Редица хора са успели да използват терапия за приемане и ангажираност (ACT) за посттравматично стресово разстройство (PTSD). Ако се борите със симптоми на ПТСР, АКТ за ПТСР може да бъде полезен. Научете защо тази терапия може да помогне и петте цели на лечението.
Обосновката зад терапията за приемане и ангажираност при ПТСР
От ранна възраст се научаваме да обозначаваме някои чувства като лоши, а други като добри. Например тъгата и безпокойството се разглеждат като лоши или отрицателни емоции, а щастието и радостта като добри или положителни.
Тогава е разбираемо, че ние се опитваме да имаме няколко болезнени чувства и колкото се може повече положителни. По-специално, когато чувстваме емоционална болка, ние сме склонни да се опитваме да се измъкнем от нея, но тази форма на избягване обикновено не работи добре в дългосрочен план.
Избягването не работи, защото емоционалната болка е част от живота. Не можем наистина да го избегнем. Всеки в един или друг момент изпитва болезнени чувства като тъга, безпокойство или гняв.
Начинът, по който избираме да реагираме на болезнени чувства, може да бъде разликата между преодоляването на болката или нейното поддържане и влошаването.
Всъщност опитът да се избегнат или избягат болезнени мисли и чувства може да е това, което води до страдание и психологически разстройства. Например, човек, който е преживял травмиращо събитие, може постоянно да бъде заливан от спомени за травмата, както и от безпокойство и страх.
В резултат на това човек може да се опита да получи временно облекчение чрез наркотици или алкохол (самолечение.) Това може да работи в краткосрочен план, но в дългосрочен план алкохолът или наркотиците няма да направят нищо за облекчаване на болката. Вместо това болката вероятно ще се влоши - и ще доведе до куп други проблеми.
Какво може да се направи?
ACT е поведенческо лечение, основано на идеята, че страданието идва не от чувство на емоционална болка, а от опитите ни да избегнем тази болка. ACT се използва за лечение на ПТСР и други психични разстройства.
Общата цел на ACT е да помогне на хората да бъдат едновременно отворени и готови да изпитат своите вътрешни чувства, докато фокусират вниманието не върху опитите да избягат или да избегнат болката (защото това е невъзможно), а да живеят смислен живот.
5 цели за приемане и ангажираща терапия (ACT)
Терапията за приемане и ангажираност (ACT) за ПТСР и други психични разстройства може да бъде разделена на пет цели. Ако решите да направите тази терапия и преследвате тези цели, ето какво можете да очаквате да научите и постигнете:
Признавайки, че опитът да се избяга от емоционалната болка никога няма да проработи
ACT терапевтите наричат тази цел творческа безнадеждност. Среща се, когато видите, че всички неща, които сте се опитвали да направите, за да избегнете емоционалната болка, не работят и вероятно никога няма да има ефективен начин за пълно премахване на емоционалната болка от живота ви.
Разбирането, че контролът е проблемът
Втората цел на ACT е разбирането ви, че проблемите ви не идват от самата емоционална болка, а от опитите ви да я контролирате или избягвате. Всъщност от вашия ACT за PTSD може да научите, че опитът за овладяване на емоционалната болка има обратен ефект: Освен потенциално влошаване на болката, можете да отделите толкова много време и енергия, опитвайки се да я избегнете, че не ви остава за преследване на положително неща в живота ви.
Разглеждайки себе си като отделен от мислите си
Нашите мисли са много правдоподобни. Човек, който е преживял травмиращо събитие, може да има мисли за лош човек или „счупен“ или „повреден“. Въпреки това, въпреки че тези мисли могат Усещам вярно, те са само мисли. Те не са отражение на това, което е наистина вярно.
Трета цел в ACT за ПТСР е хората да се научат да „правят крачка назад“ от мислите си и да не ги купуват като истина. Мисълта е просто мисъл. Това не е отражение на това кой всъщност е човекът.
Спиране на борбата
По време на ACT за PTSD ще бъдете насърчавани да спрете въжето си с мисли и чувства. Целта е да се откажете от опитите да избягвате или контролирате мислите и чувствата си и вместо това да практикувате да бъдете едновременно отворени и готови да изпитвате мисли и чувства за това, което са, а не това, което вие мисля те са (например лоши или опасни).
Ангажиране за действие
Избягването на емоционална болка изисква огромно количество енергия за хората с ПТСР. Тя може да погълне живота ви. В резултат на това може да не отделяте много време или енергия, за да живеете смислен и полезен живот. Следователно, крайната цел на вашия ACT за PTSD е идентифицирането на области от значение за живота ви (наричани "ценности" в ACT) и увеличаване на времето, което прекарвате в нещата, които са в съответствие с тези ценности, без значение какви емоции или мисли могат да възникват.
Например, човек, който е преживял сексуално насилие, може да се страхува или да се притеснява от повторно влизане във връзки, въпреки че оценява близостта и близостта.
В ACT хората се насърчават да участват в действия, съответстващи на техните ценности (например, възстановяване на връзка със стар приятел), докато са отворени и готови да почувстват всяка тревожност, която може да възникне в резултат на това.
Без да се избягва, че безпокойството пречи да се влоши и по-малко вероятно е да попречи на стремежа на човека към смислен живот.
Избор на ACT терапия за вашия ПТСР
Понастоящем много терапевти се специализират в ACT терапия (виж по-долу), но има и други методи за провеждане на тази терапия. От клиниките за първична медицинска помощ до еднодневните групови семинари, до приложенията за смартфони и опциите за телездраве, има много начини, по които хората с ПТСР могат да продължат терапията за приемане и ангажираност.
Къде мога да науча повече за ACT?
Установено е, че ACT е полезен за редица хора, страдащи от психични разстройства, и набира популярност. Можете да научите повече за ACT, както и за терапевти, които се специализират в ACT във вашия район, на уебсайта на Асоциацията за контекстна поведенческа наука.