Мислите за тютюнопушене са често срещани, докато преминавате през отказ от никотин. Умът ви може да се чувства така, сякаш се обръща навътре, опитвайки се да ви убеди да имате само една цигара. Не позволявайте да ви хвърля; това е нормална част от възстановяването от никотинова зависимост.
Общ преглед
Дайте обет да поставите мислите си на пренебрегване, когато се борите, и фокусирайте се само върху деня, който имате пред себе си. Не се тревожете за утре; не се притеснявайте да не пушите отново. Просто помислете за преминаване през ДНЕС без пушене.
Мисленето за наркомани понякога може да изникне от нищото, когато най-малко го очаквате. Изведнъж съзнанието ви се премести от справяне с отчаяно опити да се обоснове защо пушенето би било добре да се направи … точно сега. Това е пристрастяване и навик, който ви говори, а гласовете понякога могат да станат доста спешни. Може да почувствате, че никога няма да спрете да пропускате цигари, но не се заблуждавайте.
Абсолютно ще стигнете до място на мира, ако се придържате към него, така че поставете негативни мисли върху игнориране.
Съветите по-долу ще ви помогнат да изградите силна нагласа за отказване от тютюнопушенето.
Избройте вашите причини за отказване
Прочетете (и добавете към) списъка си с причини и пишете в дневника си за отказ. Това ще запази ума ви остър защо сте напуснали, както и докъде сте стигнали.
Не си мислете, че тъй като сте се справили толкова добре, можете лесно да пушите и да спрете. Никога не работи по този начин. Хората, които се връщат към пушенето, обикновено харчат години опитвайки се да напусне отново. Вашите причини за отказване никога няма да бъдат по-малко верни с течение на времето, но те могат да се чувстват по-малко критични, ако не сте внимателни.
Ако сериозно обмисляте да пушите, отделете малко време, за да помислите за отговорите, които бихте дали на въпросите по-долу.
- Защо се отказахте от пушенето?
- Колко време пушехте?
- От колко време сте без пушене?
- Според вас колко време трябва да отнеме, за да се освободите от никотинова зависимост?
- Ако се върнете към пушенето, ще искате ли да откажете отново?
- Колко време ще мине, преди да го направите? Седмици … месеци … години? Когато болестта удари?
- Ще откаже ли по-лесно следващия път?
- Как мислите, че пушенето ще ви бъде от полза?
- Струва ли си да се откажете от това, с което сте работили толкова много?
Някои от тях са трудни за отговор въпроси, но ако мислите да запалите, направете си услуга и си отговорете честно. Извадете лист хартия или отворете дневника си за отказ и наистина помислете за отговорите си на всеки един от тези въпроси.
Защитете и възпитайте свободата, към която работите, с всеки ден без тютюнев дим. Не забравяйте, че веригите на пристрастяването са прекъснати по една връзка. Бъдете търпеливи към себе си и оставете времето да ви помогне.