Използвайте мантра медитация за облекчаване на стреса

Мантра медитацията е една от най-простите и лесни за усвояване техники на медитация. Подобно на други форми на медитация, тя може да промени нивата на стреса ви в момента с една сесия или може да промени начина, по който управлявате стреса от сега нататък с многократна практика. И има предимството да бъде лесен за научаване и персонализиране, за да отговори на вашите специфични нужди за управление на стреса.

Предимства на мантра медитация

Ако четете това, сигурно вече сте чували, че медитацията е силата на облекчаването на стреса поради всички начини, по които може да подобри вашата перспектива и цялостното здраве.

Медитацията е свързана с намаляване на хроничния стрес, както и с намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, повишаване на функционалността на имунната система и много други предимства.

Мантра медитацията, по-специално трансценденталната медитация, също е свързана с намаляване на натрапчивите мисли и увеличаване на смисъла и качеството на живот на пациентите с ХИВ. Тя е свързана с намален стрес, тревожност и гняв и повишаване на качеството на живот в медицинските сестри. Друго проучване върху ветерани установи, че мантра медитацията намалява появата на натрапчиви мисли и минимизира стреса, както и. Много хора откриват, че мантра медитация е по-лесна за овладяване, когато започват, тъй като осигурява овластяващ фокус; много хора се затрудняват да продължават да пренасочват мислите си към настоящия момент и вместо това чувстват, че е по-лесно да има нещо по-конкретно, за което да се хване.

Изводът е, че с мантра медитация може да се почувствате по-малко стресирани след една сесия. При многократна практика може да се окажете по-малко реагиращи на бъдещ стрес. Практикуването на мантра медитация е лесно. Ето как:

1. Застанете настрана от няколко минути и влезте в удобна позиция
   1. Отначало е най-добре да имате тиха стая, без разсейки. С многократна практика може да се окажете в състояние да практикувате мантра медитация навсякъде и при по-хаотични обстоятелства.
2. Изберете мантра за медитация
   1. Мантрата е дума или фраза, която си повтаряте на глас или мълчаливо. Това може да бъде по-класически значима духовна дума като индуистката, „Аум“ (известна още като Ом) или може да бъде дума или фраза като „Спокоен“ или „Аз съм в мир“. Избраните от вас думи или звуци не са важни, стига да са прости и удобни за повтаряне.
3. Затворете очи и повторете своята мантра за себе си
   1. Докато правите това, опитайте се да се съсредоточите само върху звука и усещането на вашата мантра и нищо друго. Ако откриете, че други мисли се прокрадват в главата ви, благодарете си, че сте забелязали, и внимателно пренасочете вниманието си към вашата мантра.
4. Продължете няколко минути
   1. Това е. Просто продължете да повтаряте мантрата си и се фокусирайте върху звука и начина, по който се чувствате, за да издадете звука. Пренасочете вниманието си далеч от разсейване и обратно към вашата мантра. Можете да започнете с 5- или 10-минутни сесии и да работите до 20 или 30; с мантра медитация всяко време за практикуване е по-добро от никакво.

Съвети

1. Опитайте се да практикувате мантра медитация някъде от няколко пъти седмично до два пъти на ден. Много хора смятат, че е най-лесно да опитат за бърза сесия веднъж на ден, така че това се превръща в обикновен навик, но не отнема прекалено много време.
2. Можете да повторите звука безшумно в главата си, ако ви е по-удобно. Някои хора смятат, че това е по-лесно и ги прави по-малко самосъзнателни, ако живеят с други.
3. Можете също така да правите мантра медитация по време на ходене, за да комбинирате упражненията с медитация. Просто използвайте ритмично мантрата си, докато стъпвате.