Направляваните изображения са ефективна техника за управление на стреса и остават популярни по няколко причини. Той може бързо да успокои тялото ви и едновременно да отпусне ума ви. Приятно е да практикувате и не е твърде трудно или плашещо за учене. Ако това ви звучи като нещо, което можете да използвате в живота си, прочетете повече за това кога се използват управлявани изображения и как може да ви бъде полезно средство за облекчаване на стреса.
Водените изображения могат да ви помогнат да премахнете стреса за минути, но също така може да бъде полезна стратегия за поддържане на устойчивост към стрес по време на трудни моменти.
Ефекти с насочени изображения върху тялото
Установено е, че управляваните образи осигуряват значителни ползи за намаляване на стреса, включително физическо отпускане на тялото бързо и ефективно и дори помага на участниците да влязат в контакт с по-дълбоки нива на мъдрост (държани на подсъзнателно ниво), които биха им помогнали да управляват по-добре живота си по начини, които би намалила стреса. Проучванията, показващи ползите за здравето от изображенията, са толкова многобройни, че много болници включват изображения като опция за подпомагане на лечението. За щастие това е достатъчно проста техника, която може да се използва и у дома, с положителни резултати.
Какво е включено?
С помощта на направляван запис на изображения, професионален помощник или просто собствено въображение, тези, които практикуват направлявани образи, влизат в дълбоко спокойно състояние и си представят, с много подробности, свързани с всички сетива, релаксираща сцена. Тази сцена може да е нещо в природния свят като красив водопад на Хаваите с искряща и освежаваща вода на дъното или хладна и гъста гора, където можете да направите успокояваща разходка във въображението си. Това може да бъде и релаксиращо или щастливо събитие като живо въображаема сцена, при която откривате банкнота от 50 долара на тротоара и ядете вкусна храна в ресторант до плажа, или печелите от лотарията и купувате каквото искате.
Тези, които използват направлявани образи за облекчаване на стреса, също могат да си представят мъдър „водач“ с тях, отговарящ на техните въпроси и задаващ им въпроси, върху които трябва да се замислят, за да стигнат до по-добро място в живота си. (Това „ръководство“ е представяне на подсъзнанието им, до което те обикновено нямат достъп.)
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как визуализацията действително да работи за вас.
Какви са плюсовете?
Изображенията могат да осигурят релаксация, прозрение и мъдрост. Това е безплатна терапия за облекчаване на стреса и с практика може да се прави почти навсякъде. Тя може да ви помогне да облекчите физическото напрежение и психологическия стрес едновременно, като ви отвлича вниманието от това, което може да ви стресира, и ще ви вкара в по-позитивно настроение. По този начин той може да бъде полезен и за нарушаване на моделите на преживяване и може да ви помогне да изградите ресурси в живота си, които повишават вашата устойчивост към стрес чрез ангажиране на възходяща спирала на позитивност.
Какви са минусите?
Подобно на самохипнозата, може да отнеме известна практика за овладяване на автономни направлявани изображения. Работата с професионален терапевт, за да стигнете до този момент, може да бъде малко скъпа, но си струва. Като алтернатива има много приложения, с които можете да започнете.
Как се сравнява с други методи за намаляване на стреса?
За предимствата, които предоставя, управляваните изображения са отлична опция за управление на стреса. Може да е по-лесно от упражненията или дори йога за тези с физически ограничения. Той няма риск от странични ефекти като някои медицински и билкови терапии. Използването му за обикновена релаксация е лесно и може да бъде направено от почти всеки, но достъпът до вътрешно ‘ръководство’ изисква повече практика от други методи като прогресивна мускулна релаксация или дихателни упражнения. Подобно е на самохипнозата, тъй като навлизате в дълбоко състояние на релаксация.
