Въпреки че може да не звучи непременно като лошо нещо за всички, пристрастяването към упражненията може да доведе до реални проблеми, така че може би се чудите какво е пристрастяване към упражненията? В крайна сметка многобройни проучвания демонстрират физическите и емоционални ползи за здравето от редовните упражнения - това е от съществено значение за нашето благополучие.За разлика от много други пристрастяващи поведения, нас насърчаваме да упражняваме повече. Има обаче нещо като пристрастяване към упражненията - и то може да има вредни последици.
Характеристики на пристрастяването към упражненията
Няколко характеристики отличават здравословното редовно упражнение от пристрастяването към упражненията.
Първо, пристрастяването към упражнения е неадаптивно, така че вместо да подобрява живота на човека, то причинява повече проблеми. Пристрастяването към упражненията може да застраши здравето, да причини наранявания, физически щети поради неадекватна почивка, а в някои случаи (особено когато се срещат едновременно с хранително разстройство), недохранване и други проблеми.
На второ място, това е упорито, така че зависимият от упражнения упражнява твърде много и твърде дълго, без да дава шанс на тялото да се възстанови. Всички се пренапрежаваме от време на време и обикновено си почиваме след това. Но хората с пристрастяване към упражненията тренират с часове всеки ден, независимо от умора или болест. Като основен начин за справяне със стреса на индивида, той изпитва безпокойство, фрустрация или емоционален дискомфорт, ако не е в състояние да го направи.
Объркването и противоречията относно пристрастяването към упражненията
Пристрастяването към упражненията е може би най-противоречивото от всички пристрастявания. Освен широко популяризирано здравословно поведение, важно за профилактиката и лечението на редица заболявания, упражненията могат да бъдат ефективна част от лечението на други психични проблеми.
Упражненията дори се насърчават като част от цялостната програма за възстановяване от други зависимости.Тя представлява част от нови и ефективни подходи за лечение на проблеми с психичното здраве, които често се срещат заедно със или са в основата на зависимости като депресия и гранично разстройство на личността (BPD). Разбираемо е как някои са объркани от това как упражненията могат да бъдат пристрастяване.
Подобно на други поведенчески зависимости, пристрастяването към упражнения е противоречива идея. Много експерти се придържат към идеята, че прекомерното физическо натоварване може да доведе до пристрастяване, вярвайки, че трябва да има психоактивно вещество, което да произвежда симптоми - като отнемане - за да бъде една дейност истинска зависимост.
Въпреки че има значителни изследвания, които показват, че упражненията освобождават ендорфини (опиоиди, произведени в тялото), а прекомерното упражнение причинява толерантност към освободените хормони и невротрансмитери, тези физиологични процеси често не се считат за сравними с други пристрастявания към вещества.
Понастоящем пристрастяването към упражнения е класифицирано като „поведенческа зависимост“ в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5), златният стандарт за диагностика на психични разстройства. Също така се счита за „компенсаторно поведение“, използвано за предотвратяване на наддаване на тегло, заедно със самоиндуцирано повръщане и злоупотреба с лаксативи, сред лица с хранително разстройство булимия нерва.
Скорошно проучване, публикувано в списанието Нарушения на храненето и теглото - Проучвания върху анорексия, булимия и затлъстяване, установи, че степента на пристрастяване към упражненията е почти четири пъти по-висока при възрастни, проявяващи признаци на хранително разстройство.
Как е пристрастяването към упражненията като другите зависимости?
Има няколко прилики между пристрастяването към упражнения и пристрастяването към наркотици, включително ефекти върху настроението, толерантността и отнемането.
Невротрансмитерите и системата за възнаграждение на мозъка са замесени в упражнения и други зависимости. Например, установено е, че допаминът играе важна роля в цялостните системи за възнаграждение и е доказано, че редовното, прекомерно упражнение влияе върху части от мозъка, включващи допамин.
Подобно на други пристрастяващи вещества и поведения, упражненията са свързани с удоволствие и социална, културна или субкултурна желателност. Хората, които развиват пристрастяване към упражненията, са склонни да бъдат негъвкави в мисленето си, подобно на хората с други пристрастявания и това може да засили модела на пристрастяване, като им помага да се упражняват редовно. Освен това изследванията показват, че дори хората с висок риск от пристрастяването към упражненията се подпомага при упражнения от семейството и приятелите.
Здравословен фитнес срещу упражнения
Само 8% от ползвателите на фитнес зала отговарят на критериите за пристрастяване към упражненията. При класическия модел на пристрастяване зависимите от упражненията увеличават количеството си на упражнения, за да изживеят отново чувството на ескапизъм или естествения пик, който преди са изпитвали с по-кратки периоди на упражнения . Те съобщават за симптоми на отнемане, когато не могат да упражняват, и са склонни да се връщат към високи нива на упражнения след период на въздържание или контрол. Три процента от ползвателите на фитнес залата смятат, че не могат да спрат да тренират.
Докато много причини за упражненията се споделят между трениращите независимо дали са зависими или не - здраве, фитнес, управление на теглото, имидж на тялото и облекчаване на стреса - трениращи, които не са зависими, цитират други причини, които упражняват зависимост Недей споделяне, като социално удоволствие, релаксация и само време.
Хората в риск от пристрастяване към упражнения имат затруднения в други области от живота си, които ги карат да спортуват до опасни нива. Те чувстват силно, че упражненията са най-важното нещо в живота им и използват упражненията като начин за изразяване на емоции, включително гняв, безпокойство и скръб, и за справяне със стреса в работата и отношенията. Някои знаят, че прекомерното им упражнение е довело до конфликти с членовете на семейството им.
Централна функция на пристрастяването към упражненията е чувството за контрол - над настроението, тялото, околната среда - което упражнението осигурява. Той също така осигурява усещане за структура.По ирония на съдбата, както и при други зависимости, опитът да се упражни контрол в крайна сметка води до загуба на контрол над способността да се балансира дейността с други приоритети в живота. Хората, които са пристрастени към упражнения, са склонни да пропускат семейни, социални и работни събития или са склонни да пренебрегват работата, училището или личните си отговорности поради необходимостта от упражнения.
Какво да правите, ако смятате, че може да сте пристрастени към упражненията
Упражнението е чудесен начин за справяне със стреса и за справяне с негативните чувства. Ако нуждата ви от упражнения е по-голяма от способността ви да управлявате вашите взаимоотношения и чувства, може да се нуждаете от повече помощ, както за преодоляване на пристрастяването, така и за намиране на по-здравословни начини за справяне. Говорете с Вашия лекар за най-добрия начин за лечение на Вашата зависимост.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
