Прощаването на тези, които са ви наранили, не винаги е най-лесното нещо. Когато обаче се научите да прощавате на другите, вие се освобождавате от гнева и негативизма, които ви обвързват с този човек. Прошката може да ви помогне да освободите дълбоки чувства на тъга и негодувание. Също така може да ви помогне да преминете през негативни мисли, които често допринасят за тревожност и депресия. Заслужаваш да се освободиш от болката, причинена от някой друг. Научете се да се освободите и да приемете миналото такова, каквото е било, и да прегърнете живота си такъв, какъвто е днес.
Защо трябва да прощавате
По много причини може да почувствате, че е твърде трудно да простите на другите, които са ви наранили дълбоко. Може да почувствате, че човекът не е достоен за вашата прошка. Може би се страхувате, че прощавайки на някого ще изглежда, че извинявате неговите или нейните неправомерни действия.
Прошката може да бъде особено трудна, когато никога не получите извинение, което с право заслужавате. Със сигурност е възможно човекът, който ви е причинил зло, дори да не съжалява за това, което е направил. При други обстоятелства човекът, на когото трябва да простите, може да е починал, което може да направи затварянето още по-трудно.
Имайки предвид всички тези предизвикателства, може би се питате защо трябва да прощавате.
Първо, прошката ни освобождава. Когато държим на гнева, нараняването и недоволството, свързани с това, което друг човек ни е причинил, тогава все още им позволяваме да причиняват вреда в живота ни. Човекът може да е отдалечен от живота ви, но гневът, който изпитвате вътре, все още остава. Минават години и вие все още ще държите на тези негативни чувства. Прошката може да бъде овластяващ начин да се освободите от болката, причинена от другия човек. Не става въпрос за оправдание на човек за жестоко или безчувствено поведение. По-скоро прощението е свързано с това да се стремите да живеете най-здравословно и да преминете покрай разстроените действия на другите.
Чрез прошката можете да изпитате други емоционални ползи, включително подобрени взаимоотношения с тези, които в момента са в живота ви.
Помислете как вашият дълбоко задържан гняв и негодувание може да повлияе на вашите взаимоотношения. Може да откриете, че когато прощавате на другите, сте по-отворени за доверие, любов и приемане в настоящите си отношения.
Прошката също облекчава стреса, гнева и чувствата на негодувание, за които е известно, че влияят негативно на тялото и ума. Изследванията са установили, че управлението на стреса и гнева може да помогне в съня, да намали тревожността и да подобри цялостното здраве и благосъстояние. Като цяло прошката дава възможност за голямо личностно израстване и ви отваря към по-богати и пълноценни взаимоотношения.
Начини за практикуване на прошка
Ако се чувствате готови да простите, може би се чудите откъде да започнете. Важно е да се има предвид, че прошката е процес, който може да отнеме време и усилия, за да се осъществи. Предлагам да започнете от малко. Например, опитайте се първо да започнете да прощавате на онези, които извършват само леки нарушения, като например някой, който ви отрязва в трафика. Предприемането на такива малки стъпки може да започне да отваря сърцето ви за по-големи актове на прошка
Тук са изброени няколко начина да започнете да прощавате на другите. Опитайте тези дейности и вижте дали те могат да ви помогнат по пътя към прошка.
Използвайте техниката за спиране на мисълта
Може да се окажете обсебени от минали събития, които ви нараняват. Повтарянето и повторяването на тези събития в съзнанието ви може да добави към чувството на безпокойство и депресия. Използвайте техниката за спиране на мисълта, при която замествате негативна мисъл с нещо по-позитивно и реалистично, когато изпитвате повтарящи се негативни или изкривени мисли, за да работите към приемане.
Потърсете уроците
Променете възприятието си за това как сте били наранени. Научихте ли нещо за себе си чрез това преживяване? Понякога най-болезнените ни преживявания могат да ни научат на ценни житейски уроци, правейки ни по-силни и по-проницателни личности чрез тях.
Изпишете го
Един от най-мощните начини да преодолеете емоциите си е чрез писане на списания. Писането ви осигурява безопасно и нецензурирано място, където можете да изследвате много аспекти на вашето преживяване, да проследявате къде се намирате в процеса на прощаване и да разкриете многото слоеве от емоции. Когато пишете списания, опитайте се да балансирате върху какво се фокусирате. Вместо да пишете само за това, за което сте ядосани, включете и това, за което сте благодарни днес. Писането на списания може да бъде положителен начин да започнете да лекувате.
Подгответе писмо
Разбираемо имате много чувства на гняв към човека, който ви е наранил. Извадете тези чувства, като напишете на човека писмо. Уведомете ги в детайли за всички начини, по които са ви наранили и как сте се чувствали по този въпрос. Бъдете възможно най-честни, освобождавайки всичките си задържани емоции на хартия. Уведомете човека, че сте решили да му простите. Можете дори да обясните защо прощавате, като например да напишете: „Прощавам ви, защото вече не искам да държа на болката, която сте причинили“. След като писмото ви завърши, го разкъсайте на парчета. Тази дейност ще ви позволи да освободите емоции, които трябва да бъдат изразени, и след това да ги пуснете.
