Силно функциониращата тревожност не е призната диагноза за психично здраве. По-скоро тя се е развила като общ термин, който се отнася до хора, които живеят с тревожност, но се идентифицират като функциониращи достатъчно добре в различни аспекти от живота си.
Според Националния институт по психично здраве (NIMH) около 19% от възрастните в САЩ имат тревожно разстройство.
Някои хора може да се смятат за категория „високо функциониращи“, но е трудно да се разбере точно колко хора имат този тип тревожност.
Ако имате високо функционираща тревожност, вероятно забелязвате, че вашата тревожност ви тласка напред, вместо да ви оставя замразени от страх.
На пръв поглед изглеждате успешни, заедно и спокойни - типичната личност от тип А., която превъзхожда работата и живота си. Начинът, по който се чувствате отвътре, може да е много различен.
Как изглежда
Някой с високо функционираща тревожност може да е картината на успеха. Може да пристигнете на работа по-рано от всички останали, безупречно облечени, с коса, спретнато оформена.
Колегите могат да кажат, че сте задвижвани в работата си - никога не сте пропускали краен срок или сте се провалили в дадена задача. Не само това, но и винаги сте готови да помогнете на другите, когато бъдат помолени. Нещо повече, вашият социален график също изглежда натоварен и пълен.
Това, което другите може да не знаят (и това, което никога не бихте споделили), е, че под повърхността на привидно перфектен екстериор се борите с постоянен прилив на безпокойство.
Може би нервната енергия, страхът от провал и страхът от разочарование на другите са ви подтикнали към успеха.
Въпреки че отчаяно се нуждаете от почивен ден, за да се съберете, често се страхувате да се обадите на болни. Никой никога не би повярвал, че нещо не е наред, защото винаги си представял себе си като добре.
Ако тези характеристики ви звучат познато, ето погледнете какво бихте могли да изпитате или какво другите могат да наблюдават за вас, ако имате силно функциониращо безпокойство.
Положителни характеристики
Потенциалните ползи от високо функциониращата тревожност могат да се видят в резултатите и успехите, които вие и другите хора наблюдавате.
На пръв поглед може да изглеждате много успешни в работата и живота. Това може да е обективно вярно, ако оценявате себе си само въз основа на постигнатото.
Характеристиките на хората с високо функционираща тревожност, които често се смятат за положителни, включват:
- Изходяща личност (щастлива, разказва вицове, усмихва се, смее се)
- Точен (пристигайте рано за срещи)
- Проактивно (планирайте предварително всички възможности)
- Организирано (създаване на списъци или водене на календари)
- Високи постижения
- Подробно ориентирани
- Подредени и подредени
- Активен
- Полезно
- Изглежда външно спокоен и събран
- Страстен
- Лоялни във връзките
Отрицателни характеристики
В случай на високо функционираща тревожност, под тази завеса на успеха често се крие борба. Тревогата, която изпитвате за вашия успех, неизбежно трябва да излезе.
Характеристиките на високо функциониращата тревожност могат да бъдат възприемани от другите като „сладки“ или просто част от вашата личност. В действителност тези атрибути се движат от основното безпокойство.
Други характеристики на високо функциониращата тревожност са вътрешни и може никога да не бъдат забелязани от другите - въпреки факта, че те ви причиняват голям стрес.
Хората не винаги знаят, че тези действия са причинени от безпокойство и може да ги възприемат като част от вас, които сте.
Въпреки че се счита за „високо функциониращ“, вие може да изпитате следните борби във всекидневния си живот.
- „Удоволствието на хората“ (страх от изгонване на хората, страх да не бъдеш лош приятел, съпруг и служител, страх от разочарование на другите)
- Говорейки много, нервно "бърборене"
- Нервни навици (игра с косата, напукване на кокалчетата, захапване на устната)
- Трябва да правите повтарящи се неща (броене на стълби или люлеене напред-назад)
- Преосмисляне
- Загубено време (пристигане твърде рано за срещи)
- Нужда от успокоение (многократно питане за упътване или често проверка на други)
- Протакането, последвано от дълги периоди на криза
- Избягване на контакт с очите
- Руминация и склонност да се спираме на негативното (мисли „и какво, ако мислим и се спираме на минали грешки)
- Невъзможност да се каже „Не“, като винаги има претоварен график, постоянно зает
- Безсъние (затруднено заспиване или събуждане по-рано и неспособност да заспи обратно)
- Състезателен ум
- Други смятат, че сте „трудни за четене“ (стоически, неемоционален, студен)
- Ограничен социален живот (отказване на покани)
- Невъзможност да се „насладите на момента“ (неспособност да се отпуснете и да бъдете в настоящето или да очаквате най-лошото във всяка ситуация)
- Чувство на страх от бъдещето
- Тенденцията да се сравнявате с другите (не отговаря на очакванията)
- Психическа и физическа умора
- Лоялни (по вина) във връзките
- Потенциал за злоупотреба с алкохол или вещества като нездравословен метод за справяне
Предизвикателства
Високофункциониращият човек често се смята за превъзхождащ, но това възприятие е недалновидно, тъй като не отчита борбата (и може би тревожността), необходима за постигане на това ниво на успех.
Ако попитате повечето хора, които ви познават, те вероятно няма да имат представа, че всеки ден се борите с тревожност.
Дълбоко в себе си знаете, че вашата тревожност ограничава живота ви - дори и да не го оставите.
Може би сте в състояние да постигнете основни задачи (като тези, свързани с работата и домакинството), но чувствате, че животът ви е ограничен по други начини (например, никога не правите нищо извън зоната си на комфорт.
Действията ви вероятно са продиктувани от вашата тревожност. Вероятно избирате дейности, които успокояват състезателните ви мисли, вместо да се занимавате, защото бихте им се насладили или защото те биха разширили кръгозора ви.
Ако имате силно функционираща тревожност, вероятно сте станали вещи в представянето на фалшива персона на света и никога не показвате истинските си чувства на никого.
Вместо това държите всичко бутилирано вътре и разделяте чувствата си с план да се справите с тях по-късно (но по-късно никога не идва).
Получаване на помощ
Има помощ за хора, които се справят с всяка форма на безпокойство, включително високо функциониращи форми. Въпреки това, някои характеристики на високо функционираща тревожност може да са ви попречили да потърсите помощ.
Някои възможни причини, поради които може да не сте потърсили помощ за високо функционираща тревожност, включват:
- Смятате го за нож с две остриета и не искате да загубите положителното влияние на безпокойството върху вашите постижения.
- Притеснявате се, че работата ви ще пострада, ако не бъдете постоянно подтиквани да работите усилено от страх.
- Може би си мислите, че тъй като изглежда постигате (строго от обективна гледна точка), това означава, че не се „нуждаете от помощ“ за безпокойството си - или може би, че заслужават помогне.
- Може би си мислите, че всички се борят по начина, по който се справяте вие, и може да мислите за това като за нормално. От друга страна, може да повярвате, че просто сте „зле“ в справянето с житейския стрес.
- Никога не сте казвали на никого за вашите вътрешни борби и мълчанието ви е засилило усещането, че не можете да поискате помощ.
- Може да повярвате, че никой няма да ви подкрепи с молба или търсене на помощ, защото не е виждал как се мъчите.
Ако вие или любим човек се борите с тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Много хора имат специфичен образ или представа за това какво означава да имаш диагноза за тревожност. Например, може да си представиш човек, който е привързан в къщи, не може да работи или който се бори да поддържа връзки от всякакъв вид.
Не често мислим за вътрешното сътресение на тревожността като за вътрешна борба като за достатъчна причина да потърсим помощ.
Тревожността може да бъде много отричащ живот. Може дори да се убедите, че няма нищо лошо - вие сте просто работохолик, гермафоб, създател на списъци и т.н.
За нас би било по-полезно да наричаме „високо функционираща тревожност“ просто тревожност.
Въпреки че може да изглежда и да се чувства различно от другите видове тревожност, то все още присъства (въпреки че е добре скрито) и може сериозно да наруши живота на човека.
Намаляване на стигмата
Когато се чувстваш изолиран и сам, е по-трудно да достигнеш до другите. Тъй като все повече хора говорят и се идентифицират с „високо функционираща“ тревожност, за хората може да стане по-лесно да потърсят помощ.
Мисленето за безпокойство както в положително, така и в отрицателно отношение може да помогне за намаляване на стигмата. Всички ние се нуждаем от някакво ниво на тревожност, за да постигнем нещата в живота.
Вместо да разглежда тревожността като слабост, намаляването на стигмата позволи на обществото да подчертае кога хората с тревожност могат да живеят пълноценно и продуктивно.
Известни хора с висока функционална тревожност
Когато се опитвате да повишите осведомеността по социален проблем като психичното заболяване, може да бъде полезно да посочите добре известни или известни хора като примери.
Звезди като Барбра Стрейзънд и Дони Озмънд, както и спортисти като Зак Грейнке и Рики Уилямс, всички са споделяли своите преживявания с високо функционираща тревожност.
Скот Стосел, национален редактор на Атлантическият океан, е писал подробно за опита си с тревожност в контекста на своите постижения.
Как се определя "Високо функциониране"
Има малко изследвания по темата за високо функциониращата тревожност, но знаем, че има оптимално ниво на тревожност (не твърде ниско или твърде високо), което подхранва ефективността (Законът на Йеркес-Додсън).
Въз основа на тази концепция способността ви да функционирате на по-високо ниво може да се увеличи, ако сте имали леко до умерено ниво на тревожност (за разлика от тежката тревожност).
IQ може също да играе роля за това колко добре хората с тревожност функционират в работата и живота. Проучване от 2005 г. установи, че финансовите мениджъри с високи нива на тревожност са най-добрите мениджъри на парите - стига да имат и висок коефициент на интелигентност.
Възможности за лечение
Ако никога не сте били диагностицирани с психично заболяване като тревожност, но се идентифицирате със симптомите или характеристиките, говорете с Вашия лекар. Медицински специалист, на когото имате доверие, може да окаже подкрепа и да ви даде препоръка, която да бъде оценена от специалист по психично здраве.
Ако сте диагностицирани с тревожно разстройство като генерализирано тревожно разстройство (GAD) или социално тревожно разстройство, знайте, че има ефективни възможности за лечение.
Тревожните разстройства могат да бъдат лекувани с когнитивно-поведенческа терапия (CBT), лекарства като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) и дори техники като обучение за внимание.
Много хора с тревожност откриват, че използването на комбинация от лечения най-добре им помага да управляват симптомите си.
Ако симптомите на тревожност не отговарят на пълните диагностични критерии за тревожно разстройство, лечението с психотерапия със или без лекарства все още може да бъде полезно.
Ежедневни съвети
Независимо дали вече сте потърсили професионална помощ или все още сте в процес, ето няколко съвета, които можете да опитате сами, за да намалите тревожността си.
- Поемете да отделяте по 10 минути на ден, работейки върху психичното си здраве.
- Преди да направите каквато и да е когнитивна работа (промяна на мислите си), погледнете промените в начина на живот като ограничаване на кофеина, здравословна диета и редовно упражнение.
- Важна е и хигиената на съня, като например да се придържате към редовното лягане и да не стоите в леглото, ако умът ви препуска. Вместо това станете и направете нещо друго, докато не се почувствате уморени
- Погледнете някои от вашите мисловни модели. Например тревожността включва много негативни прогнози („Ами ако не спазя този срок“ или „Знам, че ще направя глупак по време на тази презентация!“).
- Когато забележите негативна мисъл, опитайте да я противодействате с нещо по-реалистично или полезно, като например "Винаги си определям сроковете и дори да пропусна този, това няма да е краят на света."
- Намерете стратегии за справяне с нервни навици като гризане на устната или дъвчене на ноктите. Практикуването на дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация може да помогне за контролиране на напрежението.
- Научете как да използвате конкурентна реакция, за да се справите с нервните си навици. Тази техника ви кара да извършите действие, което е несъвместимо с нервния навик - например дъвка, за да не ви ухапе устната.
Запитайте се защо държите на тревогата си. Страхувате ли се, че ако вече не бъдете водени от безпокойство, че ще спрете да бъдете превъзхождащи?
Това са истински опасения, с които ще трябва да се справите, докато работите за намаляване на ефекта, който притеснението ви има върху живота ви. Това ще включва опровержение на убеждението, че не можете да постигнете нещата без тревогата си.
Може да отнеме известно приспособяване, но ще откриете нова бразда, която ви дава здравословен баланс между психическото ви благополучие и свършването на нещата.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя стратегия, която да ви помогне да се справите с тревожността.
Дума от Verywell
Силно функциониращата тревожност може да бъде нож с две остриета. Може да се страхувате да пуснете нещо, което ви се струва, че е част от вашата личност, но знайте, че не е нужно тайно да се притеснявате, за да постигнете и успеете.
Дръжте се за своите положителни черти чрез навиците, които сте си създали, и се опитайте да се освободите от напрежението и вътрешната борба, които причинява вашето безпокойство.
Успехът не само не трябва да бъде резултат от борба, но и отварянето за истинските си чувства и споделянето им с другите може да направи преживяването ви от живота и света около вас по-автентични.