Какво е REM сън?

Сънят с бързо движение на очите (REM) е един от четирите етапа, през които мозъкът преминава по време на цикъла на съня. Този период от цикъла на съня обикновено се извършва около 90 минути след като човек за първи път заспи. Той е белязан от редица физиологични промени, които включват мускулна релаксация, движение на очите, по-бързо дишане и повишена мозъчна активност.

Признаци на REM сън

Мозъкът и тялото преминават през редица промени, които са характерни за този етап на съня. Някои ключови признаци на REM сън включват:

Промените в телесната температура
Трепване на тялото, особено в лицето, ръцете и краката
Повишено кръвно налягане
Повишена мозъчна активност, подобна на будните състояния
Повишена сърдечна честота
Повишена употреба на кислород от мозъка
Бързи движения на очите
Ускорено, неравномерно дишане
Сексуална възбуда

Повечето хора изпитват и състояние на временна парализа, известно като атония.

Въздействие на REM съня

REM сънят играе важна роля за развитието на мозъка, както и за други функции, включително настроение, сънуване и памет.

Мечти

Сънищата се случват по време на стадия на бързото движение на очите (REM) на съня. В типична нощ сънувате общо два часа, разделени от цикъла на съня.

Изследователите не разбират напълно точните причини, поради които спим. Те знаят, че новородените мечтаят и че лишаването от плъхове на REM сън значително скъсява живота им. Други бозайници и птици също имат REM етапи на сън, но хладнокръвните животни като костенурки, гущери и риби нямат.

Сънищата могат да се случват по време на който и да е от етапите на съня, но тези, които се случват по време на REM сън, са най-често срещаните и живи.

1:40

9 Общи сънища и техните тълкувания

Развитие на мозъка

Изследванията показват, че REM сънят играе важна роля в развитието на централната нервна система (ЦНС) по време на ранна детска възраст. Високите нива на активност в мозъка по време на този етап на съня могат да играят роля за развитието и укрепването на нервните връзки.

Памет

Сънищата може да са един от начините мозъкът да консолидира спомените. Времето на сънищата може да бъде период, в който мозъкът може да се реорганизира и да прегледа събитията от деня и да свърже нови преживявания с по-стари. Тъй като тялото е изключено, мозъкът може да направи това, без да влезе допълнителен вход или да рискува тялото да „изиграе“ спомените от деня.

Някои изследователи вярват, че сънищата са по-скоро като фонов „шум“, който се тълкува и организира. Тази теория за активиране и синтез предполага, че сънищата са просто опит на мозъка да осмисли случайни сигнали, възникващи по време на сън.

Някои хора имат по-голям контрол над мечтите си, отколкото други. За тези хора последните мисли преди лягане може да повлияят на съдържанието на съня.

Предизвикателства

REM сънят играе важна роля в редица функции, включително обучение и памет. Прекъсванията на REM съня понякога могат да доведат до проблеми. В резултат на това липсата на REM сън е свързана с няколко здравословни проблеми, включително следните.

Повишено тегло

Намаленият REM сън е свързан с промени в нивата на лептин и може да бъде свързан с повишен апетит и тегло.

Консолидация на паметта

Понсът също така изпраща сигнали към мозъчната кора чрез таламуса (който е филтър и реле за сензорна информация и функции за контрол на двигателя дълбоко в мозъка). Кората на главния мозък е частта от мозъка, участваща в обработката на информация (учене, мислене и организиране).

Зоните на мозъка, които са „включени“ по време на REM сън, изглежда помагат за ученето и паметта. Кърмачетата прекарват почти 50% от времето си за сън в REM сън (в сравнение с 20% за възрастни), което може да се обясни с огромното количество обучение в ранна детска възраст.

Ако хората се обучават на различни умения и след това се лишават от REM сън, те често не могат да си спомнят на какво са ги учили.

Движение

REM сънът обикновено започва след период на дълбок сън, известен като етап 3 сън. Област на мозъка, наречена pons - където REM сигналите за сън произхождат - изключва сигналите към гръбначния мозък. Това кара тялото да бъде неподвижно по време на REM сън.

Когато мостът не изключи сигналите на гръбначния мозък, хората ще изпълнят мечтите си. Това може да бъде опасно, тъй като осъществяването на сънища без принос от сетивата може да доведе до инциденти и физически увреждания, като например нападане на стени и падане по стълби. Това състояние е рядко и се различава от по-честото ходене по сън и известно като разстройство на поведението при сън REM.

Съвети за подкрепа на здравословен REM сън

Има неща, които можете да направите, за да се възползвате максимално от REM съня си всяка вечер.

Следвайте график за сън

Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин. Спазването на график за сън може да помогне за увеличаване на количеството качествен сън, включително REM сън, който получавате всяка вечер.

Внимавайте за приема на алкохол

Поддържайте приема на алкохол лек, преди да си легнете. Изследванията са установили, че дори умереният прием на алкохол вечер може да попречи на REM съня. Изглежда, че приемът на лек алкохол не оказва същото въздействие, но умерената до тежка консумация забавя началото на REM съня и води до по-малко фази на REM сън през ноща.

Запомнете мечтите си

Можете да развиете способността си да запомняте мечтите си, като държите дневник близо до леглото си и записвате всичко, което можете за мечтите си, когато се събудите за първи път. След няколко седмици способността ви да помните мечтите си ще се подобри.

Някои хора твърдят, че имат осъзнати сънища, които са сънища, в които те могат да участват и да променят съня, докато се развива. Ясното сънуване може да се задейства чрез редица техники, въпреки че по него не са направени малко изследвания.

Ако вие или любим човек се борите със нарушение на съня, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.

Какво е REM сън?

Съдържание: