Докато медитацията е заобиколена от религия, вярвания и суеверия, тя е валидно състояние на тялото като всяко друго, като възбуда или сън. Научавайки се да медитирате, можете да извлечете ползите от това състояние на тялото, които включват релаксация, енергия и перспектива за живота ви. Медитацията се приема сериозно от здравните изследователи, които се интересуват от намаляване на стреса и методи за подобряване на цялостното здраве.
Стъпки към медитация за здраве
Медитацията се използва от хора, които се интересуват от справяне със състояния като тревожност, болка, депресия, емоционални проблеми, безсъние и стрес. Медитацията е и най-добрата тренировка за мозъка. Ето как да започнете.
Седни
Намерете място, където можете да седнете удобно, без прекъсване за около 20 минути. Най-важното е да седите с гръб възможно най-изправен. Някои хора откриват, че седенето на ръба на възглавницата помага да се поддържа гърбът изправен.
Ще чуете за специални възглавници за медитация, свещи, тамян, статуи, камбани и т.н. - не се притеснявайте за нито едно от тези неща. Важното е да седите удобно и да практикувате често медитация. Можете да добавяте аксесоари, когато пожелаете.
Задайте таймер
Понякога, когато медитирате, може тайно да търсите оправдание да станете и да направите нещо друго. Едно от най-убедителните оправдания е „да проверите времето“. Често по време на медитация усещането ви за време се губи и това води до усещането, че сте преминали времето, което сте задали за медитация. Това често се случва, след като сте седнали в продължение на 1 или 2 минути.
Таймерът ви помага да ви увери, че не сте медитирали твърде дълго. Ако нямате таймер, вероятно ще гледате часовник или часовник на всеки 30 секунди.
Задайте таймер и след това забравете за времето, докато медитирате.
Дишайте
Дишането е уникална телесна функция. Той е автоматичен, поемаме над 10 милиона вдишвания годишно, без да забелязваме, но можем и да контролираме доброволно дишането. Помислете за дишането за това как можем да общуваме с телата си. Ако дишаме бавно, телата ни се отпускат. Докато седите:
Това е единствената ви задача в медитацията - бъдете наясно с дъха си. Ако мислите ви се скитат, просто се върнете към дишането.
- насочете вниманието си към дишането си
- забележете всичко за дишането си: вдишването, издишването и малката пауза между тях
- дишайте естествено, просто имайте предвид дъха си
Етикет
Целта на медитацията не е да нямате мисли (това е невъзможно), но да не взаимодействате с мислите, които възникват. Ако, докато медитирате, започнете да се чудите кога за последен път сте сменили маслото в колата си, това е напълно нормално - просто се върнете към дишането си и се опитайте да не „преследвате“ мисълта.
Някои хора намират, че помага за обозначаването на мислите. Когато забележите, че се отклонявате, просто поставете неутрален етикет върху мислите - ако мислите за всичко, което трябва да направите по време на работа, маркирайте мислите „работа“ и се върнете към дишането.
Не съдете
Медитацията е трудна и перфектната медитация е невъзможна. Вашите мисли ще се отклонят. Ще откриете, че в някои дни прекарвате цялото си време за медитация в мислене за вашата кухненска мивка. Вашето осъзнаване ще се отдалечи и времето ще изчезне. Това е добре.
Винаги когато се носите, върнете се към осъзнаването на седенето и дишането. Не се осъждайте. Не създавайте мисъл за това как не можете да медитирате, как не сте добри в това. Просто се върнете към дъха си.
Игнорирайте гласовете в главата си
Докато медитирате, в главата ви има глас, който се опитва да ви накара да спрете.
Не слушайте гласа. Докато медитирате, няма нищо по-важно за вас. Просто седнете.
- Този глас ще ви предложи „страхотни идеи“, които просто трябва да запишете незабавно.
- Гласът ще ви прочете списъка със задачи, оставяйки да се чувствате притиснати да спрете и да свършите нещо.
- Гласът поне веднъж напълно ще ви убеди, че таймерът ви е спрял и вие медитирате с часове и закъснявате за нещо.
Гледайте „Дрифт на облаците на мисълта“
Третирайте медитацията като експеримент. Гледайте себе си как мислите. Проучете как мислите се появяват произволно и след това започват да се свързват с други мисли. Наблюдавайте какво се случва с мисълта, ако не ги подхранвате. Как влаковете на мисълта спират?
В крайна сметка ще видите, че повечето мисли са случайни и не си струват времето. Също така ще започнете да развивате осъзнатост отделно от мислите си. Може би най-големият урок по медитация е, че вие не сте вашите мисли.
Как да включите практика за медитация в ежедневието си
Много от уменията, научени по време на медитация, могат да бъдат приложени във вашето ежедневие. Направете двуминутна почивка за дишане няколко пъти през деня. Наблюдавайте как вашите мисли и идеи се появяват на работа, в разговор или докато решавате проблем. Използвайте същия експериментален начин на мислене и наблюдавайте как се държите и мислите през целия ден.
- Чакане на опашка
- Мия чиниите
- Усещане за разстройство
Медитацията е умение, което се нуждае от практика и повече практика. Задайте ежедневно време за медитация и се придържайте към него. Вашият мозък ще се възползва от безкрайно завладяващото пътуване в собствения ви ум. Вашето тяло ще се възползва от дълбоката релаксация и намаляване на стреса.
