Работата може да причини много разочарования на хората с разстройство с дефицит на вниманието (ADD) или разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD). Намирането на ефективни стратегии, които да ви помогнат да се справите със зони на слабост, може да направи голяма разлика в успеха ви в работата и цялостното щастие. Ето няколко съвета и стратегии за улесняване на работния ви живот и по-продуктивност.
Общ преглед
Защо работното място е толкова трудно за хора с ADD / ADHD? Ето някои от основните предизвикателства, които могат да възникнат между вас и успеха в кариерата:
- Останете фокусирани върху задачите
- Настройка на разсейването
- Дезорганизация
- Поемане на множество задачи и не завършването им
- Неспазване на сроковете
- Обръщайки внимание при дълги срещи
- Липсващи важни подробности в разговорите
- Скука
- Забрава
- Комуникиране с другите по ефективен начин
- Чувства се подценен
Увеличете производителността
Опитайте тези съвети за работа с ADD / ADHD:
Избягвайте многозадачност
Оставането на фокус и задача е необходимо, за да завършите работата. Някои хора откриват, че това е, когато многозадачността се превърне в проблем. Вместо да остане съсредоточен върху една задача, човек се разсейва от множество задачи, но никоя никога не се изпълнява.
Когато умът ни започне да се лута и е разсеян, не само работата не се свършва, много хора откриват, че в крайна сметка работят късно или прибират работа през нощта или през уикенда, за да наваксат. Това често създава повече стрес и по-малко престой за забавление. Освен това затруднява домашния живот и затруднява поддържането на здравословен баланс между професионалния и личния живот.
Едно по едно
Можете да създадете вариант на тази стратегия за офиса: Изключете един проект за 45 минути, след това променете фокуса на друг проект за 45 минути и след това направете 30-минутна почивка.
Това гарантира разнообразие и възможност за ставане и придвижване - и двата чудесни начина за изпълнение на задачите без твърде много болка!
Управляеми парчета
Разбиването на задачи на по-малки парчета може да ви помогне да се почувствате по-малко претоварени с всичко, което трябва да направите. Когато работата се чувства непреодолима, отлагането може бързо да вземе връх и може да е трудно да започнете каквато и да е задача изобщо. Разделянето на работата на по-малки, по-управляеми стъпки помага.
Използвайте таймер
Има повече от един начин за използване на таймер. За някои хора настройването на таймер за 45 минути работа, последвана от 15-минутна почивка, може да улесни преминаването през деня. По-кратките периоди на работа / почивка може да работят по-добре за други хора.
Номерът е да сте сигурни, че времето, което оставяте за работа, е достатъчно значително, за да завършите част от задачата - и че времето за почивка е достатъчно дълго, за да се почувствате освежени, но достатъчно кратко, за да избегнете участието в нова дейност.
Използвайте визуални напомняния
Ето един много креативен и забавен начин да останете нащрек и фокусирани върху задачите: публикувайте персонализирани съкращения в офиса, за да си напомните за социални и работни правила, които ще ви помогнат да управлявате деня си. Няколко предложения:
- TTF: Време за фокус
- LABP: Слушайте и присъствайте
- CTT: Брой до десет
Свържете се с позитивни колеги
Подкрепящ колега, който разбира проблемите ви с оставането на задачата, може да бъде от голяма помощ при пренасочването ви. Някои хора са открили, че е било полезно да споделят информация за ADD / ADHD със своите работодатели и заедно да измислят прости приспособления, за да направят работата по-успешна.
В много ситуации споделянето на вашата диагноза е полезно. Понякога обаче това е област, която трябва да се избягва, ако е възможно.
Ръчни джаджи
Носете предмет със себе си на срещи, като малка топка, която да се търкаля в ръцете ви, тактилна топка на Коош, която да изстискате, химикалка, която да се върти през пръстите, или хартия за рисуване. Писалка и хартия също са полезни, за да си правите бележки или да записвате всякакви мисли, въпроси или идеи, които се появяват в главата ви по време на срещата.
Инструкции за перифраза
Ако сте склонни да губите фокус, докато някой ви говори, опитайте се да перифразирате обратно казаното периодично по време на разговора. Това ви държи активни и ангажирани и помага да се гарантира, че получавате и разбирате важните моменти, които човек се опитва да предаде.
Можете да направите това по имейл или бележка, ако е по-лесно и по-ефективно. Като алтернатива, ако се хванете да се носите по време на разговор и осъзнаете, че нямате представа какво е казано току-що, просто поискайте да се повтори.
Гранични разсейвания
Ако е възможно, поискайте частен кабинет и затворете вратата, за да блокирате отвличането на вниманието от другите. Ако това е невъзможно, помолете да бъдете поставени на място, далеч от суматохата на основната работна зона. Разбира се, тези опции не винаги са налични. Мнозина са намерили тапи за уши, бял шум и тиха музика за полезни.
Плановици
Влезте в навика да използвате активно големи календари, дневни планери, PDA, ежедневни списъци със задачи и рутинни процедури. Придържайте се към стратегията, която работи за вас.
Успокояващи техники
Отделете минута, за да намалите скоростта и да съберете мислите си. Ако чувствата станат твърде интензивни, извинете се от разговора, докато имате по-добър контрол. Запишете нещата, за да се подготвите за това какво да кажете. Репетирайте.
Дума от Verywell
Подобряването на вашия фокус в работата често включва малко експерименти и опити и грешки. Проследявайте кои стратегии използвате и следете напредъка си. Помислете дали да не посетите специалист по психично здраве, който да ви помогне да управлявате симптомите си, за да можете да се справите най-добре.
