за цигари често е един от първите и най-продължителни симптоми на отнемане. Тези глад често са силни в началото, но обикновено започват да намаляват, колкото по-дълго човек отива, без да пуши.
За да преминете през този глад без рецидив, е важно да разберете не само колко дълго ще продължи този апетит, но и стъпките, които можете да предприемете, за да се справите с желанието да пушите.
Защо ти липсва пушенето
Процесът на отказване от тютюнопушенето включва не просто преодоляване на физическата зависимост от никотина, но и справяне с психологическата зависимост. Пушенето често е начин за справяне със стреса, обвързване с приятели и обикновен навик.
Гладът за цигари обикновено достига пик през първите няколко дни след отказване и намалява значително през първия месец без пушене. Въпреки че може да пропуснете пушенето от време на време, след като го направите след шест месеца, желанието за пушене ще бъде намалена или дори изчезнала.
Едно проучване установи, че докато почти 60% от пушачите съобщават поне за някакво желание да пушат през последната година, само около 11% проявяват значителни, продължителни желания.
Мислете за миг от живота си като плътно изтъкано парче плат. Всяка нишка представлява вашите житейски събития и преживявания, а изпълняваните заедно с многото „житейски“ нишки са нишки с по-фин габарит. Всъщност те са толкова фини, че е невъзможно да се видят с просто око.
Тези нишки са асоциациите, които имате между пушенето и всичките ви жизнени нишки. С течение на времето те са се вплели толкова дълбоко в тъканта на живота ви, че откривате, че не можете нищо без да мислим как пушенето ще се впише в него. Има редица стратегии, които можете да използвате, за да запазите апетита в краткосрочен и дългосрочен план.
След като спрете да пушите, работата се превръща в разплитане на тези нишки или асоциации, една по една.
Практика
Възстановяването от никотинова зависимост е процес на постепенно освобождаване с течение на времето. Всеки ден без тютюнев дим, който завършите, ви учи как да живеете живота си без цигари. Малко по малко, вие препрограмирате вашите отговори на ежедневни събития, които предизвикват желание да пушите, като изберете нещо различно от пушенето, когато позивът изплува.
Колкото повече практика получавате, толкова по-малко глад ще ви измъчва. В крайна сметка умът ви ще възприеме новия начин за управление на поривите за пушене.
В течение на първата си година без тютюнев дим ще срещнете и ще имате шанс да изчистите повечето събития и ситуации в ежедневието си, които свързвате с тютюнопушенето.
Практиката е необходима част от възстановяването от никотинова зависимост. Няма как да го заобиколите, затова се опитайте да се отпуснете и оставете времето да ви помогне. Изградихте навика си за пушене с години на практика и сега трябва да изградите непушачите по същия начин. Колкото повече практика правите между себе си и последната цигара, която сте изпушили, толкова по-силни ще станете.
Внимавайте за сезонни задействания
Някои задействания на тютюнопушенето имат сезонен характер и могат да създадат силни позиции за тютюнопушене с месеци в програмата за отказване. Например, може да сте спрели да пушите през зимата и сте запален градинар. Може да откриете, че жадувате за прекъсване на дима за първи път, когато навън копаете в мръсотията следващата пролет.
Мислите за тютюнопушене, свързани със сезонните дейности, могат да ви ударят с интензивност, която не сте усещали от месеци. Не се притеснявайте. Не отстъпваш. Умът ви просто обработва стари асоциации. След като преминете през спусъка без пушене, той ще се отпусне завинаги и можете да продължите напред.
Приемете правилното отношение
Има още една стъпка в намирането на постоянна свобода от никотиновата зависимост, която е също толкова важна, колкото практиката и времето. Включва вашето отношение.
Може би познавате бивш пушач, който казва, че винаги ще им липсва тютюнопушенето, въпреки че от 20 години не са си пукали. Това е страшно нещо да чуете, но има причина, поради която те са в това положение, и това е нещо, което можете да поправите за себе си.
Хора, които си спомнят колко страхотно е било пушенето и колко много са обичали да пушат никога не са променяли значението на цигарите за тях.
Като пушачи повечето от нас си мислят, че обожават пушенето, но истината е, че обичаме облекчението, което изпитваме, когато намаляващото ниво на никотин се попълва в телата ни. Отнемането на никотин започва веднага щом изгасим цигара и тази физическа необходимост за облекчаване на дискомфорта се свързва с дейностите, в които сме замесени по това време.
Това се случва многократно всеки ден и с течение на времето умовете ни започват да вярват, че пушенето е необходим компонент за воденето на пълноценен живот. Смятаме, че животът ще бъде скучен без цигари, когато в действителност свързваме физическата зависимост с удоволствието.
Когато се откажем, този нездрав и неточен начин на мислене трябва да бъде препрограмиран, ако искаме да прекъснем тези връзки завинаги. Можем да се въздържаме да пушим завинаги, но ако не свършим работата, за да променим начина, по който се отнасяме към цигарите, можем да пропуснем и пушенето завинаги.
Променете мисленето си
Разбирането на силата на пристрастяването и опасностите от тютюнопушенето може да бъде полезно, когато става въпрос за възстановяване от никотинова зависимост.
Докато повечето хора са наясно със здравните опасности от тютюнопушенето, активните пушачи правят всичко възможно, за да избегнат четенето за това, ако е възможно.
Някои стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да променяте начина си на мислене:
- Образувайте се. Започнете да търсите информация и проучвайте как пушенето ни вреди и го правете често. Ще ви отвори очите, но по-важното е, че ще ви помогне да започнете променете връзката, която имате с цигарите. След като направите това, умствените вериги на тази зависимост ще започнат да се разрушават завинаги.
- Намерете онлайн група за подкрепа за отказване от тютюнопушенеНяма значение дали сте човек от груповата подкрепа или не, защото не е необходимо да участвате, за да се възползвате от това. Влезте и прочетете как се справят други нови бивши пушачи и ще се оттеглите с решимостта си засилена. Опитайте и ще видите.
Съвети за справяне
Ето само няколко неща, които можете да правите, вместо да пушите:
- Отивам на разходка
- Обади се на приятел
- Изпълнете поръчка
- Похапвайте здравословно
- Правете йога
- Дъвчете дъвка или ментови бонбони
- Направете няколко упражнения
Как да се справим с желанието да пушим
Дори след като сте били без пушене за определен период от време, може да имате периодични позиви за цигара. За да предотвратите рецидив, е важно да имате стратегии, които да ви помогнат да се справите с случайния глад.
- Пази се. Уверете се, че не заменяте един лош навик с друг. Спете много, яжте здравословни ястия и пийте много вода.
- Създайте нови навициПушенето често се свързва с други дейности, на които хората също се радват. Вместо да се фокусирате върху това колко много ви липсва пушенето, помислете за други аспекти на онези ситуации, които също са ви харесали, и намерете начини за създаване на нови хобита или навици, които са също толкова радостни.
- Помоли за помощ. Обърнете се към доверен приятел или член на семейството, когато почувствате желание да пушите. Разговорите за това могат да ви напомнят докъде сте стигнали. Или може просто да отидете да направите нещо, което ще ви откаже от пушенето.
- Намерете заместители. Ако апетитът или поривите се влошат, опитайте да дъвчете дъвка, да смучете ментови бонбони, да миете зъбите си или да хапвате хрупкави зеленчуци. Наличието на нещо, което ангажира устата и ръцете ви, понякога може да ви преведе през онези моменти, когато наистина ви липсва пушенето.
Вземете го по един ден. Поздравете се за всяка крачка напред. Процесът ще се улеснява всеки ден, ако останете без пушене. Наградете се, когато достигнете важни етапи. Например, може да се поглезите с пътуване до салона за един месец без цигара и по-голяма награда, след като стигнете до една година без пушене.
Ако имате нужда от помощ, за да се справите с желанието да пушите, можете да се обадите на безплатната линия за помощ към Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) на 1-800-784-8669.
Слово от Verywell
Научаването на повече за никотиновата зависимост може да ви помогне да промените възприятието си за цигарите. Потърсете подкрепа и преди всичко бъдете търпеливи към себе си. Оставете толкова време, колкото Вие трябва да се излекува от никотинова зависимост. Няма определена формула за възстановяване. Опитът на всеки човек е уникален и всеки трябва да премине през този процес по свой собствен начин.
Не гледайте на отказването от тютюн като на жертва. Не се отказвате от нищо ценно. Вашата програма за отказ е подарък. Променете отношението си и ще откриете трайно освобождаване от този нездравословен навик.
