Вие сте перфекционист? Много хора имат черти на перфекционисти и дори се гордеят с тях, но има важни разлики между перфекционистите и успелите и това, че постигате висок успех е много по-добре за вашето здраве и щастие. Ако имате перфекционистични тенденции, жизненоважно е да намерите стратегии, за да ги преодолеете и да се насочите към това да бъдете не перфекционистично постижител. Перфекционизмът може да ви лиши спокойствието, удоволствието от живота и самочувствието. Въпреки че това е процес, който може да отнеме малко време и практика, освобождаването от тежестта на перфекционизма може значително да намали нивото на стрес, което изпитвате ежедневно.
Важни разграничения между перфекционистите и постигналите успехи
Преди да се задълбочите в стратегии за отказване от перфекционизма, важно е да запомните основите на това, което перфекционизмът е и какво не; това може да ви помогне да останете мотивирани да правите промени. Перфекционизмът се различава от високите постижения по един важен начин: там, където е фокусът ви. Ако се стремите към върхови постижения, можете да се радвате на постиженията си и да се учите от грешките си.
10 издайнически знака, че може да сте перфекционистПерфекционизмът е различен в това, че фокусът е по-малко прощаващ; перфекционистите се бият за всичко, което изглежда липсва, и това им лишава удовлетворението и гордостта, произтичащи от всички неща, които правят добре. Един от най-значимите проблеми, с които се сблъскват перфекционистите, е страхът, че ако спрат да стрелят за съвършенство, ще се превърнат в ниско постижими и целите им ще отминат. Нека това ви успокои: отказването от перфекционистичните нагласи всъщност може да ви помогне да превъзхождате повече!
Всъщност перфекционистите постигат по-малко от тези с по-здравословни нагласи, тъй като фокусът им върху съвършенството им лишава мотивацията и може да доведе до отлагане и други саморазрушаващи се поведения.
С това казано, ето някои важни стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате по-здравословно отношение.
Направете анализ на разходите и ползите
Погледнете отблизо вашите перфекционистични черти. Може би си мислите, че сте по-ефективни заради тях (въпреки че според изследванията това вероятно не е вярно), но на каква цена? Перфекционизмът има много негативни последици и може би изпитвате няколко от тях в момента. Направете списък с всички начини, по които перфекционизмът ви наранява (и тези около вас) и ще бъдете по-мотивирани да изхвърлите тези тенденции.
Запознайте се с вашите тенденции
Може да не осъзнавате колко широко разпространен може да бъде перфекционизмът. Като осъзнаете по-добре своите модели, вие сте в по-добра позиция да ги промените. Ако сте в състояние, чудесна идея е да запишете вашите перфекционистични мисли, докато те се появяват в главата ви. Ако за вас е непрактично да записвате мисли, когато идват, е чудесна идея да преглеждате деня си всяка вечер и да си спомняте времената, когато сте чувствали, че сте се провалили или не сте се справили достатъчно добре, и да запишете какво мислите по това време. Това ще ви помогне да осъзнаете по-перфекционистичните мисли, когато те идват при вас в бъдеще. (Можете дори да списате за чувствата си към тези мисли, но не чувствайте, че сте се „провалили“, ако нямате време да направите това!)
Фокусирайте се върху позитивното
Ако се борите с перфекционизъм, вероятно сте усъвършенствали умението да забелязвате грешки дори в най-добрите произведения на другите и на себе си. Може просто да го потърсите естествено и да го забележите преди всичко други. Макар че този навик може да бъде трудно просто да спрете, можете да смекчите склонността си да забелязвате лошото, като полагате съзнателни усилия да забележите всичко добро в работата си и постиженията на другите. Ако забележите нещо, което не харесвате в себе си или в работата си, например, потърсете пет други качества, които ви харесват направете като. Това ще балансира вашия критичен фокус и ще се превърне в нов положителен навик.
Променете саморазговорите си
Тези, които се борят с перфекционизъм, обикновено имат критичен глас в главата си, който им казва, че работата им не е достатъчно добра, те не се стараят достатъчно и те са не е достатъчно добър. Ако ще преодолеете перфекционизма, трябва да работите върху промяната на този малък глас! Отрицателните саморазговори могат да продължат нездравословното поведение и да нанесат хаос на вашето самочувствие; като промените саморазговорите си, можете да извървите дълъг път към по-голямо удоволствие от живота и да получите по-голяма оценка за себе си и работата си.
Как да използвам позитивния разговор за по-добър животВземете бебешки стъпки
Перфекционистите са склонни да си поставят цели на неразумно съвършенство без крива на обучение. Тези цели обикновено са нереалистични и причиняват проблеми, тъй като са толкова строго взискателни и оставят малко място за грешки. Вместо това можете да намалите много стреса, като промените целите си. Не е нужно да жертвате крайния резултат, но ако си поставите цели с размер на хапка и се възнаградите, когато ги постигнете, ще сте склонни да бъдете по-прощаващи с грешки. Например, обикновено можете да се справите със задачата да влезете в по-добра форма, като тренирате пет пъти седмично. За съжаление, ако не сте свикнали да тренирате редовно, може да се разболеете от такава бърза промяна и може би да се откажете. Но задавайки целта да се упражнявате веднъж или два пъти през първата седмица и добавяте допълнителна тренировка периодично, докато не постигнете целта си, по-вероятно ще постигнете целта си и ще се радвате на много повече ‘успехи’ в процеса.
Насладете се на процеса
Може да сте свикнали да се фокусирате върху резултатите и да се биете, ако резултатите ви са по-малко от перфектни. Предишното предложение (задаване на бебешки стъпки) може да ви помогне да създадете по-приятен процес от стремежа си. Можете също така да се насладите на процеса на постигане на цел, като се включите в група, която също се опитва да постигне същата цел, която преследвате, или списания за това как Усещам и това, което ти уча докато достигате до целта си. Ако установите, че не постигате съвършенство, можете да се замислите и да видите всичко, което сте спечелили, като работите само за постигане на достойна цел, оценявайки и оценявайки печалбите, които сте постигнали Направих направете в процеса.
Един важен начин да се възстановите от перфекционизма е да започнете да се фокусирате повече върху процес да достигнете до целта, а не просто да се фокусирате върху самата цел.
Научете се да се справяте с критика
Ако сте склонни да гледате на критиката като на атака, реагирайки в защита, промяната на нагласата може да ви помогне. Конструктивната критика може да ви даде важни улики за това как да подобрите представянето си, превръщайки вашите не толкова перфектни изпълнения в полезни стъпки, които водят до върхови постижения. Ако критиката, която получавате, е насочена или груба, добре е да напомните на другите (и себе си), че грешките са чудесен начин да се научите.
Разберете как вашата личност влияе на нивата на стрес