Високоефективни стратегии за използване на мотивацията

Мотивацията играе роля в почти всичко, което правим. От ставането от леглото сутрин до справянето с домакинската работа и следването на нова роля в работата, в крайна сметка това основно чувство за мотивация ни кара да водим от началото до завършването на всяка задача, която животът ни хвърля.

Санам Хафеез, PsyD, уважаван невропсихолог и преподавател в Колумбийския университет отбелязва, че: „Мотивацията е ключова дейност за продуктивния живот. Без мотивация е трудно за хората да изпълняват важни задачи, да намират работа, живот и дом - баланс на живота и по същество се възползвайте максимално от всеки един ден. "

Тази статия разглежда някои от често срещаните препятствия, които могат да попречат на мотивацията ни. Той също така очертава приложими начини, по които можете да намерите и да използвате мотивацията, дори когато наистина се борите да го направите.

Защо понякога е трудно да се намери мотивация

Някои хора смятат, че мотивацията е лесна за достигане. Те могат да изпълняват ежедневни задачи без да се замислят и да останат високоефективни от сутрин до вечер.

Други обаче могат да се борят да намерят чувство за мотивация дори за най-простите задачи. Разбира се, дори и онези, които иначе бързо намират мотивация, могат да се борят от време на време да използват тази енергия.

Някои от често срещаните пречки пред мотивацията са посочени по-долу.

Малка или никаква посока

Някои хора могат да се окажат „плаващи“ през деня, седмицата или месеците без особена посока.

Sanam Hafeez, PsyD

Без ясни цели е трудно да разберете за какво първо трябва да бъдете мотивирани.

- Sanam Hafeez, PsyD

Един прост ежедневен списък със задачи, месечен списък с цели или петгодишен план може да вдъхнови положителна траектория.

Липса на самодисциплина

Да имате цел или мисия е първа стъпка, но да имате самодисциплина за завладяване на поставената задача е също толкова важно. „Мотивацията е научено поведение“, казва Рейчъл Ева Дю, DNM, DIM, PhD, двойно сертифициран лекар по естествена и интегративна медицина и основател на ModiHealth.

Тя добавя: „Много хора учат стратегии за самодисциплина чрез ценностите и уроците, извлечени от семейството, като участват в колективни спортове и училищни преживявания. Не всеки обаче се учи на добри стратегии или навици, които поддържат оптимална мотивация. “

Никога не е късно да започнете да насърчавате самодисциплината, но изисква фокус.

Съмнение в себе си и страх от неуспех

Неуспехът може да доведе до много емоции - смущение, омраза към себе си, тъга, безпокойство и стрес. Първата стъпка към постигането е почти винаги кална, но все пак тези чувства са неприятни и могат да бъдат трудни за здравословна обработка.

Възможно е хората, които се страхуват от провал, по-скоро да не направят нищо, отколкото да се провалят в нещо.

Говоренето с терапевт за чувство на неувереност в себе си и парализиращ страх от неуспех може да ви помогне да преодолеете тези проблеми по здравословен, ефективен начин. „Много хора изпитват страх или чувство или мисли, свързани с неуспех, но докато не опитате, никога няма да разберете“, казва Рейчъл Голдман, доктор по медицина, FTOS, лицензиран психолог, специализиран в здравеопазването и здравето. „Не забравяйте, че ако започнете бавно и малко, по-лесно ще постигнете целите си.“

Чувство за съкрушение

Когато в чинията ви има твърде много, това може да създаде задушаващо, почти парализиращо усещане.

Д-р Hafeez казва, „Понякога, ако човек е изключително съкрушен, той може да се оттегли и да избегне всички задачи, които би трябвало да изпълнява.“

Позволяването да си кажете „не“ на нови задачи или ангажименти, отделянето на време за себе си и намирането на по-добър баланс между работа и живот може да бъде монументално полезно.

Тревожност, стрес и / или депресия

Тези, които са иначе мотивирани, понякога могат да изпаднат в упоритост. Това може да се случи, когато психичното здраве не е най-доброто.

Намирането на стратегии за справяне с безпокойството и стреса, като медитация, упражнения и разговори с приятели, може да бъде полезно.

Терапевтът може да помогне, ако подозирате, че имате депресия и дори може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да намерите повече спокойствие и баланс.

Доказани начини за намиране и използване на мотивация

Никога не е късно да се обърнем към тези общи препъни камъни към мотивацията. Ако се чувствате заседнали или не сте сигурни откъде да започнете, тези съвети могат да ви помогнат.

Идентифицирайте лошите навици, практики и модели (без преценка)

Първото поправяне на нещо изисква потвърждение. Това може да бъде трудно, тъй като идентифицирането на слабости може да ни накара да се чувстваме зле по себе си, но се опитайте да запомните, че всички са несъвършени и избягвайте да се осъждате грубо.

Д-р Дю отбелязва, че много от навиците ни са в безсъзнание и ги правим на автопилот. За да премахне безполезни модели, тя отбелязва, че е важно първо да ги осъзнаете.

Рейчъл Ева Дю, DNM, DIM, доктор

Ако успеем да осъзнаем около тях (нашите модели) и да приложим умишлени, както и последователни действия, ние сме в състояние да пренастроим навиците си, за да премахнем нещата, които ни пречат да стигнем там, където искате да отидете.

- Рейчъл Ева Дю, DNM, DIM, доктор

Когато забележите или идентифицирате навик или модел, който имате, очертайте начините, по които навикът ви пречи, след това запишете начин, по който можете да ограничите този модел.

Култивирайте вътрешна мотивация

Вътрешната мотивация е вътрешният двигател, който ни ангажира с дейности, които са приятни и възнаграждаващи.

„Някои вътрешни мотиви, които ни движат, са любопитство, личностно израстване, предизвикателства, чувство за дълг и принадлежност, принадлежност и признаване на целта“, казва д-р Хафиз. „Например четенето на книга за човешкото тяло, защото се интересувате от анатомия, би било пример за вътрешна мотивация.“

По-долу има няколко начина, по които можете да въведете вътрешна мотивация в ежедневието си, за да намерите повече успех в определянето на целите си:

• Създайте постижими цели: Чувството да бъдете съкрушени от цел или проект е нормално. Дори мисията да е голяма, можете да я разбиете на малки цели, за да стигнете до финалната линия. „Например, ако ви предстои труден проект или задача, повечето хора обикновено ще изчакат да започне последната минута. За да избегнете това, направете списък с постижими цели за всеки ден “, съветва д-р Hafeez. „Това ще ви накара да се почувствате предизвикани, като същевременно ще ви позволи да се чувствате така, сякаш сте завършили важни дейности.“
• Наградете себе си: Като си възнаграждавате едно по едно или в края на деня, можете да се научите да бъдете по-мотивиран човек. Погледнато от научна гледна точка, това се нарича „оперантно кондициониране с използване на армировка“. От гледна точка на неспециалисти, става дума за лечение на добра работа! Д-р Hafeez казва: „Всеки път, когато изпълнявате задача, знаете, че ще получите награда. По същия начин, ако не изпълните никакви задачи, тогава няма да получите награда. Така че с времето свързвате наградите с това, че сте продуктивни и мотивирани. "
• Създайте положителни навици с течение на времето: С течение на времето и с отдаденост можете да създадете положителни навици, за които не мислите два пъти. „Според науката отнемането на навик отнема около два месеца“, казва д-р Хафиз. „За да превърне мотивацията в навик, човек трябва да се опита да започне да изпълнява дейности всеки ден. Разбира се, добре е да пропуснете някой ден тук и там, но това трябва да се прави пестеливо. "

Мотивационен въпросник

В практиката си Рийна Б. Пател, LEP, BCBA, лицензиран педагогически психолог и сертифициран поведение анализатор, използва това, което тя нарича „мотивационни описи“, за да помогне за идентифицирането на йерархията на стимулите на своите пациенти.

По-долу е въпросникът за самооценка, д-р Пател моли всеки клиент да попълни, когато иска да изпълни задача, била тя голяма или малка.

Препоръчваме да запишете отговорите си в дневник; научните изследвания сочат към подобряване на постигането на целите, когато те са били записани.

• Каква е целта, която искате да постигнете?
• Защо искате да постигнете тази цел? Защо е важно за вас?
• Каква би била последицата, ако не постигнете целта си?
• Какъв би бил резултатът, ако все пак постигнете целта си?
• Какво може да попречи на мотивацията ви да постигнете това?
• Избройте няколко начина за преодоляване на това препятствие.
• Как можете да разбиете тази цел на по-малки, постижими цели, които в крайна сметка да ви отведат до финалната линия?
• Кой може да ви държи отговорни за постигането на тази цел?
• Каква ще бъде вашата награда, ако постигнете тази цел?

Можете сами да използвате този въпросник, за да помогнете да идентифицирате целите си, да овладеете вътрешната страст и да предвидите потенциални препъни камъни по пътя, за да можете по-добре да се ориентирате в момента.

Също така, като разбиете целта на по-малки задачи с размер „хапка“, ще избегнете усещането, че сте съкрушени, парализирани или заседнали.

И накрая, като имате ясна награда за себе си в края - било то физическа награда или психическа / емоционална, ще имате нещо друго, за което да работите.

След като изпълните целта, препоръчваме да се върнете, за да прегледате отговорите на горните въпроси.

С течение на времето можете да идентифицирате видовете цели, с които се борите, какви мотивиращи фактори ви помагат да постигнете целта. Можете също така да видите какви препятствия се появяват по-често и да разберете методологиите, които използвате, за да заобиколите тези пречки.

Дума от Verywell

В крайна сметка мотивацията е различна за всеки отделен човек. В този смисъл няма нито една причина мотивацията да бъде по-трудна за постигане при някои хора.

Идентифицирането на лоши навици и модели е първата стъпка за запалване на промяната. Второ, важно е да намерите тези вътрешни мотивации и наистина да ги използвате във ваша полза; има няколко стратегии, които можете да използвате, за да стигнете до там. Винаги ще има препъни камъни по пътя, но всяка стъпка напред - колкото и малка да е - е напредък!

Ако смятате, че може да се борите с мотивация поради психичното си здраве, препоръчваме да потърсите съвет, насоки и помощ от уважаван терапевт. Обикновено идентифицирането на основния проблем ще подобри вашето емоционално, психическо и физическо благосъстояние и в резултат ще ви помогне да коригирате проблемите с мотивация.